便祕食療菜有哪些
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便祕食療菜有哪些,便祕是指排便次數減少,同時排便困難、糞便乾結。對於這部分人而言上廁所就是一個非常痛苦的事情,但是通過飲食可以緩解,下面分享便祕食療菜有哪些。
便祕食療菜有哪些1
1、大白菜
性質偏涼,有滑泄清利之力,便祕者食之宜。因其偏於寒涼,多食或生食可損傷胃氣,加重虛寒症狀,故脾胃陽氣不足者不宜多食。
2、小白菜
又名油白菜、菘菜,性平,味甘,有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維,食後可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌,促進食物消化,具有防止便祕的`特殊效果。
3、捲心菜
又名包心菜,因其葉能捲心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑腸道之作用,有利於緩解便祕。捲心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙,質硬,消化功能差的人不宜食用。
4、西葫蘆
西葫蘆又稱美洲南瓜。 便祕吃什麼蔬菜好,西洋南瓜。也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜 相近,含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。
4、蘿蔔
蘿 卜又名萊菔,分白皮、青皮、紅皮等不同品種,既可生吃,又可熟食,其VC含量爲梨的10倍含酶類與VC共同作用,及含有干擾素誘生劑,具抗病毒、抗癌作用。另外蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,吃半斤左右。
便祕食療菜有哪些2
緩解便祕的運動
貓步:也就是T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。
船式:仰臥牀上,以臀爲依託,靠腹肌力量同時擡起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然後再放下,重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕鬆愉快。
夾腿:仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
貓狗式:雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、擡頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
單腿單手支撐:雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸擡起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對於腹部控制力的要求很高。
提肛:平躺在牀上,收腹感覺下背部緊壓牀面,連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量,增強排便能力。
旋腹:仰臥墊上,兩腿自然伸展,以臍下一寸處爲中心,用手掌作旋轉運動按摩穴位;逆時針旋轉30次,再順時針旋轉30次。
卷腹:跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可,並保持10秒,這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
臀走:坐在墊子上或牀上,雙腿伸直,微微擡起,左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾,再回到窗頭。每天堅持2組,就可收到很好的緩解便祕的效果。
蹬車:仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍,最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會衝向馬桶。
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