和孩子一起練瑜珈
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和孩子一起練瑜珈,孩子是上天的饋贈,很多家長對這個問題都非常頭疼,孩子的能力是否出衆決定了未來的發展高度,家長不能一味地去責罵孩子,看完和孩子一起練瑜珈,學着啓蒙家裏的小天使吧!
和孩子一起練瑜珈1
對於孩子運動,很多父母都感到無從下手。想讓孩子去游泳,要考慮到安全和衛生方面的問題;想讓孩子玩球,還要考慮場地問題……
“何不試着讓孩子練練瑜珈,調整呼吸,伸展自己的身體,既鍛鍊了身體的柔韌性、平衡力及靈活性,讓小肌肉漸漸圓潤,也可以讓孩子在安靜中學會與外界相應合,鍛鍊他的耐力和靜思的能力。
同事對我說。
同事是個瑜珈的狂熱愛好者,同時也把自己的孩子帶入了練習瑜珈的行列。
剛聽到這個消息的時候,我大吃一驚:她的女兒4歲,她知道瑜珈的真切含意嗎?活潑好動的她能安靜地去做瑜珈嗎?但呈現在我面前的這個4歲孩子,讓我大吃一驚。她竟然中規中矩,形態優美地連續做了幾個動作。同事笑着告訴我,剛開始時並不是這樣的,老師讓她做樹的動作,她就伸開手臂,在房間跑來跑去,說她自己是個快樂行走的樹。
“當然,”她說,“最好父母能陪着孩子一起練。”
我沒敢嘗試,怕起不到榜樣作用,反而有了負面影響。不過,當同事帶着瑜珈教練來到家裏,教我兒子學會了幾個動作後,瑜珈卻讓我也有了興趣:
樹姿勢:
雙腳併攏,腳趾充分張開伸長;用前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈,靠近身體。然後左腳擡起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用手來幫忙),保持平衡,右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。(如果孩子的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿的位置。) 讓孩子就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。
新月狀:
從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。 這個姿式,將用感覺告訴孩子,瑜珈是一項如假包換的體育運動模式。
武士II:
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放鬆,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸指尖,好像要伸手去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。 (這個姿式,是我兒子最爲喜歡的。)
T形狀:
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直着向前傾,擡起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾保持直線,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直。保持5次呼吸的時間。(如果這個動作難度太大,在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。)
半個月亮:
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。爲了更好地保持平衡,擡頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原爲山的姿勢。
更多
接下來還有許多動作,但教練說,再往下要交錢了。我沒有任何遲疑地掏出錢包,爲我和兒子報了名。因爲,僅這起始的幾個動作,我已經看出了效果:兒子以前是什麼運動也不願做的,但他現在卻已迷上了瑜珈;兒子平時調皮、好動,現在卻平靜了下來,做事有理有據,雖然還是那麼活潑,卻不淘氣了。還有……還有,因爲我也愛上了這項運動,兒子已經成了我的'榜樣。
和孩子一起練瑜珈2
第一組 單蓮花練習:蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢.
步驟:
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組 倚牆半犁式:“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢,我們可以利用家裏的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。
步驟:
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠着牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。
tips: 注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
第三組 棍子式:這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:
A.將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內 。
B.深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
第四組 蜥蜴式:這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啓動。
步驟:做完棍子式後,將身體俯臥。
A.手臂支撐着牀墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性,形成駝背的體型。所以,當一個小時的伏案工作後,我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
第五組 背部練習:能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛鍊方式。
步驟:
A.將一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
B.還原後,要含胸拱背放鬆一會兒。
第六組 椅後貓伸展式:能增加脊柱彈性,補養神經系統,改善血液循環,同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟:
A.雙手扶着椅背,兩腿併攏,伸直。
B.吸氣,擡頭,收縮背部肌肉,使背部儘量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。
C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。
D.重複五六次。
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