體重還沒降胸就先瘦了?減肥不減胸要牢記4個要點
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
【導讀】:每次減重,小腹、手臂還沒瘦,胸部就先縮水?不想成功瘦身後,胸部跟着縮水,減重時,一定要謹記4大要點,才能瘦的凹凸有致。
乳房大小誰決定?先天體質、遺傳是關鍵
女性乳房的構造大致可區分爲乳房基底的胸大肌,以及脂肪與乳腺3大部位。而依照每個人先天體質、遺傳的不同,彼此的比例多寡也會有所差異。
一般來說,乳房基底的胸大肌、乳腺佔比較多的女性,因爲乳房中脂肪量較少,所以,減肥時較不易瘦到胸部。反之,若是乳房中脂肪比例較高的朋友,在減肥過程中,胸部往往較易跟着縮水。
瘦身胸部不縮水有訣竅!4減重要點非知不可
減肥胸變小了怎麼辦?除了先天因素外,事實上,減肥的步調,以及飲食內容,更是影響胸部是否迅速縮水的關鍵!想要成功瘦身減重,同時不讓胸部因此「縮水」,減重過程中,做好下列4要點十分重要:
要點1/減重速度勿過快
減重的幅度應控制在每月2到4公斤的幅度最佳,不僅有利身體適應,也能避免乳房脂肪因短時間內快速變化而縮水、下垂鬆弛。
要點2/優質蛋白質不可少
每當提到減重、瘦身,許多人第一時間往往會直覺聯想到生菜生拉、水果餐等飲食組合。尤其是,高溫溽暑的夏日,食慾不振、胃口差的狀態下,更讓不少愛美、重視身材的OL選擇直接以生菜沙拉、水果盤做爲一餐果腹。
但值得注意的是,這樣的飲食內容,往往只攝取了足夠的膳食纖維及些許微量營養素,卻缺乏了維持人體機能正常運作必須的蛋白質等營養素。而蛋白質正式構成人體結締組織及膠原蛋白的主要原料,一旦其缺乏,乳房的胸大肌會率先開始崩解,胸部不但縮水還會下垂;在膠原蛋白不足下,胸部皮膚更會因此變得鬆弛、失去彈性。
一般建議50~60公斤左右的成年女性,每天至少應從肉魚豆蛋奶等食物中攝取到4-5兩的蛋白質;至於有減重需求的女性,最多也僅能減少1~2兩的攝取量,以維持人體機能運作所需。
要點3/攝取優質油脂:
再加上,很多人在減肥時,會選擇將食材先過水,來去除油脂。但要提醒的是,女性胸部包含「乳腺組織」和「脂肪組織」。一旦油脂攝取不足,恐使女性荷爾蒙無法正常分泌,影響脂肪儲存於乳房,長期下來,就會導致胸部縮水的發生。
因此,日常飲食中適度攝取好油脂非常重要!譬如,富含人體必需的不飽和脂肪酸的亞麻籽油、堅果類、深海魚類就是不錯的獲取來源。
要點4/訓練胸大肌:
正如上述所言,女性乳房的構造大致可區分爲乳房基底的胸大肌,以及脂肪與乳腺3大部位。因此,想要防止胸部因減重而縮水、變形,適度藉由肌力訓練來鞏固基底(胸大肌)也同樣重要!
譬如,能有效伸展胸大肌的伏地挺身,或是雙手舉啞鈴(裝水保特瓶)進行的平舉伸展操,都是有助乳房尖挺、緊緻的好方法。同時,由於女性體內荷爾蒙濃度組成與男性大不同;所以,適度的重量訓練其實並不容易會讓女性變得虎背熊腰,反而有雕塑曲線,讓身材更曼妙、玲瓏有致的效果,女性朋友不需過度擔憂。
牢記這15條減肥小妙招 真的就瘦了!
減肥不減胸 10個減肥祕訣瘦出窈窕身段
牢記6個飲食減肥小妙招 輕鬆養成易瘦體質
減肥胸小了怎麼辦 做好4點減肥不減胸
秋季減肥豐胸好時機 5要點豐胸防下垂
如何瘦身不瘦胸?4個訣竅要掌握
不運動喝茶減肥 瘦身不反彈注意4個要點
減肥不減胸 4方法讓胸部不“縮水”
要胸有胸要腿有腿!娛樂圈論身材還真就服這幾個女星
減肥會把胸減小嗎 減肥先瘦哪個部位
怎麼可以快速有效減肥?掌握5個睡覺減肥要點輕鬆瘦
減肥不減胸 減肥的同時記得補補胸
一不小心把胸都減掉了?瘦身不瘦胸你得這麼吃
怎麼減肥不瘦胸 重點攝入三種營養
胸圍一定要死守!不減胸又能瘦的技巧
全孝盛爲什麼叫奶盛?減肥激瘦到49kg胸還在
減肥太痛苦了?實在不行就先瘦這三個部位
要瘦其實不難!減肥前先搞清楚3種體型
兩個日常豐胸方法 減肥不瘦胸
只要喝就會瘦!能輕鬆變易瘦體質的4種減肥飲品
牢記秋冬豐胸5要點 輕鬆晉級D罩杯
如何減肥不減胸:不要盲目節食減肥別忘補補胸
先瘦腰後減胸 關於節食減肥你不知道的那些事