如何一星期瘦肚子 瘦肚子方法一星期見效
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【導讀】:對於女生來說肚子的很容易堆積脂肪的部位,所以很多人把減肥的重點放在肚子上,想要做到一星期快速瘦肚子的方法有哪些呢?下面就和小編一起來看看。
少吃多運動
最好的減肥方式就是飲食和運動缺一不可,想要在一星期內就達到瘦肚子的效果,首先就要控制熱量的攝入,其次需要進行大量的運動。拒絕一切含糖的飲食,包括但不限於:水果,含糖飲料(除了,各種白色食物(尤指各種主食,大米,麪粉);注意維生素和礦物質的攝入,用一些維生素作爲補充劑,如果你餓,要麼忍着不吃,要麼吃高蛋白高脂食物。關於運動每天可以做瑜伽,跳繩,狂蹬空中自行車運動,長期堅持就會有很好的減肥效果的。平躺牀上可以做蹬自行車運動。在以後的生活中每天堅持跑跑步,跳跳繩等,多運動,下課後起身走動一下。
平板支撐
其實脂肪是很難在一星期內就被減掉的,所以這個時候做一做平板支撐可以幫助收緊腹部的肌肉。因爲脂肪很難在一週內減掉,所以我們能做的就是通過節食和減少飲水來減少腹部水分,通過平板支撐和側支撐刺激腹部肌羣,讓腹部的肌肉發揮更多的作用,自動收緊。至少穿衣服不會有明顯的肚子。這是救急的方法。這個動作不是爲了讓你練出腹肌,而是讓你腹部在不訓練的時候也是收緊的。一定要每天練習,並且記錄時間,每次都要比上一次時間更長,長一秒都可以。
縮腹
想要瘦肚子的話在平時生活中可以無時無刻不扒肚子收着,一達到減肥的效果。 小肚腩可不是一天養成的,想要減掉腰腹部長期堆積的贅肉,平時就要多下工夫。常做縮腹運動能有效減少贅肉堆積,促進腸胃蠕動,幫助瘦腰減腹。 經常縮腹對於減肚子非常有效,方法很簡單:你只要每天挺胸收腹就行,不僅能減肚子,還能讓你避免久坐的不適感。
腹部按摩
按摩也是非常不錯的瘦肚子方式,做起來也很簡單,按摩腹部也是個不錯的方法,雙手手掌疊放,圍繞肚臍,畫圈式的推壓按摩,正反各堅持30圈。直到感覺腹部發胖爲止,對緩解便祕消除腰腹贅肉有一定的效果。“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
散步
散步,尤其是在飯後散步效果是非常好的,腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪?吃完飯後不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然後起身步行。俗話說飯後百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。
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