哪些食物含有維生素d
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哪些食物含有維生素d?維生素d是人體重必須的一種微量元素,人體內缺少這些元素,會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。其中很多食物都含有維生素d的,下面分享哪些食物含有維生素d。
哪些食物含有維生素d1
一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對主要來源,一般自然界中含有維生素D的食物相對較少,主要是存在於動物性食物中,比如魚類、蛋黃、奶酪等。所以如果要補充維生素d,首選動物性食物。
怎麼補充維生素d?
1、充足的陽光
適當的曬下陽光是有利於補充維生素D的。因爲陽光中的紫外線可以促進人體將膽固醇轉化成維生素D,這是科學證實的有效方法,但是要注意的是,紫外線畢竟對人體皮膚有傷害,所以在曬太陽的時候注意做好防曬措施,以免曬傷皮膚。建議曬太陽時間以20到25分鐘爲最佳,過長對皮膚傷害大。
2、富含脂肪的魚類
前面也說了,食補維生素D應該都吃動物類食物,富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源,主要給大家推薦這種魚類,如鮭魚,鯖魚,金槍魚,鰻魚等。還有魚的營養豐富,不僅補充爲維生素D,還能補充各種營養元素,比如蛋白質、微量元素、其它維生素等。
3、營養強化牛奶
4、維生素D劑
最快最有效的補充維生素D可以通過維生素D劑來實現,如果是急需維生素D,採取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是,維生素D劑補充量不能過量,對於小孩來說,每天攝入維生素D不超過4000個國際單位,其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。
哪些食物含有維生素d2
含維生素D的食物都哪些
1、櫻桃
櫻桃中含有大量的微量元素,尤其鐵的含量居各種水果之首。所以,常食用紅櫻桃可提高血液中的血紅蛋白,從而達到補血養顏的效果。
2、蘋果
蘋果是一種低熱水果,其營養成分可溶性大,易被人體吸收利用,享有活水和水果皇后之美稱,是很好的美容護膚品,經常食用既可減肥,又可使皮膚潤滑細嫩。
據報道,這種活水有利於溶解體內的`硫,而硫對皮膚健美有特殊作用,可使皮膚細膩、滑潤。據測定,蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素。
人體內缺少這些元素,會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素,對皮膚健美非常有益。
此外,蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發現,蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因爲蘋果中含有果膠質,是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。
研究發現,經常吃蘋果的人,膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中,還含有較多的粗纖維,它們在胃中消化較慢,具有飽腹感故可以減肥。
3、檸檬
檸檬是一種富含維生素的水果,含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿,所以是一種理想的美顏美容食品。
這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌,幫助消化,而且能中和鹼性,可防止色素沉着,對皮膚具有漂白作用。
用檸檬榨汁,用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因爲檸檬汁中含有大量的維生素A原,能使皮膚吸收,從而使皮膚潤澤。
用檸檬汁洗頭,可促進頭髮的生長髮育,因爲檸檬酸能中和頭髮中的鹼性成分,從而起到護髮作用。
檸檬皮中含有膠質成分,將檸檬連皮切開後泡在水中,用其淋浴,可使皮膚光潤、滑膩,檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味,可使人心胸舒展,精神愉快。
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