16歲青少年如何快速長高

16歲青少年如何快速長高，16歲的孩子一般處於生長髮育最快速的時期，對於很多想長高的朋友來說，掌握一些快速長高的方法，對長高很有幫助。那麼，16歲青少年如何快速長高？

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第一、營養充足：保證孩子的營養物質供應充足，具體包括碳水化合物、蛋白質，還有脂肪。維生素和礦物質雖然不給身體功能，但是在長高的過程中，也發揮着非常重要的作用。碳水化合物指主食，蛋白質和脂肪存在於雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等動物製品中，維生素和礦物質主要是來源於新鮮的蔬菜和水果。

第二、充足的運動和睡眠：有了營養物質供應，還要保證孩子睡得好、運動多，因爲在睡眠和運動的時候，會促進生長激素的大量分泌。

總之，青春發育期的孩子如果想長得好，應該讓他吃得好、睡得好，並且多運動。

長高的小竅門

1、每天早晚喝一杯牛奶，喝牛奶時配點饅頭，不要空腹喝牛奶。

2、可以適量吃黃豆製品，一箇中含有大量的鈣，能夠補充骨骼所需的有營養元素。

3、還可以每天晚上臨睡前一小時跳60下，跳越高越好。

4、跳繩半小時，一秒跳2下，雙腿和單腿輪流跳。

5、壓腿，跳完繩後休息10分鐘，每條腿壓60次，不要傷到韌帶。

6、壓彎腿伸懶腰30次，完全放鬆身體，然後睡覺。

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10個快速長高的好方法

1、彎腰拉伸

保持上半身直立，然後分別向右手側或左手側做彎曲動作，保持適當幅度和頻率，每組1-2分鐘，每天三組。

2、睡前飲食

骨骼的生長離不開鈣，因此睡前喝些高鈣奶，能幫助骨骼生長，若是富含維生素D3的高鈣低脂奶，更能幫助鈣的吸收。喝牛奶補充鈣

3、拉伸雙腿

雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反覆彎曲伸直，每組10次，每天三組，堅持二個月時間。

4、牽引式跳躍

雙腳併攏，雙手合十並舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。

5、常規運動

籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長髮育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。

6、原地摸高

原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。

7、維生素

維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長髮育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內合成維生素D。維生素利於長高。

8、負重牽引

雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙槓，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。

9、蛋白質

蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長髮育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆製品等都富含優質蛋白質。

10、均衡營養

每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。

營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。

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9種科學的增高方法！

1、注射促生長激素

注射用重組人生長激素屬注射劑，是激素類藥品。用於治療兒童、成人生長激素缺乏症，特納氏綜合症，兒童慢性腎功能不全導致的生長障礙，手術、創傷後高代謝狀態（負氮平衡），燒傷，膿毒敗血症。

人類生長素又成青春素。人類生長素含有豐富的蛋白質、卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、維生素、微量元素等，這些成分的組合、無論從成分還是含量比例、均是自然天成、搭配科學合理，極易被人體細胞吸收和利用，所以更容易激活和修復衰老細胞，維持細胞、組織、器官、系統的正常新陳代謝。

2、體操增高法

體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關節來達到增高的效果，比較著名的體操增高方法有日本快速增高術，瑜伽增高術和川田式增高術，堅持訓練，可以起到非常好的增高效果。

3、瑜伽增高法

瑜伽增高法是這幾年才興起的增高方法，其通過增加關節韌帶的活動度，糾正身姿，促進骨骼生長髮育而達到增高的目的，目前網上有詳細的相關瑜伽增高視頻，可以通過正確的瑜伽練習而達到增高的目

4、氨基酸增高法

氨基酸是人體必須的生長元素之一，體內多種不可自身合成的氨基酸都需要靠體外攝取才能幫助身體增高，所以注射、服用人體必需的'氨基酸，可以有效促進身高的增加，而通過食物的合理社區同樣也可以達到不錯的效果。

5、睡眠增高法

對年18歲以下的青少年來說，充足的睡眠有助於人體增高，因爲在睡眠的過程中，人體腦垂體分泌生長激素的量比覺醒是要高一倍，同時注意採取正確的睡眠姿勢和保持良好的睡眠習慣也是睡眠增高法的關鍵。

6、牛奶增高法

牛奶含有大量的蛋白質、維生素和微量元素，通過每天飲用一杯牛奶，可以使人體獲得非常充足的生長材料，日本在二戰後通過牛奶計劃，使其國民的身高很快超過了中國的新生一代，由此可見牛奶具有非常好的促身高功能。

7、黃豆增高法

黃豆裏面含有很多人體必須的氨基酸、蛋白質、維生素、礦物質和各種微量元素，不僅能滿足人體生長所以，而且黃豆中含有天然雌激素，可以延緩骨骺閉合，具有很要的促生長作用，長期使用黃豆，也可以幫助你長高。

8、跳躍增高法

跳躍的時候，可以通過撞擊使人體腿部發生骨微裂現象，通過這種每天都進行的運動，可以有效刺激骨骼發生二次生長，因此，通過跳躍可以起到很好的增高效果，只要能堅持鍛鍊，效果會比較明顯。

9、穿衣搭配增高法

個子矮的人最痛苦，不過你如果沒有方法讓自己長高的話，不如通過穿衣搭配來產生視覺上的高度，在網上雜誌上都有很多通過穿衣搭配來使自己增高的好方法，大家不妨去看看，相信一定可以幫助到您。