備孕女性早餐吃什麼好
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
備孕女性早餐吃什麼好,生活中,我們都知道女性正在備孕中,那麼飲食就很重要。特別是要吃早餐,而且想懷孕機會大,那麼早餐就要吃得豐富,那麼大家知道備孕女性早餐吃什麼好?下面和小編一起來看看吧!
備孕女性早餐吃什麼好1
首先來看下備孕女性早餐吃什麼好?
瘦肉中富含鐵質,且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,備孕期補鐵可有效避免懷孕後缺鐵性貧血。
奶、豆製品
女性朋友積極備孕時,早餐不要離開奶製品和豆製品,奶、豆製品含有豐富的蛋白質及鈣質和豐富的能量,對備孕十分有益。
水果
富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。水果種類豐富,準備要寶寶的女性朋友可依自己的口味,在早餐中搭配各種營養豐富的水果,比如柑橘、蘋果等。
全麥製品
全麥製品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維,同時提供豐富的鐵和鋅。全麥製品因沒有添加糖類或其他甜味劑,口味方便比較單一,爲了增加口味,女性朋友可搭配葡萄乾、蜂蜜一起食用。
碳水化合物食品
如麪包、麪條、大米、土豆等。
蔬菜
顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍含鈣豐富,花椰菜則富含鈣質和葉酸,所以,備孕期的女性朋友早餐一定不要少了營養豐富的蔬菜。
富含鐵的食品
如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,備孕期飲食在你準備有身時,此類食品都能爲你增長鐵資源。
薑湯
對於有些體寒經常久坐的白領女性,蜂蜜薑湯能夠有效的驅寒除溼、暖宮助孕,同時富硒產品對於備孕來說更加的促進身體健康,所以備孕的女性每天早上可以喝一杯富硒蜂蜜薑湯來暖宮備孕。
接着一起來了解下備孕期間女性飲食有什麼需要注意的
少吃菠菜
菠菜一直被認爲是補鐵的好選擇。其實這是個誤區,菠菜中的鐵含量並不高。實際上菠菜含有大量草酸,而草酸可影響鋅、鈣的吸收。而備孕期間應該增加鈣,鐵的吸收,否則影響胎兒的生長髮育。
少喝大量冰涼的飲料
冰涼的飲料會強烈刺激胃腸道,導致突發性攣縮。
忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的.含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
少吃低脂牛奶
牛奶是女性備孕期間的上佳飲品,但低脂牛奶要遠而避之。有研究表明,食用低脂牛奶會增加婦女無卵性不孕的風險。
備孕女性早餐吃什麼好2
女性備孕早餐吃什麼好?
食材:
土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個、雞蛋3個、沙拉醬適量
做法:
1、雞蛋入鍋中煮熟,番茄切大片,生菜切大片,將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗淨。將一片吐司片鋪在模具下片上,鋪上火腿片和番茄片
2、再鋪上雞蛋片,再抹些沙拉醬。
3、鋪上生菜片。
4、重合蓋上另外一片吐司片,蓋上三明治模具上片,用力向下扣壓,將多餘的吐司撕掉。
5、取出做好的三明治,在熟食板上對切兩半。
這個搭配是傳統的中式早餐,對於喜歡吃熱食或者習慣中餐的朋友來說非常適合。粥可以和包子一起搭配,如果吃肉粥就選菜包,如果吃菜粥就選肉包,既飽腹又滿足的營養需求。
食材:
大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升
做法:
1、將大米淘洗乾淨,放入水,倒入香油攪勻後放置一旁,浸泡30分鐘。姜去皮切成細絲,香蔥切碎。皮蛋切成小塊。
2、把肉先切成片,再切絲,比較後切成小顆粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)鹽,攪勻後醃製20分鐘。
3、鍋中倒入清水,大火煮開後,將肉粒倒入煮一會兒,當水面有浮沫時,用勺子徹底撇乾淨,然後倒入一半的皮蛋塊,再倒入薑絲,煮約2分鐘後,倒入浸泡後的米,改成小火煮40分鐘,期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次,以免皮蛋黏鍋底。
4、比較後,將剩下的一半皮蛋倒入,繼續煮10分鐘即可,食用前調入剩餘的鹽和香蔥碎。
覺得這個吃得有點多?小編可不這樣認爲,這個搭配除了營養充足之外,還有一大好處就是方便攜帶,完成這頓早餐也用不了多少時間。
食材:
玉米(鮮)1/2個、豆漿250毫升、白砂糖1小匙
做法:
1、玉米洗淨,控幹水分後取粒。將玉米粒放入攪拌機中,加入豆漿。
2、然後再加少許白砂糖攪打均勻(約1分鐘)即可。
3、把煮熟的玉米豆漿裝碗即可。
早餐減肥吃什麼 4種最容易發胖的早餐揭祕
早餐吃多了會不會長胖 減肥的時候早餐怎麼吃
早餐吃什麼會長胖?10種空腹吃會變胖的早餐
男性備孕吃什麼好 夏天備孕注意事項
減肥早餐最好吃什麼 最佳冬季減肥早餐食譜
女性健康:經期早餐怎麼吃?
冬季備孕吃什麼好 3款備孕食譜推薦
備孕女性早餐吃什麼好 備孕女性早餐吃哪些好
減肥早餐最好吃什麼?減肥一日三餐怎麼吃
夏末初秋備孕事項 男性吃什麼好
早餐不能吃什麼?影響健康的早餐飲食禁忌
備孕吃什麼好?女性備孕吃什麼最好?
晨跑後多久才能吃早餐 晨跑是先吃早餐還是後吃早餐
備孕期間能吃阿膠嗎 備孕吃阿膠有什麼好處
孕婦早餐吃什麼有營養
孕早期早餐食譜:孕婦早餐吃什麼好
懷孕期不吃早餐好嗎
治療脫髮偏方早餐篇 早餐這麼吃頭髮吸收營養效果最好
瘦身早餐吃什麼 20款最簡單的早餐做法3分鐘就能搞定
20款最簡單的早餐做法 健身減脂早餐吃什麼
一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
這4種早餐孕媽最好別吃
早餐怎麼吃才健康?挑選適合你的元氣早餐