做四個水下動作 10分鐘就瘦不反彈
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
【導讀】:夏季正是游泳的好季節,你可以利用在水下的時機做以下四個動作,瘦身效果超好,並且一瘦絕不反彈。
僅僅一年,就有成千上萬的美國人熱衷於水中健身,而日本游泳館裏也開設有專門的慢跑道;在德國,許多健身房還根據不同鍛鍊者的需求,專門增加開展了水中體操、水中舞蹈等。水中健身被世界各國健身專家公認爲最有效、最快捷、最安全的瘦身減肥運動。下面這4組動作,希望大家認真學習。
Step 1、側踢鑽
首先,在游泳池的一端,臉朝右邊,蹬牆,左手臂向前伸直,右手臂放在你的身體後面。
然後輕輕用力一踢,左手臂向前繃緊;吸氣,把你的頭靠在你的肩膀。
當你到達游泳池的另一端時,反身,再和前面一樣蹬牆,並換手,即右手手臂向前伸直,左手放在背後,重複游完四圈。
Step 2、旋翻踢
經過四圈的側踢鑽,向左漂浮在水面上,左手臂向前伸直,保持右臂沿着你的身體向後。
然後踢六次;右手臂向後擺動,確保雙臂都向前伸直遊動6次。
雙手交替地重複遊向游泳池的另一邊;並且要游完游泳池的四圈。
Step 3、俯臥撐
遊玩四圈後,回到原點,在游泳池的池邊保持站立的姿勢,浮在水中,上半身露出水面;雙腳腳掌不接觸到游泳池底,雙手扶住池邊,手掌分開與肩部同寬,但要略低於肩。
呼氣,向上推(好像身體要從水中出來一樣)。收腹,肩膀要放鬆下來,避免肘部卡住。
吸氣,慢慢地將自己的身體放回水裏;當你的肘部彎曲至90度時,暫停,然後重複向上推;上推下沉重複10至15次,完成兩個俯臥撐動作。
Step 4、垂直踢
做完俯臥撐,再沉入水裏,休息片刻。然後站在游泳池裏,水位至少要到胸前,雙臂彎曲成90度角.
雙腳開始快速撲踢,儘可能地讓自己在水裏的步行速度約爲一步30秒;最後加快到10秒一步。
在踢水的同時,快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反覆做直角-直線運動。重複8次踢水動作,每次間隔休息30秒。
水中健身房與一般的健身房相似,只是健身器材都放置在1.2—1.4米深的水池中。這些健身器材都是專門爲水中運動設計的,水中腳踏車、水中划槳機、水中雙臂屈伸機、水中健腹機等應有盡有。讓你在這裏可以體驗游泳減肥的樂趣!
雖然,水中健身能夠加快新陳代謝,燃燒卡路里,消除水腫,減肥功效驚人!但是,小編也要提醒廣大愛美的女性,不可以操之過急。
要注意下面五點瘦身誤區:
1、不要在水中單獨鍛鍊,包括會游泳的人。
2、水下健身運動前後需要各做5分鐘的準備活動,讓肌肉先預熱一下,然後再下水不會受損傷。
3、在下水前瞭解水的深度,投入淺水會產生運動損傷。
4、雖說在水中運動能避免運動傷害,但是也千萬不能大意或勉強,要注意呼吸的頻率,運動時間勿太長,感到疲倦時要休息片刻。
5、訓練前一個小時不要進食。
不節食怎麼減肥 3種方法一個月瘦10斤不反彈!
去水毒消水腫 每天瘦1斤絕不反彈
12個動作+3種食物壯陽 雙管齊下十分鐘見效
健康小動作 晨起後花1分鐘做5動作養生效果最佳
去水毒消水腫 一週減肥10斤不反彈
一個動作五分鐘瘦10斤:5個動作每天堅持5分鐘瘦了10斤
10個簡單瘦腰動作快速練就完美水蛇腰
如何快速瘦小腿 10個動作立馬就瘦
一個另類瘦大腿動作 30分鐘瘦一圈
去水毒消水腫 一週減10斤不反彈
不費力九個甩肉動作 一輩子不反彈
做什麼運動可以收骨盆 每天10分鐘就能縮骨盆
減肥不反彈 10個妙招健康瘦下來
瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的飲食方法運動瘦下腹會反彈嗎
早上做什麼運動減肥?十分鐘小動作瘦全身
做什麼動作可以瘦臉 每天只要多花30分鐘做這件事,要有精緻五官跟小臉還不簡單?
一個動作五分鐘瘦10斤 這樣做輕鬆有效
10分鐘燃燒百卡不是夢!6個簡單有效的減肥動作
每天六個減肥動作 10分鐘變性感
去水毒消水腫 一週減肥10斤不反彈
鄭多燕減肥舞 10分鐘瘦肚子動作
如何快速瘦小腿 10個動作立馬就瘦
10個節食減肥不反彈祕訣 一瘦到底