夏季宅女8步修煉完美好身材
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【導讀】:夏季室外炎熱,愛美的女生一般都喜歡宅在家中,但又擔心日積月累的脂肪讓身材變形。不用擔心,家中的幾個小道具可以幫到你哦,完美的身材就是這樣練成的,每天堅持一定能收到效果哦。
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單腳下蹲練習:第一步
修煉部位:大腿,臀部
雙腳站立於椅子前2英尺處,雙手叉腰,將左腳背置於椅座邊緣處。
單腳下蹲練習:第二步
下蹲至膝蓋距離地面六英寸處,然後恢復至第一步的姿勢,重複這樣的動作15次之後,換另一隻腳重複以上動作。也可稍有一些變化
鍛鍊部位:大腿,臀部以及肩膀
右手手持一個3-5磅左右的啞鈴,將左腳背置於椅座邊緣處,右腳上下蹲坐練習,並且將啞鈴同時舉至肩膀高度,腿部動作恢復時手部動作同時收回。重複這樣的動作15次之後,換右腳和左手重複以上動作。
仰臥擡腿:第一步
修煉部位:腹直肌
仰臥於軟墊上,雙腿併攏,雙臂置於身體兩側,掌心朝下。也可以將手墊於臀部給予支撐,然後雙腿筆直上擡直至與地面垂直。
仰臥擡腿:第二步
雙腿向下直至距離地面六英寸處,保持兩秒。重複兩個步驟動作共35次
也可稍有一些變化
修煉部位:腹直肌
雙腿向下直至距離地面六英寸處,膝蓋彎曲向胸部靠攏,然後向前伸直雙腿,右腿保持與地面平行,左腿向上伸直,垂直於地面,重複上述動作25次,然後換腿繼續練習。
健身 伸縮繩練習:第一步
修煉部位:二頭肌,肩膀
雙腳分開2英寸站立於伸縮繩上,右手握住伸縮繩一端,掌心朝上,左手垂於身體一側。右臂向肩膀方向彎曲,上臂肌肉施力,將健身伸縮繩拉伸至手掌到達肩部爲止。
健身伸縮繩練習:第二步
手握伸縮繩向上伸展(形成一個L型的樣子),與天花板垂直,重複動作15次之後換手繼續練習。也可稍有一些變化
修煉部位:三頭肌
手臂向上伸展超過頭部,肘部彎曲直到碰到另一個方向的肩膀,連續練習15次之後換手繼續練習。
健身 伸縮繩腿部練習:第一步
修煉部位:大腿內外側肌肉
雙手叉腰,雙腳分開一倍肩寬的距離,將伸縮繩分別捆綁在腳踝上,單腳站立,用力向外伸展,練習二十次,然後換方向再次練習。
健身伸縮繩腿部練習:第二步
伸縮繩捆綁在雙踝,右腿向左腿方向踢動,然後恢復到中間,連續練習二十次之後換方向繼續練習。也可稍有一些變化
修煉部位:臀部肌肉
雙腳分開站立一倍肩寬的距離,伸縮繩捆綁在雙踝,單腳向後踢動,然後恢復,連續練習20次。
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