小腿腓腸肌可以捏下去嗎 小腿內側腓腸肌怎麼減
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【導讀】:小腿腓腸肌是小腿後面的一款肌肉,小腿腓腸肌過於發達會讓腿部看起來很粗,下面一起來看看小腿腓腸肌可以捏下去嗎?小腿內側腓腸肌怎麼減?
小腿腓腸肌可以捏下去,經常按摩小腿可以加快腿部脂肪燃燒,起到瘦腿的作用。
1、在小腿肚的肌肉下面有一處凸凹的地方,這也是一個瘦腿的穴道,如果MM們實在找不到,也可以大面積的進行按摩,只要不停的按揉,燃脂甩肉的效果也會非常好。
2、此外,在大腿部分還有個“風市穴”,建議可以每天按摩這個穴位,或是用手敲打一百次,不需要敲的太用力,這個穴位主要幫助MM們代謝脂肪和重塑肌肉。常這樣練習能輕鬆趕走腿部贅肉,瘦出性感曲線。
3、按摩穴位可以幫助我們瘦掉平時很難運動到的小腿肚,刺激腿部深層肌肉運動,並有效消除水腫現象,促進我們全身器官還有胃部的運作正常等作用。
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在牀上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉羣,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
3.拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓着腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
STEP3:將下巴往天花板擡高挺胸吸氣。
4.長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認爲跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化爲肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裏數二個八拍,然後換右邊。
STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
STEP3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
STEP4:雙腳腳外側着地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
5.注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素,來肌肉退化而達到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發達的人,對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重複注射。
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