如何治青少年抑鬱

如何治青少年抑鬱，抑鬱症隨着時代的發展也越來越普遍而且低齡化，很多家長覺得這是腦子有問題而不敢宣之於口，於是孩子的抑鬱症只能抱着對世界的絕望逐漸嚴重。但抑鬱症並不是不可戰勝的，世界不僅有黑暗，還有光和希望。下面就讓我們一起來了解如何治青少年抑鬱吧。你要相信，

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1、獨生子女的孤單：

九十年代一直到二十一世紀初，大多數孩子都是獨生子女，缺乏陪伴。這些孩子“集萬愛寵與一身”然而大多都是物質上的，精神上的匱乏卻是很多家長沒有認識到的。

2、學校壓力：

現在的學校普遍都有升學壓力，老師催，家長逼，孩子們大部分時間都被補習班，課外班層層包圍，精神上得不到放鬆，是孩子們喪失童年樂趣的主要原因。

3、家庭壓力：

國家的離婚率居高不下，有多少家庭，在人前是模範夫妻，在人後橫眉冷對，孩子在這樣的家庭裏生活久了，容易心理扭曲。許多孩子抑鬱症的源頭就是父母長期的關係不和諧。

青少年抑鬱要如何治療？

一、物理治療：可以在立體磁場的環境下，通過改變機體細胞膜電位，提高腦神經細胞活力，恢復腦部神經細胞的正常功能。

二、心理治療：心理醫生會根據患病青少年的具體症狀表現等特點，靈活交叉選用心理治療方法與形式。

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一、治療抑鬱症

做一些讓你開心的事情。

你什麼時候開心？聽音樂？寫作？讀書？看電視？通過考慮讓你感覺更好的活動，開始創建一個抑鬱症工具箱。定期參與這些活動，讓自己振作起來，抵禦負面的思維模式。

確保你的“工具箱”裏是健康的活動。青少年可能傾向於食用垃圾食品，酒精或藥物來提供情緒刺激，並同時感到抑鬱。然而，從長遠來看，以這種方式進行自我治療只會使你的抑鬱症狀惡化對於患有抑鬱症的人來說，不再有興趣做你曾經喜歡的事情是很正常的。然而，能夠讓你感覺變好些的方法之一就是四處走動，花時間做一些可以提升心情的事情。挑戰自己參加一個或兩個你曾經喜歡的活動，然後寫下你的感受嘗試做創意或藝術活動，如繪畫，寫詩，播放音樂或編織，以幫助你表達自己，讓自己感到更快樂

讓朋友加入。

你可以通過邀請朋友來最大限度地體驗喜歡的項目。當你抑鬱時，你可能會想要退縮。但是，參加社交活動實際上可以改善您的心情。因此，邀請朋友與你一起參加有趣的活動，以變得更加積極和避免自己的退縮

呼吸新鮮空氣，改善心情。去大自然徒步旅行；坐在長凳上，曬曬太陽；帶你的狗在你的社區散步；和朋友一起騎自行車等。

寫一份值得期待事情的清單。

抑鬱的人常常感到絕望，並覺得未來生活希望渺茫。但是，當你清楚地列出你想要的生活時，你可能會更加熱衷於醒來並實現目標。

如果你覺得很難想出想法，那麼請朋友或家人幫你，他們可以根據你所說的'話提出建議。

列出你希望在生活中完成的主要和次要事項。寫下想到的任何事情 - 隨着情況的變化，你可以隨時編輯你的列表例如，你可以在你的清單上寫下“前往歐洲”等計劃。如果是這樣，請從今天開始做一些可以幫助你實現目標的事情

注意你的想法。

知道你的想法。學會區分好的和壞的想法，積極和消極的想法，甚至你想到的事情是真實的還是謊言。當你越來越意識到自己在想什麼時，你就可以採取行動，將你的思維模式轉變爲更積極的方向。

一旦你開始監控你的想法，並確定哪些讓你感覺不好，試着挑戰消極的想法，並用積極的想法取而代之。例如，你可能會對自己說“我徹底失敗了。”嘗試用問題對這個陳述進行質疑，然後將每個思想改爲積極的東西。要問自己的一些問題包括：“我有什麼證據證明這是真的？”“如果我不抑鬱，我能以何種不同地看法看待這種情況呢？”“我會對一位這樣說的朋友說些什麼？”

開始寫負面思考日記。

嘗試通過日記更好地理解你的想法和感受。寫下你遇到的任何痛苦情緒。不要把煩惱的想法或感覺藏在心裏，而是將它們“卸載”到紙上，或使用擁有日記功能的手機或電腦功能。寫日記實際上是一種積極的活動，可以帶來更好的心理健康水平。

讓你的日記更進一步，並提出解決問題的策略 - 解決你的負面想法和感受你還可以通過尋找證據來反擊你的消極想法來測試消極思維。例如，如果你發現自己在想，“我將永遠失敗。我永遠不會成功，“然後試着想出反駁這種想法的證據。（如果你在提供證據時遇到困難，請朋友或家人幫助你。）這可能是你過去的成功，無論它們是小還是大。你可能會回想起你在考試中獲得好成績的時候，或者當你與朋友度過一個非常有趣的夜晚時。你甚至可以回想起很久以前的事情來反擊你的想法三.減輕壓力

管理你的壓力。

被家庭、學校或人際關係所困擾，可能會使你的抑鬱症狀惡化。找到切實可行的方法來減少壓力，放鬆自己，因爲你正在與抑鬱症作鬥爭。

許多青少年負有很多責任，例如完成學業任務，做家務，參加課外活動，甚至兼職工作。如果你現在的責任太多，無法承擔，當有人要求你做一些額外的事情，如果可能的話，儘量多說“不”。例如，也許你可以減少兼職工作的時間，或者只是放學後參加一個輔導班而不是三個嘗試每天放鬆一下，例如冥想，做瑜伽或做深呼吸練習其他減少壓力的方法包括有效地管理你的時間做家庭作業和家務，將大項目或任務分解成更小、更易管理的部分，以及意識到什麼時候你承擔了太多的工作。當你不知所措的時候尋求支持

獲得充足的睡眠。

現在的青少年玩手機或電腦熬夜是很常見的。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠來支持發育身體。缺乏睡眠可導致並加重抑鬱症的症狀。

儘量每晚至少睡8小時或以上。此外，保持一致的睡眠時間表，每天在同一時間上牀睡覺和起牀

吃好

享受營養豐富，均衡的膳食，而不是垃圾食品。食用由水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全穀物和低脂乳製品組成的飲食。多喝水，保持水分。如果你用適當的營養爲你的身體提供燃料，你就可以在精神和身體從抑鬱中恢復時支持它們

定期鍛鍊以防止壓力和緊張加劇。

當你感到抑鬱時，你最不想做的就是運動。然而，身體活動可以成爲抑鬱症的有力解毒劑。當你進行鍛鍊時，你的身體會產生一種叫做內啡肽的促進情緒的化學物質。鍛鍊還可以提高自尊，減輕壓力。

每天至少進行30分鐘的體育鍛煉。這可以是跑步，跳舞，游泳，散步或其他運動，找到你喜歡的並堅持下去

遠離難相處的人。

你可能被那些專橫，吝嗇或酗酒的人所包圍。儘量少地與他們接觸，相反，花時間與樂觀積極和支持你的人在一起。

與不評判你的人聯繫。積極尋找和接觸那些無條件愛你，接受你現在和未來的朋友和家人四.解決常見的青少年抑鬱症觸發器

勇敢的面對欺負者。

被欺負的青少年更容易出現心理問題，這就是爲什麼青少年必須知道如何應對欺凌行爲，並在對情緒和心理健康產生影響之前制止這種行爲。

在課間，休息和放學後分組行動，以阻止欺凌行爲向你可信賴的成年人報告這種行爲，例如教師，教練，學校輔導員或家長

識別並克服同伴壓力。

當同學或朋友影響你的行爲或決定時，同伴的壓力就會發生。當同伴試圖說服你做出消極的行爲時，你可能會試圖拒絕，這會導致取笑、散佈謠言或社會孤立。這些後果都是爲了迫使你屈服於同伴的壓力。你可以通過以下方法學會抵制同齡人的壓力和與之相關的負面影響：

注意你對正確與錯誤的看法有信心不隨大流當你被要求做一些你認爲不對的事時，說“不”信任像父母或兄弟姐妹一樣信任的人遠離壓迫你的朋友

知道什麼時候需要在學業上求助。青少年有很多責任，學習一般排在榜首。此外，年齡越大，你就面臨着更多的挑戰，比如複雜的課程，以及決定大學和未來。如果你覺得自己已經倦怠或感到較大壓力的程度，你需要知道你可以尋求幫助。

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1、焦慮、自責。

在患有青春期抑鬱症之後患者一般會表現出一種焦慮的狀態，並且患者對於自己的錯誤或者遺憾的事情會表現出一種強烈的內疚感，這一種內疚感會在很長的一段時間裏面影響到患者的正常生活。

2、妄想。幻想。

青春期抑鬱症的患者和心境和諧的心態是背道而馳的，大部分的患者會出現不同程度的幻覺，這一種幻覺在醫學上被稱爲無價值妄想，也就是說患者的妄想或者幻想是沒有意義的，也是和現實不相稱的，部分的患者在這個時候如果不能多加註意很容易就會發展成爲精神分裂症。

3、認知症狀。

青春期抑鬱症的症狀是可逆的，也就是說患者會因爲對社會的不正確認識產生焦慮，抑鬱等症狀。

4、自殺傾向。

和一般的心理疾病不同的地方，患者相較於一般的心理疾病患者而言，會產生比較強烈的自殺傾向。所以大家在生活中一定要重視患者的心境變化，如果發現青少年總是有自殺的念頭就應該多多注意。