小腿很粗很硬怎麼減肥 一天十分鐘矯正xo型腿
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【導讀】:小腿肌肉又粗又硬對於女生來說其實是很鬧心的一件事兒,不敢穿牛仔褲,更不敢穿短褲,那麼小腿很粗很硬怎麼減肥?一天十分鐘矯正xo型腿。下面來看看。
肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處,這對於女生來說,是一件鬧心事兒。女性朋友一般不喜歡運動減肥,一是害怕變成肌肉女,二是擔心越運動腿越粗,其實,這都是一些對運動的誤解。只有運動完不拉伸小腿,會讓小腿肌肉持續緊張,日積月累小腿就會顯得粗壯發達,硬棒棒,結成一團。那麼,小腿爲什麼會變得很粗很硬?小腿很粗很硬怎麼減?一起去了解一下吧。
步驟一:打鬆結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更長。
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
針對腿型矯正的方法:
O型腿
方法1:臀橋法(每天5組,一組20次)
動作1:平躺地面,雙腳與肩同寬。
動作2:小腿與地面垂直,腳跟蹬地,起的時候稍微快一點,下落是保持平穩控制,沒落到底是繼續頂起,重複完成。
方法2:腳蹲立法(以下每天5組,一組20次)
動作1:一位腳蹲立組合
動作2:二位腳蹲立組合
方法3:測臥腿內收法(每天5組,一次20次)
動作1:身體側臥在平地上,同側單臂撐住上半身,兩腿之間內夾一個枕頭作爲阻力;
動作2:身體外側大腿向內夾緊,停頓1-2秒,感受腿內側肌肉完全收緊;
動作3:向上擡起大腿,重複。
x型腿
方法1:自重臀橋(每天5組,一組20次)
方法2:平板支撐(每天5-10分鐘)
方法3:拉伸大腿內側肌羣(每天2-5分鐘)
xo型腿
方法1:盤腿伸展法(每天五組,一次20次)
動作1:坐着,雙腳腳底相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面。
動作2:雙手抓住雙腳腳踝,上半身下壓到最低點,感受大腿內側明顯的拉伸感,保持姿勢15-30秒,放送,重複幾遍。
方法2:單腿臀橋(每天五組,一次20次)
動作1:身體仰臥平躺,單腿屈膝着地,另一隻腿伸起來。
動作2:臀部發力向上挺起,支撐腿部力量,將膝、臀、肩在一條直線上,停頓2-3秒,感受臀部肌羣在收縮。
動作3:控制臀部發力,緩慢下放還原,重複20個動作換另一條腿繼續完成訓練。
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