孕期營養食有哪些
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孕期營養食有哪些,孕期食譜也就是說從懷孕初期到生完寶寶這一段時間應該吃什麼,這時候飲食上應該特別注意,要均衡營養,那麼跟小編一起來看一下孕期營養食有哪些吧!
孕期營養食有哪些1
孕期營養食譜
女性懷孕是一件非常辛苦的事情,當然也是一件非常高興的事情,可以說是苦並快樂着,對於女性來說,擁有自己的寶寶纔會擁有一個完美的人生,在懷孕的時候,既要保證胎兒的健康發育,同時自己也要變成一個美麗的孕婦,所以就會特別的注意孕期食譜。
孕期食譜也就是說從懷孕初期到生完寶寶這一段時間應該吃什麼,這時候飲食上應該特別注意,要均衡營養,讓寶寶健康的成長。在日常生活中,孕婦可以多吃一些滋補的產品來滿足所有的營養需求。比如說可以多吃一些牛肉、羊肉、鰱魚頭這些含有蛋白質比較多的食物。當然也不能忘記補充維生素,可以多吃一些西紅柿,海苔,芝麻,香菇等等來補充其他營養成分的需求。
值得注意的是,孕婦在補充營養的同時,千萬不能盲目的亂補。如果營養過剩,不僅會損害母體的健康,並且還會影響胎兒的發育,有的時候會導致胎兒過大引起難產,爲了能夠擁有一個健康的寶寶,所以在日常飲食中應該多加註意,合理科學的飲食。
孕早期食譜
女性懷孕是一個長達十個月的過程,每個階段所需要的營養物質也不同,這就要依據不同的時期來制定出不同的飲食計劃。
懷孕初期,胎兒的生長髮育是相當緩慢的,這時候所需要的營養也較少,但是孕婦這時候會出現不同程度的妊辰反應,比如說噁心、嘔吐、身體不適等等,這些就會影響營養物質的攝取,所以在平時的飲食中應該儘量的實行多餐,以增強營養,可以多吃一些瘦豬肉,豬肝,豆腐,青菜,水果等等營養豐富的食物,也可以喝些比較容易消化的小米粥,這時候可以把飯菜做的比較清淡一些,爽口一些,這樣才能引起她們的食慾。
懷孕初期,要多吃一些營養特別豐富的食物,主要是指包含蛋白質,維生素。這樣能夠有利於胎兒的正常生長和發育,纔不會意外的發生流產,早產等現象。這時候不能攝入過多的脂肪,如果脂肪攝入過多,會產生巨大兒,給生產造成困難,所以可以多吃一些蘿蔔羊肉這樣的食物易於消化,並且味道鮮美,可以增加孕婦的食慾。
孕晚期食譜
到了懷孕的晚期,這時候的飲食就和以前有所差異了,由於這時候胎兒生長得非常迅速,隨着胎兒的生長,孕婦體內的腸胃容積也會越來越小,所以應該採取多餐少食的方法進行補充營養,而且應該做到膳食的多樣化,這樣才能吸取更多的營養,保證營養的供給。
尤其是到懷孕後期的時候,由於胎兒吸收了母親身體的很多營養,這時候孕婦是極度缺少營養的,所以應該更多的給孕婦補充營養。這時候可以給孕婦多吃一些營養豐富的海洋食品,它們含有豐富的蛋白質,維生素這些可以補充孕婦所缺的營養,而且對胎兒的眼睛、皮膚、牙齒的發育都有着非常重要的作用,多吃一些海魚還能夠促進胎兒生長髮育。
越是臨近生產的時候,就應該多吃一些含鐵質的蔬菜,比如說菠菜,紫菜等等,因爲孕婦的胃腸受到了最大程度的壓迫,也有可能引起便祕,腹瀉等一系列問題,這個時候一定要增加用餐的次數,每次可以少吃一點,而且要多吃一些容易消化的食物。
1、核桃
核桃是最天然的保健食品,它含有非常豐富的維生素E,正是它的這種獨特的天然優勢,所以才受到了孕婦的喜歡,特別是在懷孕初期還能夠起到預防流產的功效,一般懷孕之後,醫生都會建議讓孕婦多吃一些葉酸和維生素e,所以我們可以從飲食中給孕婦補充,這樣最安全了。
2、魚
魚身體裏含有一種特殊的物質,它能夠滿足胎兒腦部發育所有的需求。尤其是孕婦懷孕以後,適當的吃一些魚,還能夠有效的降低早產的可能性。有研究表明,懷孕以後吃的魚越多,胎兒的腦部發育就越好,所以女性懷孕之後,可以適當的多吃一些海魚。
3、檸檬
懷孕初期,好多女性都會有嘔吐的現象。這給她們帶來了很大的痛苦,這時候吃點檸檬很適合她們的口味。而且檸檬還有很好的防吐作用,檸檬含有多種維生素對孕婦也是非常有益處的。
孕期不能吃什麼
女性懷孕之後,在飲食上就要格外的小心,應該遠離那些對胎兒不好的食品,多吃一些安胎保胎的食品,這樣才能防止早產和流產現象發生,並且還要科學的合理安排飲食。
首先不能盲目的補鈣。好多女性在懷孕後就會選擇那種含鈣量特別高的食物,飲用大量的牛奶,還會加服鈣片,這對胎兒有百害而無一利,如果補鈣過量,不但不利於胎兒健康的成長,還有可能損害後代的顏值,所以孕婦並不需要特別的補鈣,只要從日常的魚、肉、蛋類食物中攝取就足夠了。
其次不能經常吃那些含蛋白質特別高的食物。女性懷孕後,身體會更加的脆弱,這個時候如果蛋白質供應不足,就會使胎兒生長緩慢,所以好多女性就會大量的攝入蛋白質,但是如果過多的攝入,也會容易引起食慾減退,頭暈等現象,而且還會造成腎小球過濾的壓力,蛋白質過多的積存在人的體內,也會引起組織的變性,所以不能過多的補充蛋白質。
最後是不能經常吃一些脂肪特別高的食物。如果長期的多吃,這樣的食物會在人體內積累太多的有毒物質,還會誘發癌症,總之,任何營養物質只要適量就好,千萬不能盲目的亂補。
孕期營養食有哪些2
孕期菜譜
懷孕期間準媽媽的胃口通常沒有往常好,加上懷孕帶來的孕吐等生理反應,更會導致準媽媽們胃口下降,吃嘛嘛不香。但是孕期又非常特殊,要注意營養均衡補充。
1、清拌菠菜
菠菜中含有多種營養物質,小時候聽的故事裏大力水手就很愛吃菠菜,可見菠菜可以補充能量和營養。雖然菠菜中含有的草酸會影響人體吸收菠菜中的營養物質,但是草酸非常不穩定,烹飪後就可以放心食用了。
2、薑汁豌豆
豌豆也是一種富含多種膳食纖維和維生素的綠色蔬菜,做法多樣口感清新,搭配上薑汁,有暖身暖胃的功效。非常適合孕期準媽媽食用。
3、各種豆製品
豆製品中富含的蛋白質可以給準媽媽們和胎兒提供足夠的能量,有利於胎兒的生長髮育。
總之孕期菜譜儘量以清淡、少油膩、富含營養爲主,可以選擇一日多餐,不用拘泥於一日三餐。少吃不易消化刺激性的食物,保護好自己也是保護好腹中的寶寶哦。
懷孕初期菜譜
在懷孕的初期,胎兒生長不會太快,每天的體重增加基本在1克左右,所以孕婦需要的量也較小,但是因爲大部分孕婦會出現不同程度的妊娠反應,會出現噁心頭暈和食物的偏好問題,這就會影響營養的充分攝取,所以要選擇正確和營養豐富的食物來補充營養。下面給大家介紹幾個適合懷孕早期食用的菜品。
1、山藥玉米蓮藕排骨湯
食材包括蓮藕、山藥和玉米等。蓮藕中有大量的澱粉和礦物質,不僅營養豐富,而且口感清爽,更有祛瘀的功效。而山藥能夠健脾益胃,也是懷孕早期的補充營養佳品。
2、西蘭花鮮蝦意麪
孕婦因爲不能吃藥,所以提高抵抗力是非常重要的事情。而西藍花含有豐富的抗壞血酸,可以增加肝臟的解毒能力,對免疫力的'提高有極大的幫助。
3、芝麻肉蛋卷
這道菜不僅吃起來外酥裏嫩,能夠幫助口味挑剔的孕婦保證食慾,而且營養也非常豐富。對於孕婦的脾胃消化功能有很大幫助,能夠消除積滯和腹脹。
孕期防妊娠紋菜譜
懷孕的時候除了身材容易走形,妊娠紋也是非常讓女性擔心的問題。妊娠紋一旦長出就很難去除,所以最重要的是要在孕期提前預防妊娠紋的產生。想要預防孕期妊娠紋,主要有三個內容:控制體重、多運動讓皮膚保持彈性、多吃富含維生素C的食物。
1、核桃炒捲心菜
捲心菜不僅是一種健康新鮮的蔬菜,富含葉酸,對胎兒的發育有很大的好處,有助於預防胎兒畸形。核桃對準媽媽和胎兒對大腦發育都有很大的好處,所以這道菜非常適合孕期吃。
2、鮮橙開胃蝦
鮮橙可以算得上是水果中維生素C含量非常高的了,在孕期多補充維生素C,可以保持皮膚彈性,從而預防妊娠紋。將鮮橙加入菜中,一是不會攝入過多的糖分導致發胖,二是不會導致營養的流失,既美味又健康。
3、蒜炒油菜
孕期多吃綠色蔬菜,不僅對皮膚有很大的好處,可以保持皮膚的彈性,對健康也有很大的好處。油菜富含維生素C和鈣質,用於孕期補充營養也非常合適。
適合孕期的營養粥
如果是在寒冷的冬季,來一碗熱騰騰的粥是一件再溫暖不過的事情了。而準媽媽們來一碗粥,不僅可以預防孕期便祕,還可以從粥中吸收必須的營養成分。
1、南瓜肉末粥
白米粥的口感和味道都不是特別的好,清湯寡水,但是配上南瓜和瘦肉熬製,口味立刻就不一樣了。即使是在孕期胃口不太好的準媽媽,也能一口氣喝上三碗。南瓜中富含礦物質和維生素,不僅可以補充孕期所必須的營養成分,還可以有效的緩解孕吐等孕期不適。
2、什錦小米粥
小米粥的口感相對於白米粥來說更加細膩和清香,而且小米中的營養均衡,可以滿足準媽媽們腹中的胎兒所需要的營養。搭配上花生、玉米粒等五穀雜糧,不僅好吃,還可以幫助胎兒發育,預防胎兒發育遲緩等問題。
3、木耳燕麥粥
民間有流傳說孕期吃燕麥會導致滑胎,但實際上這是毫無科學根據的說法。燕麥中富含各種膳食纖維,不僅吃了不易發胖,對胎兒還有很多的好處。
不過這裏要注意各位準媽媽們的是,穀物飲食雖然對健康有好處,但是粗糧比日常的細糧較難消化,所以不可以將所有的飲食都換成粗糧,避免發生孕期腸胃功能減弱、便祕。
孕期補鈣菜譜
孕期比平常要消耗大量的元氣和營養物質,孕期身體更是非常缺鈣,所以補鈣也成了準媽媽們必備的功課。除了喝牛奶,很多人不知道的是,飲食中也可以補充人體所需的鈣質。
1、蒜炒油菜
油菜中富含鈣質,含量可以堪比牛奶中鈣質的含量,雖然油菜中的鈣質被人體吸收率不如牛奶,但對於準媽媽們孕期中補鈣是足夠了。綠色蔬菜健康新鮮,吃起來非常爽口,很適合孕期食用。
2、小白菜
小白菜是我們日常生活中經常食用的蔬菜,只需要清炒口感就非常好,做起來也非常容易。小白菜中富含鈣質和鉀元素,不僅可以補鈣,還可以預防孕期準媽媽們可能發生的高血壓。
3、菠菜
菠菜多年來都是蔬菜中補充營養的戰鬥機。雖然菠菜中含有草酸,草酸這種物質會影響人體吸收鈣質,但是草酸非常不穩定,經過烹飪的菠菜準媽媽們可以放心的食用。
無論準媽媽們是否缺鈣,在孕期都需要多吃綠色蔬菜,對媽媽和寶寶的健康都非常有好處。
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