順產前做什麼運動能生產快點
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
順產前做什麼運動能生產快點。準媽媽在分娩前夕,內心會有很大的波動,對於女性而言,懷孕是要做好很多的準備工作,要改掉不良的飲食習慣、作息習慣、做好孕前的檢查,做好做媽媽的準備,千萬不要焦慮、下面是順產前做什麼運動能生產快點。
產婦生產前進行合理運動有助於促進自然分娩,也可降低女性自然分娩過程中的痛苦。產前有助於順產的運動可包括以下幾種:
1、散步:孕婦適當散步可幫助胎兒下降入盆,鬆弛韌帶,爲分娩做準備。孕婦可選擇在早晚飯後1個小時散步,每次30分鐘左右。散步時需穿平底鞋,儘量在家附近的公園散步;
2、爬樓梯:孕婦爬樓梯可鍛鍊大腿和臀部肌羣,幫助胎兒入盆,加速第一產程。但是,孕婦爬樓梯時注意不可過度勞累,一定要扶着扶手,感到疲勞時及時休息,下樓梯時需留心腳下;
3、深蹲:孕婦適當深蹲也可幫助順產,但是需要注意力度和時間,如果感覺深蹲較爲困難,不要勉強;
4、盤腿對腳坐:孕婦盤腿對腳坐可以鍛鍊大腿及髖部肌肉,有利於順產。孕婦完成這個姿勢可能較困難,可靠牆支撐後背,或在大腿下放置墊子,背部需要挺直。
順產前適當散步就可以了,妊娠晚期也不適合做什麼劇烈的運動,有導致胎盤早剝,產前異常出血的風險。同時並沒有什麼運動可以促進生的快。能否順產取決於胎兒大小、
產力、產道以及孕婦精神心理因素。臨產後,首先要放鬆心情,分娩是正常的生理現象,不要過分擔心即情緒緊張,適當進食,保持體力,如果胎兒不大,產力、道相適應,一般都能順產。
1、壓腿
你所做的:一腳踩在堅實的牀上或椅子上,甚至樓梯上,這樣可以保持身體向前伸展的姿勢,有利於順利分娩。
這樣做的原因:因爲當一條腿擡起時,盆骨就會隨之打開,而胎兒出來的空間就會變得更寬敞。
2、下蹲
你所做的:雙足分開,手放在牀上或椅子上支撐着,然後利用膝蓋下蹲,半蹲或全都行。
這樣做的原因:分娩時在宮縮的時刻可以幫助緩解壓力,有效地緩解疼痛。然而,這種鍛鍊會對腿部造成一定的壓力,最好在預產期前幾周,甚至前幾個月前就開始進行下蹲運動。注意在下蹲中不要試圖強制分娩胎兒,因爲子宮頸並沒有完全打開。盲目的努力不僅會讓你痛苦,還會消耗大量的能量,影響你的生產進程。
3、身體向前傾
你所做的.:把枕頭放在桌子上或牀上(如果你可以上下移動),靠在枕頭上向前傾。
這樣做的原因:因爲它是一個跪着的姿勢,所以產生的重力會加速這個生產過程。而且當宮縮疼痛的時候,靠在柔軟的枕頭上會比較放鬆自己的情緒。
4、左側臥位
你所做的:利用分娩陣痛之間的短暫片段休息一下,你可以左躺在牀邊,在你的腿之間放一個枕頭。
這樣做的原因:因爲如果你躺在牀的右邊,那麼你的體重可能會對動脈造成一定壓力,這可能導致體內血液循環不良,影響到胎兒的氧氣供給。
上面介紹的這幾個運動動作都是非常有效果的,準媽媽們要根據自己的實際情況去選擇相應的運動,不可盲目去鍛鍊。其實除了上面介紹的幾個運動動作之外,還是有很多,這些都需要大家自己去了解,選擇自己所需的運動進行鍛鍊,爲分娩寶寶做好準備。
動作一:壓腿
做法:
將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上,使身體前傾形成壓腿的姿勢,在宮縮到來時搖晃臀部。
原因:
因爲當一條腿擡高時,骨盆也會相應地打開,胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
動作二:深蹲
做法:
兩腳分開,用手扶住牀或者椅子作爲支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
原因:
宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。
特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產程的進展。
動作三:身體前傾
做法:
在桌子或者病牀(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
原因:
因爲是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。
動作四:左側臥
做法::
陣痛的間隙,當你想休息的時候,可以身體向左側躺在牀上,雙腿間放一個枕頭。
原因:
因爲如果無論是平躺還是右側臥位,你的體重都有可能會壓迫到大動脈,從而導致血液循環不暢,影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
1、呼吸運動配合會陰肌肉運動
分娩前孕婦可以呼吸運動配合會陰肌肉運動這樣有助於順產,在吸氣的時候收緊會陰,在呼氣的時候放鬆,這樣肺部得到擴張肺活量增加了,可以讓分娩的時候呼吸更順暢,會陰也會更加有韌力控制力也更好,也更有利於順產。
2、划船或者游泳
划船以及游泳會消耗一些體力因此建議在孕中期的時候進行。划船運動可以鍛鍊孕婦的腹部以及背部的肌肉裏面,這樣分娩的時候用力更加均衡有利於順產。游泳可以讓孕婦放鬆,緩解腰部壓力還能糾正胎兒異常,促進盆腔血液循環,有利於孕婦縮短分娩過程,降低難產機率。
3、舉啞鈴和槓鈴
選取小重量的啞鈴或者是槓鈴,一邊呼吸一邊託舉,這樣可以鍛鍊孕婦的臂力,還能有效控制孕婦的體重,讓腹肌功能和腰部的柔軟性更好,這樣避免的巨型胎兒的出現也有利於順產。
4、坐臥運動和蹲舉運動
孕婦做一些蹲舉運動和坐臥運動可以增強腿部的耐受力,避免體重不斷增加膝蓋承受力不好,還能增強孕婦的呼吸功能,無論是大腿還是臀部腹部功能都能增強。蹲舉運動鍛鍊腳部才能促進循環有利於順產。
順產產程前後需要做什麼 順產產程前後需要做什麼呢
高齡產婦生二胎分娩方式怎麼選 順產OR剖腹產
個子也能順 骨盆大小決定順產和難產
剖腹產跟順產的優缺點
順產和剖腹產哪個好 順產後多久可以同房
順產和剖腹產哪個好?剖腹產和順產坐月子有區別嗎
順產產婦產後需要注意什麼
有助順產的產前鍛鍊
高齡產婦生二胎能順產嗎
什麼運動減肥最快?運動前後注意要點
破腹產和順產的優缺點
產後瘦腿運動有哪些 產後怎樣快速瘦腿瘦臀產後瘦腿瑜伽怎麼做產後瘦腿操怎麼做產後多久能打瘦腿針
生孩子怕順產 專家爲你消除順產6大誤解
順產前需要做什麼樣的準備
高齡產婦能順產生孩子嗎
剖腹產跟順產哪個好一點
快到預產期了怎麼樣能快點生
生孩子剖腹產和順產哪個好一點
孕婦做什麼動作有助於順產
順產時這3類產婦的開指速度都會很快
順產要提前去醫院待產嗎
順產前做什麼運動生得快?順產前吃什麼有助分娩?
什麼運動有利於順產
女性生孩子頭胎剖腹產二胎能順產嗎
順產太快可不好 遭遇急產該怎麼辦?
順產影響性生活?準媽對順產的5個誤解
產前羊水偏少 孕媽咪順產也艱難
順產會讓陰道變鬆弛 順產好還是剖腹產好
如何加快順產產程
瞭解順產全過程 醫生和產婦該怎樣做
想要順產更順利 提前做好5個準備
二胎超快順產的小祕 怎麼能超快順產
佟麗婭產子 順產產婦產後哪些要注意