單鼻孔輪替呼吸法可活腦改善鼻炎鼻塞
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【導讀】:單鼻孔輪替呼吸法就如其名,是指以單邊鼻孔呼吸的方法,源自於瑜珈的呼吸法,對於減輕壓力有很大的幫助。朋友們可以隨時隨地的進行,還能改善鼻炎、鼻塞與打噴嚏等鼻子問題。
單鼻孔輪替呼吸法 紓壓、活化大腦,改善鼻塞鼻炎
源自於瑜珈呼吸的單鼻孔輪替呼吸法,由於方便好學,隨時隨地都可做,近年來十分受到日本民衆的歡迎。只要認真執行,單鼻孔輪替呼吸法與腹式呼吸法相同,具有高度的放鬆與紓壓效果,單鼻孔輪替呼吸法還具有活化大腦,提升記憶力與想像力的效果。還有助於提升鼻子的機能,可改善鼻炎、鼻塞與打噴嚏等問題。
調節自律神經 減少40%焦慮
我們的呼吸是由自律神經掌控,平時都處於無意識的狀態,透過單鼻孔輪替呼吸法,有意識的操控呼吸,具有調整自律神經的效果。單鼻孔輪替呼吸法不僅能調整自律神經,還可以促進脖子以上的血液循環,讓頭部放鬆,使臉部的血液流通順暢。
依據一項義大利研究,讓69名有憂鬱症與焦慮問題的研究對象進行瑜珈呼吸法練習,經過半年的呼吸法練習,研究對象的焦慮減少約44%,許多人不再需要接受治療,對於憂鬱症、恐慌症與敵意的精神狀況的測試,平均症狀減少了45%。
單鼻孔輪替呼吸法這樣做
STEP1.首先,以無名指按住左邊鼻子,壓住鼻翼堵住鼻孔。
STEP2.緩緩地以右邊鼻孔吐氣,將氣徹底吐出後,同樣以右邊鼻孔緩緩吸氣。
STEP3.吸完氣後,以拇指蓋住右邊鼻孔。
STEP4.以左邊鼻孔緩慢吐氣。
STEP5.將氣徹底吐出後,同樣以左邊鼻孔緩緩吸氣。
STEP6.再次堵住左邊鼻孔,以右邊重複。
注意:
POINT.1務必從鼻子吸氣、吐氣。
POINT.2儘可能徐緩地拉長呼吸。
POINT.3吐氣時要儘可能將氣吐出,吸氣時儘可能吸氣。
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