產後如何快速恢復
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產後如何快速恢復,懷孕生子對於女人來說是一輩子的大事,懷孕和分娩讓女性的身體發生了巨大的變化,但很多產後媽媽們都忙於照顧寶貝,而疏忽了自己身體,下面分享產後如何快速恢復
產後如何快速恢復1
(1)勞逸適當,睡眠充足
分娩時由於用力,產婦體力消耗極大,產後一般疲憊思睡。因此,產後最初24小時內,產婦應臥牀休息,然後,可以起牀在室內稍微活動,這樣可促進惡露的排出,有利於子宮的儘快復原,也有利於產後大、小便通暢。整個產褥期產婦要有充足的睡眠和休息。分娩時產婦體力消耗很大,不時地看護嬰兒更易疲勞,若不注意休息睡眠,易加快衰老,不僅肌肉鬆弛,還會出現黑眼圈。會陰裂傷嚴重的,至少要臥牀休息1個星期。過早地參加較重勞動,易導致子宮脫垂,應特別注意。
產婦要注意臥牀姿勢。產後3~7天惡露最多,若總是仰臥,不但易出現子宮後倒,引發腰痛、白帶增多,惡露也不易排出。因此睡姿應取側臥位和俯臥位。
(2)注意大小便
正常分娩後尿量增加,因孕期體內所儲留的水分,在產後主要是通過腎臟排泄。但頭兩天排尿有困難,第2~5天爲多尿期。孕婦分娩後應儘早自解小便,以免膀胱膨脹,妨礙子宮的復原。
如果產後6~8小時仍未解小便,可鼓勵和幫助產婦下牀排尿,也可在下腹部放一個熱水袋,或用溫開水緩慢沖洗外陰,以刺激和誘導排尿。
分娩時大多進行過灌腸,大便已排空,故產後兩天內可無大便。由於產後的臥牀休息,腸蠕動減弱,加上會陰部疼痛不願解大便,常常容易形成便祕。家人可鼓勵和幫助產婦排便,必要時可把開塞露塞入肛門幫助排便。有痔瘡的產婦更應防止便祕。
(3)注意會陰部衛生
分娩時,因爲胎兒通過而張大了的陰道於產後10天開始縮緊。被胎兒通過撐開的陰道壁,出現腫脹並有許多細小傷口,分娩後1~2天內排尿時會感到疼痛,通常1周後恢復。骨盆底部的.肌肉約在4~8周內恢復。故產褥期不能做重體力勞動,應保持大便通暢,避免用力,否則容易發生陰道壁膨出或子宮脫垂。如果分娩時施行了會陰切開術,分娩後1~2天內傷口有時會發生痙攣性疼痛,但不必擔心,拆線後,症狀自然會減輕。
產後,特別是產褥期,會陰部分泌物較多,應特別注意衛生。每天可用溫開水或1:5000的高錳酸鉀溶液沖洗外陰部1~3次,並保持會陰部清潔和乾燥,勤換會陰墊。
在產褥期從陰道排出的分泌物叫做惡露,含有分娩造成的產道傷口的分泌物,胎盤剝離後的血液、黏液、壞死的脫膜組織和細胞等物質,正常惡露沒有臭味。在正常情況下,惡露色鮮紅,爲血性惡露,1周以後,惡露顏色轉淡,爲漿性惡露。2周以後,惡露變淡黃色或白色爲白色惡露。正常產後3周左右惡露乾淨。
如產後2周,惡露的量仍然多且色紅,可能是子宮復原不好。如果惡露有腐臭味,可能有細菌感染,要及時到醫院檢查。
(4)居室通風,勤換衣物
產婦要講清潔。受舊風俗影響,至今我國還有些地區有人主張,把產婦居室關得嚴嚴的,對“風”懼怕三分,不讓一絲一縷新鮮空氣進入室內,產婦在這種空氣污濁的室內數十天會嚴重影響健康,在夏天更易生痱子、中暑。還有人主張不讓產婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身,怕引出“月子病”,這對產婦更是不利的。科學的做法是,注意室內通風,保持空氣新鮮。產婦應勤換內衣內褲和牀單,以保持清潔和乾燥。大小便後特別是哺乳前更應注意洗手。
(5)注意飲食的營養
產婦分娩之後,除了要有足夠的營養來補充妊娠、分娩的消耗,促進身體各器官的恢復,還要進行哺乳。因此產後母體的營養需求比妊娠時還要高。產後增加營養,是產婦身體復原的重要條件。
產後1~2天,產婦的消化能力較弱,所以應攝入富有營養、容易被消化、又不油膩的食物。如牛奶、藕粉、豆漿、米粥、掛麪等。產後3~4天,不要急於喝過多的湯,避免乳房乳汁過度淤脹。產婦喝湯,一般應在分娩1周後逐漸增加。以適應孩子進食量逐漸增加的需要。隨着消化功能的恢復,可逐漸進食普通食物,吃些富含蛋白質的禽蛋、魚、瘦肉、乳類和豆製品,多吃些富含多種維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果。爲了從食物中獲得各種營養,適當吃些粗雜糧,一定不要偏食,除了開始幾天少吃或不吃生、冷、硬或刺激性食物及過於油膩類食物,以防消化功能紊亂或引起腸道疾病以外,一般不需要忌口。
剖宮產的產婦,應根據醫生的要求進食,多吃幾天流質或半流質食物,不要過多地食入厚膩味重之品,那樣會加重胃腸負擔,引起腹脹、腹瀉等症狀。
此外,產後並非吃得越多身體恢復越快,奶水越好。如處理不當,反而會造成胃腸功能紊亂等症。且產婦活動較少,食入過多會引起身體肥胖,使媽媽們增添新的煩惱,因此要適當地控制飲食。
產後如何快速恢復2
1、 產後深呼吸運動。仰躺牀上,兩手貼着大腿,將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放,用力吸氣。然後一面吸氣,一面將手臂貼着牀擡高,與肩膀呈一直線。兩手繼續上擡,至頭頂合掌,暫時閉氣。接着,一面吐氣,一面把手放在臉上方,做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑,手掌互扣儘可能下壓,同時吐氣,吐完氣之後,雙手放開回復原姿勢,反覆做5次。
2、 胸部運動。目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。時間:自產後第三天開始。方法:平躺,手平放兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩掌相遇,再將雙臂身後伸直平放,再回前胸後回原位,重複5~10次。
3、 胸膝臥位。順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前,各俯臥15min;在產後第10天起,早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於牀上,俯身以胸部貼牀,擡高臀部,讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min,逐漸增至15min。
4、 向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
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