一星期怎麼快速瘦腿 瘦腿方法一星期見效

【導讀】：腿部線條是女生很在意的部分之一，不過想要瘦腿卻並不是一件十分容易的事情，尤其是想在短時間內就實現快速瘦腿，那下面就和小編一起來看看有哪些方法可以一週瘦腿吧。

一星期怎麼快速瘦腿

利用日常零碎的時間

想要在一星期內看到瘦腿效果的話，首先要無時無刻都在做瘦腿運動，例如每天上下樓梯的時候、散步的時候甚至是坐着的時候都要想方設法的瘦腿。上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

低鹽飲食

鹽分攝入的太多會導致身體出現水腫的情況，如果想要快速瘦腿的話在飲食上也要改變。要想在最短的時間內把腿瘦下來必須減少食鹽的攝入，因爲食鹽攝入太多會造成腿部浮腫，就顯得腿粗了。除了食鹽要少吃以外，一些含鈉元素的食物也得少吃，比如火腿腸、香腸、麪包等等，食鹽吃多了除了會造成腿部水腫，還會使脂肪堆積，所以讓大家少攝入點鹽分，每天攝入的鹽分不能多於6克。

按摩

按摩對於消除腿部浮腫具有很好的效果，脂肪想要瘦下來是很困難的，但是水腫卻比較容易消除。上課或者上班的你們，在閒暇時間可以對腿部做一些按摩，一天長時間坐着，腿部血液不循環，按摩一下可以幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質儘量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。

瘦腿方法一星期見效

空中蹬自行車

想要瘦腿的話運動肯定是少不了的，如果時間緊迫的話就可以做專門針對瘦腿的運動。空中蹬車運動看起來這是一個難度非常大的有氧運動項目，不過等到大家習慣了就好了，堅持做空中蹬車運動的話，腿部水分瀦留就不會出現了，一下子腿就瘦下來了。並且大家在做了這個運動項目後發現自己越來越精神了，足以看出多運動的好處是非常多的，每天堅持做40分鐘的空中蹬車運動。

跳繩

不要小看跳繩，它也是一項非常好的運動，而且對於瘦腿有很強的針對性。有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘~同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得非常緊緻哦~！

拉伸按摩

很多人腿粗根本就不是脂肪造成的，而是由於水腫引起的，所以消水腫對於瘦腿有很好的效果。想瘦腿必定要多做拉伸按摩，加快血液循環代謝掃除廢物物質，疏通經絡！拉伸環節很重要，務必要仔細，在練習前拉伸，練習完拉伸！能夠的話練習一組拉伸一分鐘，練習結束再好好拉伸10分鐘！每晚熱水泡腳，留意腿部保暖！平常敲打腿部膽經，就在大腿外側，褲縫從下到上開會敲打百次！