女性準備懷孕時吃什麼好
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女性準備懷孕時吃什麼好,很多家庭在想要孩子之前都會備孕的,備孕的時候肯定要調理自己的身體,所以在備孕期間是要很注重飲食的,下面小編分享女性準備懷孕時吃什麼好。
女性準備懷孕時吃什麼好1
備孕期間要多攝入蛋白質、維生素、微量元素、鈣、葉酸,但也不可以過來進補。
葉酸是一種水溶性維生素,它也叫B9,功能是可以有效降低胎兒畸形的機率的以及預防貧血,葉酸人體是不能自行合成的,所以一定要靠攝入。胎兒的中樞神經系統形成的關鍵是3-6周,在這個時間內特別需要葉酸的攝入,所以從你準備懷孕的前3個月就可以開始攝入葉酸,直到整個孕期結束。並且爸爸媽媽都可以吃。以及一些魚類、綠葉蔬菜、雞蛋,各種動物肝臟都有一些也富含葉酸。
準媽媽爲了自身以及胎兒生長,微量元素也是必不可少的如:鐵、鈣、鋅、碘都是一個都能少的,建議是通過食物補充,必要時可以向醫生諮詢要些補充劑。這些微量元素對懷孕是十分有益的。
鐵是人類必不可少的元素之一,一般來說正常人要每天攝取10-15毫克,孕婦則需要加量一倍到30毫克左右了。鐵是促進血紅素和肌肉求素製造的微量元素,孕婦懷孕後體內的血液量會增加一倍左右,所以非常需要補充鐵,同時補充維生素C還可以增加鐵的吸收,補充鐵的食物可以多吃魚、瘦肉、雞蛋、蝦米、動物肝還有新鮮的綠葉蔬菜,也可以諮詢醫生開些鐵劑。煮飯的時候也儘量使用鐵鍋,鐵鏟。
鈣是胎兒發育必不可少的微量元素,因爲胎兒要生長髮育從孕婦內吸取營養,鈣不夠會導致胎兒將來O型腿,對胎兒的神經系統、智商、血液凝結系統、心臟也會有影響,補充鈣質最直接的就是奶類的食品,孕婦一開始只需要800毫克的鈣與普通成年人也是差不多的每日攝取量,到了懷孕的中後期就需要增加鈣了,每天大概1000-1200毫克即可,應該多吃一些奶製品比如酸奶牛奶,海帶,蝦皮,紫菜,腐竹含鈣也比較多。也可以少量多次地吃一些鈣片,同時補充維生素D還可以促進鈣的吸收。奶油、蛋黃這些食品蘊含的維生素D則比較多。
鋅也是懷孕週期非常需要的微量元素,如果缺少鋅會導致早產,流產,胎兒發育緩慢或者智力低下,懷孕的反應也會加重比較嘔吐。那什麼物質可以補充鋅呢?含有鋅的食物有香蕉,瓜子,各種堅果類食品,還有捲心菜。
缺碘可能會導致人體甲狀腺激素的合成和分泌減少,孕婦缺碘不僅對自己不好也會影響到腹中的寶寶,那孕婦應該怎麼樣補充碘這種微量元素呢?首先可以攝取碘鹽還有一些多維元素片,包括一些魚、蝦特別是海帶、紫菜碘的含量會比較高,每天攝取20MG-30MG即可,可以預防寶寶畸形和胎停,對寶寶的智力發展也有好處。
女性準備懷孕時吃什麼好2
女性備孕吃些什麼對寶寶好
1、備孕期間,女性要注意調整體內脂肪酸的比例水平,少吃含高亞油酸的植物油,可用茶油和橄欖油代替,可根據需要補充DHA,爲寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。
2、注意主副食搭配合理,並要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的.食物,多吃五穀雜糧,越新鮮、越原汁原味的食物,人體吸收得營養越多。
3、要保證產生優良的精子和卵子,飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。
4、爲減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失,備孕期間女性應在身體儲存一些營養素,可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物,爲早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。
5、爲避免懷孕後容易發生便祕、脹氣甚至痔瘡,備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物,如全麥麪包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
備孕的女性應該少吃高糖的食物,因爲大量的糖分會增加孕婦糖尿病的機率,辛辣的食物也不要吃,因爲會產生胃部不適,可以適當少吃。而喜歡喝咖啡的女性也應該有所禁忌,有研究表明,一天一杯以上的咖啡是可能會降低懷孕機率的,還是少喝爲宜。民間還有說法是胡蘿蔔和木瓜有避孕的功效,也不能吃。
罐頭食品和醃製的食物中含有較多的亞硝酸鹽,不僅損害身體,還對孕婦不利,可能會導致流產、早產等情況,所以在備孕期儘量不要吃。燒烤也是一樣,燒烤會減少蛋白質的利用率,影響氨基酸攝入,這些都是備孕階段十分需要的營養物質,所以要忌嘴。
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