寶寶鍛鍊身體

寶寶鍛鍊身體，想要寶寶身體健康，就應該從小給寶寶鍛鍊身體，只有身體素質變強了才能抵抗疾病，所以家長們應該培養孩子的鍛鍊身體的習慣，以下分享寶寶鍛鍊身體。

寶寶鍛鍊身體1

小孩鍛鍊身體有哪些方法

(一)負重練習法，負重練習法即載負重量進行鍛鍊，它要求鍛鍊者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛鍊身體，增強體質。如使用槓鈴、沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。

(二)重複鍛鍊法，重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。

(三)綜合鍛鍊法，綜合鍛鍊法是在進行身體鍛鍊的過程中，爲促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛鍊法。

(四)身體不同部位鍛鍊方法

1.頭頸運動：頭爲人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛鍊方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。

2.上肢運動：鍛鍊方法有俯臥撐、雙槓臂屈伸、單槓引體向上及持器械的各種練習。

3.軀幹運動：鍛鍊方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。

上面就是關於小孩鍛鍊身體怎麼做的相關介紹了，看見適合孩子鍛鍊身體的運動方法有很多，如果你想讓寶寶的身體從小就健康的話，就應該培養孩子良好的運動習慣，而且這些運動強度也不大十分簡單，但是貴在堅持，三天打魚兩天曬網的運動也是沒有效果的。

寶寶鍛鍊身體2

兒童運動鍛鍊項目

現代醫學證明，不少的成人疾病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，以及智力發育的好壞，都與新生兒以及嬰兒時期的活動鍛鍊有着直接的關係。

這段時間的孩子過的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活，由於自身活動不足，熱能消耗過低，體內的脂肪容易堆積。

研究發現，人體脂肪細胞的生長增值，在一歲以內處於最活躍的階段，此時，脂肪細胞數目的增多將遺留終身，是肥胖症和冠心病的禍根。

爲此，新生兒以及嬰兒時期的身體鍛鍊，作爲預防醫學已經越來越引起人們的關注。抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡便易行的有效方法，對新生兒身心健康有良好的作用。

幼兒鍛鍊項目

2歲的寶寶可練習跳跑、拍球、雙腿跳，3歲的寶寶可參加跳繩、蹦牀、單腿跳等活動。另外，還可進行一些能夠調整運動能力的項目，如過獨木橋、舞蹈、結合遊戲所進行的跑跳等。

要鼓勵寶寶多走走、跑跑、跳跳，遊戲要多種多樣。只有讓寶寶活動起來，才能夠調動其身體內部器官的活動。肺臟和心臟活動加強了，新陳代謝才能加強，寶寶的體制也就增強了。

3-6歲寶寶鍛鍊項目

兒童期的年齡範圍差異較大，身體的發育水平明顯不同。另外，即使年齡相同，由於生長的壞境不同，生活習慣不同、營養狀況不同、運動經歷不同、其體質狀況、運動能力也有較大差異。因此，在制定兒童鍛鍊計劃時，必須考慮以上要素。

身體發育正常，沒有殘疾的兒童，鍛鍊時可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等，而不必受到很多的限制。

兒童鍛鍊的重點有兩方面，一是培養兒童參加鍛鍊的興趣和習慣，二是全面提高兒童的身體素質，如力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能等，而不是過早得發展某些專項技術。

興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎，全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。

兒童參加鍛鍊的種類越多，身體的發展就越全面，身體的協調性就越好，做運動是就越輕鬆自如，而且還有利於學習掌握新動作，新技能。

寶寶鍛鍊身體3

寶寶的鍛鍊操

寶寶打水操

寶寶健身操中的寶寶打水操主要是增強寶寶的腿部力量。具體的做法是讓寶寶平躺，握住寶寶雙腿腳踝。先將寶寶的左腳上下搖一次，再將寶寶的右腳上下搖一次，如同雙腳打水狀。也可以在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的`左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳。鍛鍊的注意事項是不要大力拉扯讓寶寶腿部，以免寶寶的關節受傷。

寶寶打鼓操

寶寶打鼓操可以鍛鍊寶寶肩部的伸展，通過敲擊，還可以讓寶寶知道撫觸和力量會給他帶來舒服開心的感覺。先讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平。將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下後再伸平。以同樣的動作，右手也做一次。左、右兩手一同向胸口敲一次。鍛鍊中的注意事項是不要大力拉扯寶寶手肘，不要大力敲擊寶寶的胸部。

寶寶騎馬操

寶寶騎馬操可以鍛鍊寶寶的空間感，讓寶寶熟悉不同的動作方式，能讓他移動到不同的位置，同時在傾斜時候，也可以鍛鍊寶寶的平衡感。具體做法是媽媽屈膝坐着，並托住寶寶腋下，讓寶寶的背靠着媽媽的胸口，面朝前坐在媽媽身上。將寶寶的雙腿分開，騎在媽媽的雙腿上。輕輕地將寶寶向左邊倒一下，再向右倒一下。鍛鍊中要注意媽媽動作要輕緩，幅度不要過大，以免驚嚇到小寶寶。

寶寶扭扭操

寶寶扭扭操可以鍛鍊寶寶的協調性，讓寶寶知道，關節不同方向的運動，會給身體其他部位帶來哪些變化。同時也可以鍛鍊寶寶脊柱扭動的靈活性。具體的做法是讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳，將左腳擡起，交疊於右腳上(此時寶寶的腰部應該微微扭轉)，恢復平躺，再換右腳交疊於左腳上。鍛鍊中不要大力扭動寶寶身體，以免對脊柱造成傷害。