富含纖維的食物

本文已影響1.83W人

富含纖維的食物，人體每天都應該攝入一定量的高纖維食物，而平常多吃一些高纖維食物，對人體有很大的益處，可以讓我們的身體更加的穩定，以下分享富含纖維的食物。

富含纖維的食物1

一、高纖維食物有什麼

1、蔬菜

日常生活普遍的許多蔬菜水果都歸屬於高纖維食物，像花菜，西蘭花，冬瓜，及其萵筍和莧菜等，就全是膳食纖維成分非常高的食物，除此之外，大家經常吃的土豆和地瓜及其木薯等食物也是膳食纖維成分較爲高的食材。

2、穀類類

在全部的食物中，穀類類食物是膳食纖維成分最大的存有，非常是麩皮的膳食纖維成分達到31%，除此之外小麥粒兒，麥籽、苞米及烏冬面等食材也都帶有很多的膳食纖維。除開她們之外，平常大家常常吃的黑芝麻粉和芝麻及其核桃仁，也有胡桃及其葵花子等食材中也含在很多的膳食纖維。

二、吃高纖維食物的益處和作用

1、減少膽固醇

平常多吃一些高纖維食物，它能減少身體血液中的膽固醇，並且能避免人體脂肪在人體內沉積，對人類的高血脂和冠心病及其動脈硬化有一定防止功效，此外大家多吃高纖維食物，還能推動人體，對營養元素鈣鐵鎂等營養元素的消化吸收，能保持人體內營養結構的均衡。

2、防止緩解便祕

高纖維食物中帶有很多的膳食纖維素，這種物質進到身體之後，能推動腸胃蠕動，並且，能在腸胃中吸溼澎漲，能夠加速人體內殘餘物質的新陳代謝與排出來，對人類的`便祕有優良減輕和防止功效。此外，大家多吃一些粗纖維植物，還能清腸身體排毒，保持腸菌均衡，它對人類的結腸炎和結腸癌都是有顯著防止功效。

富含纖維的食物2

第一、燕麥

燕麥當中含有一定量的高粘稠度纖維，當這些物質在進入胃部之後可以延緩胃部的消化時間，讓人持續保持有一種飽腹感。燕麥正是因爲其中含有高纖維可以潤滑腸道，會讓糞便的體積變大，因此可以促進代謝物質在腸道內的蠕動，自然也就能起到幫助代謝的效果。

第二、山藥

山藥也是一種纖維素含量比較高的食物，在吃過之後讓容易產生一種飽腹感。對於抑制食慾有一定的幫助。此外，因爲山藥當中含有的豐富膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，自然也就可以促進排便。

在生活中適當吃山藥可以調整人的消化系統，可以阻止脂肪在皮下堆積引發肥胖，而且在山藥當中還含有黏液蛋白，這種物質還可以幫助降低血糖的含量，在調整胰島素的時候也可以促進脂肪代謝。

第三、蘋果

蘋果當中不僅有膳食纖維，還有大量的果膠，這些物質都是促進腸胃蠕動的幫手，還可以將血清當中的膽固醇消滅。蘋果當中含有的都是一些粗纖維，在腸胃中的消化比較慢，飽腹感比較強。

第四、火龍果

火龍果的熱量是極低的，但是纖維素的含量卻比較高，多吃火龍果不僅可以排毒還可以瘦身，因此是減肥人士都非常喜歡的。

雖然說上述這些食物都是纖維素含量比較高，容易增加飽腹感促進減肥的食物，但是想要減肥也不能完全依賴這些食物，在其他生活習慣上也要進行調整。

——不要戒食

不吃飯其實對減肥並沒有太大的影響，每頓飯都吃點纔可以避免下一頓狼吞虎嚥攝入太多的熱量，而且還可以穩定血糖避免身體儲存能量。

——不要忙於測體重

畢竟不是一口氣吃成一個胖子，因此減肥也要慢慢來，需要有一個循序漸進的過程，如果頻繁測體重就會失去信心，也就沒有興趣再繼續減下去。

——運動適中

想要減肥剛開始一定要緩慢進行，不要太心急，要給自己制定一個計劃堅持下來，但是也不要過度運動，否則也可能會導致體重增加。

富含纖維的食物3

膳食纖維的作用和功效有哪些?哪些食物中含有膳食纖維?

首先，膳食纖維可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間，另外，膳食纖維在大腸內經細菌發酵，直接吸收纖維中的水分，使大便變軟，產生通便作用;其次，膳食纖維能夠提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少。

最終使體內脂肪消耗而起減肥作用;膳食纖維還能預防結直腸癌，增加膳食中纖維含量，使腸道內致癌物質濃度相對降低，加上膳食纖維有刺激腸蠕動的作用，從而使得致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短;最後，膳食纖維中的果膠可延長食物在腸內的停留時間、降低葡萄糖的吸收速度，使進餐後血糖不會急劇上升，有利於糖尿病病情的改善。

1、五穀雜糧

五穀雜糧即能提供熱能又增加了飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，對保持身體體重和身體健康都有很多好處。因此我們在平常的飲食中不僅要吃主食，還要多吃全穀物的主食，比如早上來一杯燕麥粥，多吃一些玉米，做粥時多加一些紅豆、黑豆等，五穀雜糧中除了富含膳食纖維外，還含有豐富的蛋白質，因此對人體的好處是顯而易見的。