躺睡和側睡哪個好
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躺睡和側睡哪個好?一個良好的睡眠能夠幫助我們緩解一天的疲憊,並且還能夠幫助我們恢復精力,使得我們在第二天的時候能夠有更好的狀態去應對。那麼躺睡和側睡哪個好?
躺睡和側睡哪個好1
睡覺時躺那一側比較好?喜歡睡這一側的人,往往會更易長壽
有的人在晚上睡覺的時候會習慣性左側睡,而有的人又會習慣右側睡,那麼問題就來了,到底是左側睡比較好還是右側睡比較好?
其實最好的睡姿應該是右側睡,但根據相關的研究數據表明,通常也就只有四分之一的纔會選擇右側的睡法。那右側睡的睡法又會有什麼好處呢?
1、幫助消化
在往左側睡的時候很容易會壓迫到消化道,這個時候就很有可能會導致消化道疾病的風險。並且還可能會導致睡眠質量的下降。
而右側躺着睡能夠更好的幫助我們消化,主要是因爲右側睡的時候不會壓制住腸胃的蠕動,這樣的話就能夠更好的改善消化系統,並使得營養能夠更好的吸收。
2、促進心臟血液的輸送
因爲我們的心臟處於左側,如果保持左側睡的方式的話就會壓迫到心臟,並且還會導致心臟附近的血管受到擠壓,這個時候不僅會影響到心臟的跳動,並且還有可能會導致心臟對各個器官的血液傳輸。
而右側睡的姿勢能夠避免這些情況的出現,並且還能更有效的使得血液輸送到各個器官當中。
3、緩解打呼嚕
相信很多人在晚上睡覺的時候都會有着打呼嚕的習慣。而仰睡的話會更容易出現打呼嚕的情況,並且還會更加嚴重。
而右側睡的話能夠很好的緩解打呼嚕的情況,並減少這種情況的出現,同時還能夠使得脊椎得到更好的放鬆。
那相信大家都知道了右側睡的好處了,大家不妨可以養成這樣的習慣。不過值得注意的就是,對於孕婦,因爲胎兒發育的不同程度,也是要進行適當的調整睡姿,最好不要一直保持着右側睡的姿勢。
除此之外,我們的右側有肺部的存在,右側睡覺的時候容易壓迫到右側的肺部運動,所以,對於肺氣腫的患者而言,最好不要選擇右側睡的方法睡覺。
躺睡和側睡哪個好2
哪種睡眠姿勢更有利於人體的健康?
每個人由於生活習慣不同,睡覺時候的姿勢也是多種多樣的,有人喜歡趴着睡覺,覺得這樣睡起來很舒服,能夠很快進入睡眠狀態。但其實不建議大家趴着入睡,這樣的睡覺姿勢,上半身的重量會壓迫在內臟器官上,容易對心臟的跳動造成影響。同時我們在趴着睡覺的時候,臉部朝下,呼吸容易出現不順暢的情況,對於健康是不太有利的。
至於平躺着睡覺,其實這是一種主流的睡覺姿勢,約80%的人,在睡覺的時候是採取這樣的睡姿。其實這樣的睡覺姿勢不會對健康造成影響,但是對於腰椎不好的人來說,不適合採取這樣的姿勢入睡。人體在平躺的時候,身體的`重量會壓在腰椎部位,經常腰痠背痛的人,在睡了一夜以後,身體容易出現腰痠加重的情況。
因此相比較而言,最適合人體健康的睡覺姿勢,就是側着睡覺。中醫上認爲肝臟的經絡分佈在身體兩側,人體在側着睡覺的時候,能夠很好的促進肝臟經絡的氣血流通,起到疏肝散瘀的效果,對於補充體內肝氣的效果是很明顯的。
當人體側着睡覺的時候,內臟部位也不會受到擠壓,人體的呼吸會更加順暢,這樣一來我們的睡眠質量也能夠得到提高,很多人失眠的情況能夠有效改善,大家在平時不妨試一試。那麼在平時,我們還可以如何提高睡眠質量呢?
睡前用艾葉水泡腳:人體腳底有很多經絡,能夠通向身體的內臟,想要提高睡眠質量,大家不妨在睡前養成泡腳的習慣,人體在泡腳的時候,全身的血液循環都能夠得到疏通。人體一天的疲勞也能夠緩解,大家可以在泡腳水裏加入一些艾葉,這樣能夠很好的起到安神助眠的效果,對於提升睡眠質量的效果是比較明顯的。
順應時節入睡:大家在平時可以根據季節的變化,來調整入睡的時間,比如在寒冷的冬天,由於夜晚寒溼氣比較重,這個時候建議大家在10點左右入睡,這樣能夠更好的提升睡眠質量,而在炎熱的夏天,可以在11點左右入睡,早上7點左右起來,這樣人體能夠很好的補充陽氣。
睡前喝杯熱牛奶:牛奶裏含有的營養元素非常豐富,它裏面含有的乳清蛋白,具有良好的安神效果,夜間睡眠質量差的人,在睡前半小時左右喝一杯牛奶,能夠很好的提升睡眠質量,大家在平時不妨試一試。
夏天人體容易出現失眠的情況,大家在平時睡覺的時候,儘量選擇側着睡覺的方式,這樣能夠很好的提升睡眠質量,平時在睡覺前還可以多用艾葉水來泡腳,根據季節變化來調整時間,睡前喝熱牛奶等方式,這些方法都能夠改善睡眠,大家在平時可以試一試。
躺睡和側睡哪個好3
你知道不同姿勢對脊椎的壓力有多大嗎?
平躺:體重的25%
側躺:體重的75%
站立:體重的75%
端坐:體重的150%
如果按照一個人體重五十公斤來算,他在平躺時脊椎的壓力是25斤,保持端坐時是150斤,想象一下,在你的腰椎上站着一個150斤的大胖子是什麼感覺。那麼我們每天晚上躺着睡覺,應該採取什麼樣的姿勢睡覺呢?
仰睡、側睡、趴睡,選擇哪一種最好?
仰睡
仰睡是很多人喜歡的姿勢,整個人呈大字型,或者是一隻腿彎曲呈金雞獨立,怎麼舒服怎麼來,渾身的肌肉都能得到放鬆,內部器官也不會被壓迫,總的來說比較適合大部分人羣,但是老年人、太胖的人不建議這樣睡,容易打呼嚕,可能會導致呼吸暫停。
側睡
側睡有兩種,要麼向左,要麼向右,不同的方向有區別,向左側睡時,對心臟的壓力比較大,如果心臟功能不太好,最好不要這麼睡。向右側臥睡是比較好的,對重要器官沒有壓力,還可以在膝蓋之間夾一個枕頭,減輕脊椎壓力,同時蜷縮的姿勢還能給予安全感,有助於快速入睡,如果你有心臟病,或者是愛打呼嚕,可以採取右側臥,它是最好的方式。
趴着睡
這種姿勢在嬰幼兒身上很常見,一些成年人也喜歡這麼睡,這種睡姿會阻礙正常呼吸,還會壓迫面部五官,對心肺功能也有影響,長此以往會導致臉部左右不對稱,讓你越睡越醜。趴睡對青春期女性的身體發育也會造成影響,不利於胸部正常發育。
現在大家應該瞭解了,向右側睡是最好的姿勢,對脊椎好,如果你沒有心臟病,年紀不大,也可以平躺睡,但是不建議趴睡。一個人怎麼睡已經習慣了,一時半會改不過來,不用着急,慢慢調整即可。而且在生活中,有的人因爲身體原因,可能會限制了他們睡覺的姿勢,這種情況又應該怎麼辦呢?
根據身體情況選擇適合自己的睡姿
①頸椎不好的人姿勢睡不對會加重頸椎痛苦,嚴重的甚至早上起不了身,建議選擇平躺睡,使用專門的護頸枕(高的一側枕在後頸處),在膝蓋下墊上枕頭,讓脊椎放鬆,另外,牀墊不宜太軟。
②如果有脊椎側彎的情況,情況不嚴重可以選擇平躺睡,如果變形很嚴重儘量選擇側臥睡,平時不要長時間站立和坐下,可以根據情況在身後放上靠墊,減輕脊椎的壓力。
③失眠患者對睡姿沒有太大要求,自己覺得舒服就行,首要任務是先睡着,等到睡眠障礙解除了,然後在考慮睡姿的問題,如果強迫自己一定要右側臥睡覺,可能會因爲身體不習慣加重失眠症狀。
④腰椎患者和頸椎患者睡法類似,可以在腰部放一個矮一點的枕頭,用來減輕腰椎壓力,儘量保持在正常曲線上,另外腦後枕的枕頭不宜過高,太高了會增加腰椎壓力。
大家一定要根據實際情況選擇睡姿,對於脊椎健康的人來說,長期半躺、斜靠會導致脊椎彎曲,增加腰部和頸部的壓力,引起肌肉痠痛,時間長了容易患上頸椎病和腰椎病,如果身體有問題,更要注意睡姿合理,比如說心臟病患者,不宜長期左側睡,會壓迫心臟誘發猝死,趴睡同樣不適合。
睡覺時除了睡姿,還要注意什麼?教你幾招,睡得舒服又健康
不管是身體有疾還是失眠,都可以準備兩個枕頭,一個專門枕在頭下,一個放在腰部或兩個膝蓋之間,在平躺或側臥睡時,可以減輕脊椎痠痛情況,改善睡眠體驗。很多人家裏的牀墊很厚很軟,一翻身整個人就凹陷下去,這樣的牀墊不適合脊椎不好的人睡,越睡頸椎和腰椎越酸,建議睡硬牀,幫助脊椎保持正常曲線,避免過度彎曲,如果睡硬牀不能適應,可以嘗試彈性小的牀墊,慢慢過渡到硬牀。睡覺前適當按摩腰椎和頸椎,讓這兩個部位充分放鬆,緩解肌肉和神經緊張,對頸椎好的有風池穴、百會穴、秉風穴、肩井穴,對腰椎好的有命門穴、腎俞穴、大腸俞穴、秩邊穴,用點揉的方式從上到下依次按摩完畢,你會發現身體輕鬆很多。睡眠環境也很重要,有時躺着遲遲不能入睡,其實和房間環境也有關係,光線太亮、身體燥熱、有噪音等等,針對這些問題逐一解決,拉好窗簾、打開空調、戴上眼罩和耳塞,沒有外界的干擾,睡覺更舒服。睡姿不僅關係到脊椎健康,還關係着睡眠質量,每一個人睡覺都是爲了緩解疲勞養足精神,不能讓自己越睡越累,或者是睡出一身病,如果你有文中列出的幾種問題,應儘快改變,調整睡姿。
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