不是流汗就代表會瘦 運動減肥6大誤區
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【導讀】:夏天來臨,大家都急着想讓身材變好而開始運動,明明每次運動都大汗淋漓,卻遲遲不見效果?那就是你掉入運動迷思的陷阱,不是流越多汗就代表會越瘦,也不是體重減輕,外表就會瘦。
夏天來臨,大家都急着想讓身材變好而開始運動,明明每次運動都大汗淋漓,卻遲遲不見效果?那就是你掉入運動迷思的陷阱,不是流越多汗就代表會越瘦,也不是體重減輕,外表就會瘦,想真正找回好體態,除了運動爆汗之外,更要小心運動迷思,纔不會讓你的汗都白流了!
迷思1: 汗水本身會臭?
真相:汗水本身是沒有味道的。
任何味道其實都是附着在我們身體上的細菌所引發的-它們從溼潤的大汗腺分解蛋白質和脂類,從你的腋下開始延伸,漸漸滋長。如果你覺得你的汗水味道比別人重,那麼你可以從這些地方開始改善!
迷思2:流汗有助減重?
真相:不對!等你喝一杯水,那些重量會再回來。
你流的每分汗水都是水的重量。等到你下次再喝上一杯水,那些重量還是會回來的。
迷思3:流的汗越多,運動量也相對較多?
真相:不一定,運動量主要要看運動強度、心跳速度與燃燒的卡路里。
很多人都誤以爲運動就是要汗流浹背纔有用,其實流汗是身體降溫散熱的自然生理反應,不代表運動量,也不代表新陳代謝率,與運動的效果沒有直接關係,有些人天生汗腺就是比較發達,這跟運動量不是成正比的。
迷思4:運動前/後不適合飲食?
真相:運動前應攝取醣類與碳水化合物,運動後建議攝取蛋白質。
運動前,攝取碳水化合物,因爲肌肉活動需要熱量,能夠提供我們熱量的是碳水化合物,例如麪包,餅乾或麪條。運動後,蛋白質扮演重要角色,運動後肌纖維內蛋白質的合成速率最快,有助肌肉生成、代謝及修復。所以運動後,可多吃富含蛋白質的食物,如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。
迷思5:每次運動只要30分鐘就有效果?
真相:脂肪很頑固,每次運動建議持續45分鐘以上,才能達到燃脂瘦身的效果
脂肪是一種頑固的組織,需人體持續發送強烈的訊號,才能刺激釋放、轉換爲能量,達到燃脂瘦身的效果。
迷思6:只要體重變輕,就可以達到瘦身效果?
真相:體重值只能參考,良好的體態需以體脂肪爲參考重點
一般而言,男生正常體脂率約在15 ~ 25%之間,女生約在20% ~ 30%之間。成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就達到醫學上所謂的「肥胖」。以女性而言,若體脂肪降爲20~22%,會比較明顯看出馬甲線與腹肌。
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