剛懷孕吃什麼對胎兒發育好
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剛懷孕吃什麼對胎兒發育好,懷孕早期是孕媽媽比較難熬的時日,在懷孕的初期,胎兒生長不會太快,所以孕婦需要的量也較小,懷孕初期我們需要補充一些營養,以下分享剛懷孕吃什麼對胎兒發育好
剛懷孕吃什麼對胎兒發育好1
1、多食新鮮的蔬菜水果:可供求平衡孕婦對維生素D、C及其鈣和鐵的要求。
2、多吃雜糧:少食特製的米、面,由於苞米、小米等雜糧含維生素b2和蛋白比稻米揉麪多。
3、多吃穀物、花生仁:這種食材中帶有很多便於消化吸收的蛋白、維生素b2和C、鐵和優質蛋白質等。
4、每日能加食1牙齦炎2個生雞蛋:蛋類食品帶有豐富多彩的蛋白、鈣、磷和各種各樣維他命。
5、多日曬:使機體造成多種多樣維他命d,以確保胎寶寶骨骼生長髮育的需要。
6、多留意補充營養元素:如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類食品、穀物、蔬菜水果中帶有鐵、鋅、銅等、海鮮食品中碘高。
懷孕早期吃什麼食物安胎?
在懷孕期,鐵、鈣、葉酸片是最應當變得重要的營養元素。在墨綠色、多葉蔬菜水果中,這3種物質的成分最大。權威專家建議,儘可能挑選全麥麪包、黑色食物,多吃色彩豔麗的蔬菜水果。
例如,能夠適度多吃紅薯,少吃土豆;多挑選西蘭花而不是萵苣。而在懷孕的前3月,孕婦通常精神疲憊,這時候要吃豬瘦肉、豆類食品,多喝牛奶,以保證每一餐飯常有充足的蛋白。自然安胎主要是休養,吃保胎丸。
懷孕早期,即頭3月,胎寶寶的關鍵器官已分裂而成,但生長髮育速率比較慢,孕婦每日只需要提升209乾焦(50大卡)的`發熱量就可以了。這階段,孕婦因爲受內分泌和精神要素的影響,通常有噁心想吐、嘔吐、厭食、挑食等狀況,腸胃作用減少。
因而要以健脾和胃的食材主導.不必吃油膩感的東西,最好是少吃多餐,正餐以麪點、白米飯主導,佐以健脾養胃的副食,如豆乾、滷雞腿、糖炒栗子、蘋果、山楂果等。
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孕早期(1-3月)食譜
懷孕1個月食譜推薦:
1、番茄燒豆腐:將番茄去皮切片後下鍋翻炒,然後加適量清水燒開,水開後放人豆腐塊和糖、醬油適量,加少許鹽、燒透即可。這道菜即營養又開胃,很適合孕早期嘔吐厲害的孕麻麻食用。
2、花仁豬蹄湯:將豬蹄砍成3釐米塊,冷水下鍋將血水抄一抄,鍋置旺火上加入清水適量,下入處理過後的豬蹄,燒沸後撈盡浮沫,放進花生米、生薑,鹽繼續煨燉兩個小時,出鍋前撒上胡椒粉、味精即可。
3、清蒸鱸魚:將新鮮鱸魚宰殺後處理乾淨,然後用料酒,蔥,姜,蒜,胡椒粉醃漬五分鐘,然後放入籠中蒸15~20分鐘,最後上桌前淋入醬油,少許食醋,用熱油澆在魚身上即可食用。
懷孕2個月食譜推薦:
1、白蘿蔔燉羊肉:將羊肉切成小塊,白蘿蔔洗淨切成小塊,將羊肉、生薑、食鹽放人鍋內,加入適量的水,置武火燒開後,改用文火燉1小時,再放入蘿蔔塊煮熟,出鍋前放入香菜、胡椒即可。
2、涼拌豬肝:青瓜洗淨切成薄片,熟豬肝去筋,切成薄片,然後將香菜和海米處理一下,將所有食材倒入盆內放入鹽,白糖,醋,醬油,辣椒油,蒜,姜進行醃漬,裝盤即可上桌。
3、白菜奶汁湯:白菜切成條放入水中煮熟撈出,鍋置火上放入食油燒熱倒入湯,再加入味精、精鹽、白菜,燒一兩分鐘,最後再放入牛奶,等湯汁燒開後勾入澱粉,淋上雞油即可上桌。
懷孕3個月食譜推薦:
1、紅燒雞塊:將新鮮的雞肉處理乾淨,宰成小塊用鹽,料酒醃一醃去腥味,鍋置旺火上放入食用油,將醃漬好的雞塊放入鍋內翻炒,很到雞皮顏色變黃後加入適量清水,然後加入紅蘿蔔,枸杞,大棗一同燜煮三十分鐘,等到鍋裏的湯汁快收乾淨時勾入欠粉起鍋裝盤。
2、牛肉土豆絲:將牛肉切成絲用醬油、料酒醃漬,土豆洗淨切成絲,鍋內下油將牛肉絲下鍋幹炒後,將土豆絲放入再加入醬油、鹽及咖喱粉,用旺火炒幾下即成。牛肉中富含鐵、維生素B2、煙酸等,很適合懷孕早期的孕婦食用。
3、五彩雞丁:將雞胸肉切小丁,用鹽、砂糖、醋、醬油、清水、生粉調成汁備用,鍋燒熱倒入油,放入幹辣椒和花椒爆香,放入雞丁炒至變色後,將青紅椒粒、甜玉米粒、青豆粒放入,翻炒10秒鐘,倒入調好的料汁,出鍋前撒上熟白芝麻即可。
注意事項:以上我們分別介紹了懷孕1個月,2個月,3個月時的食譜,這些食譜營養全面而且非常適合懷孕早期的孕麻麻,不但補充了各種營養元素,而且還可以有效的緩解孕吐的症狀。孕麻麻可以根據自己的喜好來調味,如果不喜歡吃辣椒或者花椒的,就可以不用放這些,用最好的食材做出原汁原味也是非常不錯的選擇哦。
燕窩富含蛋白和燕窩酸,純天然燕窩口感類似蛋清味。具有滋養、潤肺、護膚、滋潤人體、養陰益氣和調理身體的功效,燕盞經清水或純淨水浸泡後,可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人蔘等燉煮搭配食用,不僅能有效改善人體中的水分含量和細胞活力,養顏美容、美白肌膚,也是極富營養價值的孕婦滋補品和禮品。
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對胎兒智力發育好的孕婦食物
1、多吃增加胎腦細胞數量的食物
胎腦細胞的數量,在孕期8周時約有125000個,到第19周的孕期時,可能已增加到200億個細胞,之後就會漸減,到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。
產前智能提升的兩個功用,就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成,及儘量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。避免腦細胞減少的方法是多爲胎兒做智能提升課程,增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19週期間,多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。
推薦食物:蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等,基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。
2、補充促進胎腦速增配線的食物
從懷孕第18周開始,腦細胞數量的增多已近最高峯,但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數量、增加分枝,此時孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物。
這 些食物不但能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經配線,對孕婦本身還有一個額外的好處,就是使她有更佳的記憶力。原來這些促進胎腦速增配線的食物都含有一 種共同的營養素,就是記憶膽素(膽素:是人體的必需營養素,雖然它被歸類爲維他命一族,但跟其它維他命不一樣。這是因爲,膽素能在肝臟自行合成,而且人體 對它的需求量遠高於其它維他命)。
推薦食物:花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、海苔等等
3、補充鐵質的食物
鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時,準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來爲胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽:很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了,如果不及時補充足夠的鐵,會使胎兒在子宮裏吸收不到足夠的氧氣,導致發育不良、智商低。
補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麪包一起吃更有利於鐵質的吸收。
推薦智力食物:瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。
4、補充維生素多的食物
均 衡提供胎兒發育所需的營養。懷孕時你可能會更加註意飲食,但是任何人都無法做到萬無一失,每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡,如 製造血紅細胞的葉酸和維生素b12,可預防胎兒先天性畸形的維生素c,強化骨骼的維生素D,以及有利於胎兒大腦發育的鋅。
注意事項:如果因爲補充維生素導致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。
推薦食物:橙汁、紅辣椒和草莓。
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