懷孕後運動好還是不運動好
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懷孕後運動好還是不運動好,很多人懷孕之後,日子就開始過的小心翼翼。走路快一點都怕驚到了肚子裏的小寶寶,那麼孕期是不是孕婦就只能好好休息,不能運動了呢?下面分享懷孕後運動好還是不運動好及相關資料。
懷孕後運動好還是不運動好1
懷孕期間不運動是不太好的,孕婦適當運動可以促進胃腸蠕動、改善便祕,可幫助控制孕期體重、改善孕婦血糖,對自然分娩有好處;還可增強孕婦的自信心,降低產後抑鬱的風險。因此,鼓勵準媽媽適當運動,如散步、
慢跑、游泳、瑜伽和健身操等,都是受推薦的安全運動形式。運動頻率每週2~3次、每次30~40分鐘爲宜。但孕期運動最好在運動專家和圍產專家的共同指導下實施,以自己的感覺爲度,不要過度勞累,不做激烈的運動,如快跑、打籃球等。
1、第一推薦的一定是散步。
散步算是孕婦最常見的運動方式。散步可以幫助胎兒下降入盆,還可以促進孕婦順利的分娩。很多孕婦,經過適當的散步,順產的過程會更加快速,也直接降低了了產婦的辛苦。孕期的孕婦散步時,爲了避免有意外發生,一定要有家人陪伴。時間根據個人情況調整,如果覺得累了一定要及時休息。
2、孕婦很適合在水中做一些舒展或者游泳的運動。
因爲池水的浮力,運動方式更爲溫和。游泳能大大促進孕婦的血液循環,不但有利於輸送胎兒發育的營養物,而且有助於排除胎兒所排出的廢物。有研究人員進行對比實驗後發現。
每週進行3次水中有氧運動的孕婦,分娩時使用止疼藥的比例較未進行的.低38%。孕婦游泳最好是去專門的母嬰會館在專業教練帶領下做游泳運動。相對於普通游泳館,孕婦對水質的要求更高。
孕婦游泳還有另外的禁忌,如果本身有耳鼻喉方面的疾病,就應該禁止游泳。同時妊娠早期,也是不適宜進行遊泳運動的。
當然,孕婦在進行運動的時候也是需要注意很多事情的,一些比較劇烈的運動儘量不要做,否則會動了胎氣,從而不利於胎兒的成長。除此之外還需要注意的就是,運動的時間需要適中,儘量不要長時間進行運動,這樣會對身體造成一定傷害。
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懷孕後可以跑步運動嗎
孕媽媽在孕期最好不要進行跑步運動的,尤其是孕前期的時候。孕中期胎兒還不穩定,要多躺着休息不能太累,就算是三個月後胎兒穩定了還是要注意點,每天可以適當運動有助於順產,不過也都是一些簡單的最好還是散散步比較好。
孕期運動需要注意什麼
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
2、穿着運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質爲皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也纔有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此範圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
以上就是小編爲大家介紹的關於孕期運動相關內容,希望通過以上介紹大家對於孕期運動會有更詳細的瞭解。孕期適量的運動對於孕婦和寶寶也是有好處的,不過只能選擇散步、慢跑、體操等運動強度低的運動,避免進行高強度,劇烈性運動。
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孕期運動的好處具體如下:
1、可以增強孕媽的心肺功能
懷孕後,一些孕媽容易出現心慌,氣喘等現象,孕期堅持適當運動可以增強孕婦心肺功能,有助於預防這一現象發生。
2、減少脂肪囤積
孕期的食量明顯增多,飲食增加,運動再減少,脂肪很容易大量囤積。而且若妊娠期過度肥胖,很容易引起妊娠高血壓,糖尿病等一些問題。孕期適量運動,促進新陳代謝,減少脂肪囤積。
3、利於順產分娩
運動時,腹部肌肉,腰背肌肉,盆腔肌肉等都得到了適當鍛鍊,有助於預防腹部肌肉過鬆引起的胎位不正,盆腔肌肉得到鍛鍊,彈性好,也減少了分娩時的困難。
4、有助於睡眠
懷孕後,不少孕媽的睡眠質量下降,睡眠不好影響到孕婦和胎兒的健康。孕期適量運動,有助於血液循環,運動帶來的輕微疲勞感,對促進孕媽睡眠有幫助。
5、對胎兒的好處多
運動時孕媽新陳代謝快,血液中含氧量增加,對胎兒的身體發育和大腦發育都有良好的促進作用。能刺激胎兒感覺器官、大腦、平衡器官、呼吸系統等發育。而且,運動時的輕微晃動,會讓胎兒感覺舒適,運動中孕媽腎上腺素分泌旺盛,能帶給胎兒振奮,快樂的感覺,對胎兒陽光性格的形成有幫助。
孕期適量運動,不管是對孕媽還是對胎兒好處多多,身體條件允許的孕媽,建議別懶惰。當然,運動雖好,但別盲目,適量運動,正確運動更利於健康。
孕期運動這幾點要注意:
1、要選擇適合孕婦的運動。孕媽適合一些比較柔和的運動比如,散步,慢跑,孕期瑜伽,游泳,孕婦體操等,避免劇烈運動。
2、運動時間地點要合適。孕期運動適合選在空氣清新,陽光充足,溫度適宜,安靜,沒有車流的地方比較好,把孕媽和胎兒的安全放在第一位。
3、注意運動時的細節。運動時孕媽選擇寬鬆舒適的衣服,運動前後及時增減衣服,避免着涼,運動時選擇舒適的鞋子,運動後及時補充水分。運動要循序漸進,量力而爲,以不是太累爲宜,建議準爸爸能多陪伴,也參與進來。
孕早期多休息的目的
一條細細的線可能一拉就斷了,如果是一紮穩穩的線,可能就比較難拉斷。
而孕早期胚胎剛開始與母體建立聯繫,就像一條細細的線,一不小心,可能就會斷了,增加孕早期出血的風險,甚至會導致胎兒流產。
尤其是對於胎位比較低的孕婦來說,更是要多休息,要不然危險是非常高。
特別是已經有陰道出血、需要補胎的孕婦,多臥牀休息才能保證胎兒的安全。
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