哺乳期媽媽需要補鈣嗎
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哺乳期媽媽需要補鈣嗎,相信大家肯定都知道鈣對於我們身體健康的重要性,而對處於哺乳期的女性而言,更加需要補鈣,因爲媽媽們還兼顧着寶寶的營養,下面看看哺乳期媽媽需要補鈣嗎。
哺乳期媽媽需要補鈣嗎1
哺乳期媽媽是需要補鈣的,但是補鈣主要是通過食物來進行補充,如果有條件可以補充鈣劑和維生素D。 剛生完孩子的媽媽是缺鈣的,表現爲關節和周身疼痛,有時候腿腳抽筋,這時候就需要補鈣。而且剛出生的嬰兒骨骼發育非常快,也需要鈣劑來補充。
但是剛出生的嬰兒,只能通過母乳來獲得鈣的補充,所以母體首先要有足夠的鈣攝入。有利於補鈣且含鈣量比較高的食物,包括牛奶、動物肝臟、蛋黃,和魚肉、豆類食品、蝦皮、紫菜等等,母親還需要曬太陽,有利於鈣質的吸收。
總而言之,母親在哺乳期要多吃含鈣量豐富的飲食,以保證自身的鈣劑補充。同時乳汁裏邊有足夠的鈣,保證嬰兒的骨骼健康發育。
哺乳期怎麼補鈣
1、食物攝取:一般來說,媽媽產後要餵養寶寶,所以需要的鈣會比較多,這個時候吃的食物裏面要是含有鈣就能省去很多鈣片。例如奶製品、大豆製品、堅果、海帶等,還有油菜、動物肝腎、海產品都是很好的補鈣食品,產後的媽媽可以多選擇吃一些。
2、清淡飲食:食用鹽過多會影響鈣,哺乳期的媽媽一定要注意飲食的清淡,這樣補鈣才能達到一定的效果哦。
3、戶外運動:補鈣不僅僅是要食物,而且也要有太陽光。哺乳期的時候媽媽可以帶着寶寶每天到戶外進行運動,不過不要超過30分鐘哦。皮膚可以在陽光下合成的維生素D,能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
補鈣要多久
對於媽媽補鈣可以在懷孕的時候就開始了,一直延續到停止哺乳。因爲懷孕的時候有一段時間的鈣量是會比較大的,畢竟寶寶也要成長。哺乳期的時候媽媽餵養母乳,所以自己身上的鈣的流失會比較大,一定要持續補鈣纔不會出現缺鈣的情況。
補鈣的食物
1、豆製品:大豆含有豐富的蛋白質,而且含鈣量也很高。不過大豆較爲涼性,哺乳期的媽媽適當食用就可以了。
2、動物骨頭:動物骨頭可以去煲湯,加上一些青菜就可以成爲一道佳餚。
3、海產品:海帶或者蝦皮,這個每天可以吃上25克就可以達到補鈣的效果,而且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
鈣是每一個人的必需品,而且寶寶出生以後母乳就是他的食物,營養都是在其中攝取的,所以哺乳的媽媽更加要補充足夠的鈣質。而且哺乳期的時候流失的鈣質也會比較多,這樣可以避免媽媽自身也缺少鈣。爲了寶寶,媽媽一定要堅持哦。
哺乳期媽媽需要補鈣嗎2
產後媽媽需要補鈣。哺乳期補鈣對產婦好,也對寶寶有益。如果產婦沒有及時補充鈣質,母乳中的鈣含量會降低,可能影響到寶寶對鈣質的攝入,有引發佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統發育的可能。
產後,大部分產婦會選擇母乳餵養寶寶。有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000~1500毫升,身體中就有約500毫克的鈣質會隨乳汁流失。乳汁分泌量越大,鈣的流失量就越大。
但由於分娩後產婦身體的激素分泌水平出現了變化,體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高。因此,在月經未復潮前,產婦骨骼更新鈣的能力較差。這時,如不補充足量的'鈣,大部分產婦容易感覺腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等不適症狀。
除了影響自身外,如果產婦沒有及時補充鈣質,母乳中的鈣含量也會降低,還可影響到寶寶對鈣質的吸收,有引發佝僂病,影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育的可能。
另外,產婦本來就在生產時消耗了大量體力,哺乳期又特別容易出汗,再加上照顧孩子和安排家務的辛苦,晚上容易睡不好覺,這些都有可能導致身體素質越來越差。因此,產婦在產後需可有意識地補鈣,以增強體質,提高乳汁質量。
哺乳期補鈣食譜
1、骨湯燴釀豆腐
原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
製法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。
2、奶酪蛋湯
原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精麪粉;骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
3、豆燜雞翅
原料:黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
製法:黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟,雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉小火,一同燜至汁濃即可。
哺乳期媽媽需要補鈣嗎3
哺乳期補鈣什麼最好
1、多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。
2、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
3、骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃,可提高鈣的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多,在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象,那說明你缺鈣非常嚴重,最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。
5、此外,媽媽還要注意每天曬太陽,這樣鈣質才能轉換吸收, 促進骨密度恢復,增加骨硬度。
補鈣不應該是盲目的進行,需要根據自身情況來判斷,其實時刻關注寶寶是否缺鈣也是很重要的,可是什麼情況寶寶缺鈣。
1、挑食、厭食、消化不良、膳食營養不合理、不愛喝奶的孩子應注意補鈣;
2、早產兒、雙胞胎、生長過快或冬季出生的孩子:這些孩子比其他孩子更加容易缺鈣,所以應注意提前預防;
3、長牙、換牙期的孩子:孩子長牙、換牙階段注意補鈣有利於牙齒的健康生長,避免孩子出牙晚、牙齒生長稀疏、排列不齊、蛀牙等現象的發生;
4、營養條件過好,體重超常的兒童:這些孩子對鈣的需求比一般孩子要多。
很多的媽媽會以爲孩子生下來了,就可以放輕鬆,但是媽媽還是不能放鬆的,因爲還要哺乳孩子,時常觀察孩子的情況,多留意是否缺鈣。
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