學游泳的步驟是什麼
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
學游泳的步驟是什麼?現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,其中游泳就是一項很好的運動方式,不過對於很多新手來說卻不知道學游泳的步驟是什麼,那麼下面就一起來看看答案吧!
學游泳的步驟是什麼1
學游泳的步驟有如下幾種:
1,首先是學習如何在水中漂浮,方法是在水中先固定好一個柱子,然後用手扶着柱子,將頭慢慢進入水中,要憋足氣,然後慢慢的把頭擡起來,換氣,雙腿也逐漸擡起來,這就是一個漂浮的過程。
2,學習八米漂,前面的漂是扶柱子,八米漂是不扶,什麼也不扶。先蹲在水裏憋好氣,慢慢把腦袋放在水裏,腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。
3,學習蹬腿,蹬腿的步驟;先收腿翻腳蹬,也是先憋好氣,把腦袋放水裏,腳做前面那些步驟就好了。注意手伸直。
4,學習劃臂,劃臂的步驟;預備是兩手夾住耳朵,手掌向外成45度角,劃的同時小臂儘量往高擡,小臂在胸前夾緊,最後回到預備的動作。也是先憋好氣,腦袋放水裏,手做前面的動作就行了。注意,手動時,腿不動。
臂部動作:
外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
內劃。掌心由外轉向內,手帶動小臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
5,學習換氣,換氣的時候先做劃臂的動作,做到手掌向外成45度角時,腦袋向上擡頭換氣,先把氣呼出去,然後迅速的吸回來完成了換氣。在換氣的同時還做劃臂的動作。做完一個動作數3個數再做下一個動作。先憋好氣,把腦袋放水裏。就完成了換氣。換氣時腳不動。
腿部動作:
收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
學游泳的步驟就是以上幾種。游泳初學者需要注意,爲了確保學習游泳的安全,需要佩戴游泳圈,在學習的過程中,要掌握好學習要領,有充分的耐心進行學習。同時在學游泳之前,要進行一定的準備活動,防止因爲用力不當或是準備不足而發生腿腳抽筋的情況。
學游泳的`步驟是什麼2
1.識水性,學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2.控制呼吸,在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3.練習划水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向着指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4.找陪練人指導
會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。
5.報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,爲了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
6.多下水,多練習
以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以爲了能學好游泳,還是多下水,多練習是關鍵,也可以多看些學習游泳的視頻,將看到的,學到的付諸於體驗,才能更好的把握好游泳的方法,體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣,才越來越喜歡這個運動。
接下來具體講講學游泳的步驟:
第一步:憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,注意:開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺。
第二步:水中站立
因爲游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體繃直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。
第三步:滑行
學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力蹬池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了,即可開始練習動作。
第四步:先練分解動作
因爲人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。爲了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步:加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。以蛙泳爲例:手-腳——手-腳——,動作一定要一組一組地做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協調性。
第六步:換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之,無論如何難受,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中,呼吸都是很重要的成功條件。
游泳前吃飯還是游泳後吃
游泳減肥效果怎麼樣 游泳遊多少米可以減肥
適合初學者的化妝步驟有哪些,初學者的化妝步驟順序是什麼
游泳減肥效果好嗎 游泳減肥的方法 選對泳姿很重要
面部護膚的步驟是什麼
學游泳要多準備什麼
學游泳怎麼換氣呢 學游泳換氣的技巧
游泳減肥什麼時間最好 游泳減肥的正確方法
三個步驟學游泳 怎麼學游泳
游泳圈是怎麼形成的 游泳圈怎麼減肥
游泳要注意什麼 游泳要帶什麼東西
第一次學游泳注意什麼
楊冪跟孫楊學游泳 穿泳裝皮膚白皙光滑
夢見自己學游泳什麼意思
游泳先生白泳澤扮演者是誰 游泳先生白泳澤是誰演的
游泳運動的技巧及其游泳好處
每天游泳多久減肥最佳 游泳一年後的身體變化
夢見游泳是什麼意思?夢到游泳寓言着什麼?
白毫銀針的正確沖泡步驟是什麼
學游泳需要準備什麼
自由泳換氣四步驟讓你學會換氣
游泳出汗嗎,怎麼游泳比較好
學游泳有什麼技巧
夢見自己學游泳什麼意思
寶寶學游泳的有什麼好處
減肥你選游泳還是跑步
初學者化妝的正確步驟是什麼
經期游泳了有什麼危害 月經結束多久可以游泳
學游泳要掌握什麼技巧
去游泳池游泳要帶什麼
如何提高游泳消耗的熱量達到游泳減脂的效果呢
新生嬰兒多大可以游泳 嬰兒游泳有什麼好處
學游泳的作文怎麼寫