熬夜加班一族需要的七種食物
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熬夜加班一族需要的七種食物,對於一些上班族來說熬夜加班時經常遇到的事情,所以在飲食方面也是有很大的影響的,對於上班族的事物有很多,以下分享熬夜加班一族需要的七種食物。
熬夜加班一族需要的七種食物1
酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪,有助於延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,並加點新鮮水果。
麥片
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。
蘋果
蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
橙子
橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的.形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
葡萄
被譽爲世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化爲葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。加班的時候吃點對身體有益的東西吧。
熬夜加班一族需要的七種食物2
1、(1)吃保護皮膚的食物
長時間熬夜,皮膚會變得乾燥沒有彈性,晦暗無光,缺乏光澤,出現粉刺,暗瘡,黃褐斑,黑斑等,如果經熬夜,一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物,如水果,肉皮,瓜類,小米,薏米,多喝鮮榨果汁或豆漿,少吃或不吃辛辣食物。
(2)吃保護視力的食物
長期熬夜容易誘發中心心漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊,視野中心有黑影,視物變形,扭曲,縮小,視物顏色改變,視力驟降等問題,因此最好多吃一些含維生素A,維生素B的食物,來幫助預防視力減弱,胡蘿蔔,韭菜,鰻魚等富含維生素A,瘦肉,魚肉,動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。
(3)吃補充熱量的食物
熬夜會使身體消耗大量的能量,因此要及時補充適量的營養,晚餐除了吃穀類食物當主食之外,可以吃些水果,蔬菜,及含蛋白質的食物,如肉類,蛋類,來補充體力消耗,還可以吃花生米,杏仁,腰果,胡桃等乾果類食物,這類食物含有豐富的蛋白質,維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質,以及植物油,並且膽固醇含量低,對恢復體能非常有效。
2、熬夜食補方法推薦
(1)紅白蔘湯
材料:紅參3克,西洋參6克,麥冬9克,新鮮豬瘦肉50克。
做法:先將紅參和西洋參切成片狀,或打成碎粒,並分別用水洗淨,麥冬用清水洗淨,新鮮豬肉用清水洗淨血污並切成片狀,然後將全部湯料放入湯鍋中,加清水1000毫升,先用武火煲開,後改用文火煲湯,煲至300毫升,加少許食鹽調味,喝參湯。
功效:此湯有助於提神醒腦,適合熬夜後氣陰兩傷,精神不振,倦怠乏力者食用。
(2)檸檬烏龍茶
材料:新鮮檸檬半個,烏龍茶葉10克,蜜糖2湯匙。
做法:將烏龍茶加清水煎煮濃汁2湯匙,放入杯中備用,再將檸檬洗淨,放入攪拌機內粉碎攪汁,去渣,然後倒入烏龍茶汁中,攪拌均勻,再加蜜糖拌勻飲用。
功效:熬夜後喝檸檬茶有助於緩解疲勞,適宜於疲勞乏力,注意力不集中的人羣飲用。
(3)粉皮生魚湯
材料:粉皮250克,生魚一條,薑絲,油鹽適量。
做法:將粉皮洗淨切成小塊,生魚去鰓,內臟,魚鱗,洗淨後和粉皮一起放入鍋中,加清水適量,煲湯後,放入薑絲,油鹽調味,吃魚飲湯。
功效:舒筋活絡,益氣和血,解除肌肉痠痛,適宜於熬夜活動導致肌肉痠痛,頸肌脹痛者食用。
(4)蓮子百合煲瘦肉
材料:去芯蓮子20克,豬瘦肉100克,百合20克。
做法:將蓮子,百合洗淨,豬瘦肉洗淨切片,焯去血水,和蓮子,百合一起放入砂鍋中,加適量的水同煲,等肉熟爛後加入適量的鹽調味,每日服用一次。
功效:清心潤肺,益氣安神,適宜於熬夜後乾咳,失眠,心情煩躁,心悸的人羣食用。
(5)夏枯草煲瘦肉
材料:夏枯草10克,豬瘦肉50到100克。
做法:夏枯草洗淨,豬瘦肉洗淨切片,放入砂鍋中,加適量水,煲至肉熟後加少許食鹽調味,喝湯吃肉。
功效:清除肝火,降低血壓,主要適宜於熬夜後血壓升高,頭暈,頭痛及眼睛發紅的人食用。
(6)粉葛烏魚湯
材料:粉葛250克,烏魚一條。生薑絲,食鹽食量
做法:將粉葛洗淨切塊,烏魚宰殺後去內臟,洗淨,加水適量共煲,待魚熟後放入生薑絲,油鹽調味,吃魚喝湯。
功效:舒筋活絡,益氣和血,解除肌肉疼痛,適宜於熬夜後肌肉痠痛,頸部脹痛熬夜者食用。
(7)生地燉鴨蛋
材料:生地20克,鴨蛋1到2個,冰糖適量。
做法:將生地洗淨後加水熬成汁,鴨蛋燉熟去殼,放入生地汁中隔水燉20分鐘,加冰糖調味,吃蛋喝湯汁,每日一次或每週2到3次。
功效:滋陰清熱,生津止咳,適宜於熬夜後口燥咽乾,牙齦腫痛,手心足心發熱者食用。
3、熬夜喝什麼好
(1)菊花枸杞茶
菊花清涼明目,枸杞補腎健腦,熬夜的時候泡點菊花枸杞茶和,可以有效改善視力,起到滋陰補腎,養肝明目的作用。
(2)菊花綠茶
綠茶有助於提神清熱,解毒降火,明目祛溼,生津止渴,還有助於預防輻射,而菊花則有助於緩解眼疲勞,養肝排毒,熬夜的時候適量的喝點菊花綠茶更有助於提神。
(3)冰糖薄荷茶
薄荷性涼,含有薄荷腦,薄荷酮,薄荷脂等成分,具有疏風解毒,放鬆肌肉,減輕肌肉僵硬疼痛感的作用,而且薄荷用來泡茶和還能刺激食物在消化道內的運動,適合腸胃人羣飲用,熬夜的時候用薄荷葉泡茶並加入適量冰糖或是蜂蜜調味,有助於提神醒腦,緩解壓力。
4、玫瑰薄荷茶
玫瑰有活血化瘀,舒緩情緒的作用,薄荷葉可以驅散疲勞感,用幹玫瑰花和薄荷一同泡茶飲用,玫瑰花的甘甜芳香能夠沖淡薄荷葉中的苦澀味道,有助於提神醒腦。
(1)薰衣草檸檬茶
薰衣草和檸檬都是受廣大女性所喜愛的食材,薰衣草有滋補,舒緩壓力,緩解疲勞的功效,檸檬除了美白之外,還有利於促進消化和血液循環,緩解頭痛,用乾燥的薰衣草和檸檬片一同泡茶,或者在薰衣草茶中兌入檸檬汁,有助於振奮精神,提神醒腦。
(2)熬夜喝果汁
1、將香蕉、木瓜和酸奶放在一起打成果汁飲用,營養豐富又能補充身體所需的能量。
2、兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬一同榨汁飲用,這些水果中含有豐富的維生素C,既能補充營養,幫助恢復體能,而且有美容功效,有助於防止黑眼圈。
(3)山藥枸杞粥
將大米洗乾淨後浸泡半小時,山藥削皮洗淨後切塊,將大米放入鍋中,加入適量清水,用大火煮開後改小火熬成粥,放入洗好的枸杞和山藥,再熬煮三十分鐘即可,山藥枸杞粥能夠補充人體所需營養,調理氣血,幫助恢復體力,消除身體疲勞,提高新陳代謝,降低血糖和膽固醇。
(4)枸杞桑葚粥
枸杞有滋補肝腎,強筋健骨,養血明目的功效,能保護肝臟,增強人體免疫力,將枸杞,桑葚和紅棗洗淨後與粳米一同熬粥,待粥熟後放入白糖調味,有助於補肝腎健脾胃,並幫助消除眼睛疲勞,增強體質。
(5)龍眼粥
龍眼有補益心脾,益血寧神,健脾止瀉,利尿消腫的功效,熬夜人羣將龍眼和紅棗粳米一起放入水中,開大火煮沸後轉小火熬煮三十分鐘,待粥煮粘後加白糖食用,有助於緩解熬夜引起的食慾不振,失眠健忘,臉色蒼白浮腫現象。
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