富含纖維的水果
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富含纖維的水果,很多人都喜歡吃水果, 要知道纖維素雖然不能被人體吸收,但具有良好的清理腸道的作用,多吃富含纖維的水果,有益於身體健康。那麼富含纖維的水果有哪些?
富含纖維的水果1
1、緩解便祕
吃膳食纖維含量高的水果後,排便會變得更順暢,更輕鬆。膳食纖維使大便膨脹,進而使它們更容易排出。
2、有益於整體腸道健康
高膳食纖維飲食有助於保護結腸,憩室炎發病的機率也就不會太高。腸易激綜合徵等腸病患者通過高膳食纖維飲食也可以緩解症狀。
3、有助於減肥
如果想減肥的話,膳食纖維可能會很有幫助。膳食纖維可以抑制食慾,使人長時間保持飽腹感。除了膳食纖維以外,水果中的水分含量很高,有助於緩解飢餓,使人長時間飽腹。
4、促進腸道健康
膳食纖維作爲一種益生元,可以餵養腸道中的許多細菌。這有助於維持健康的腸道環境,從而有助於整體健康。
5、控制血糖
每天食用膳食纖維可以幫助減輕胰島素抵抗的症狀,並減緩糖在血液中的吸收,從而有助於維持血糖水平。
6、促進身體排毒
膳食纖維具有天然的排毒能力,可以促進消化道的健康。膳食纖維還可以減少不健康的脂肪和化學物質殘留在體內的時間。
7、促進骨骼健康
膳食纖維中的益生元可以增加食品中鈣的生物利用度,這對骨骼健康非常有益。
有哪些水果的膳食纖維含量比較高呢?
1、橙子
橘子由於富含膳食纖維,這一點很多人都知道。橙子中的可溶性纖維特別豐富,但橙子也含有不溶性纖維,這對健康至關重要。果膠,纖維素,半纖維素和木質素是橙子中的纖維,對健康非常有益,例如有助於減肥和降低膽固醇水平。
2、梨
梨是膳食纖維的重要來源,梨皮含有大部分的.膳食纖維,因此吃梨最好不要削皮。
3、牛油果
牛油果是另一種膳食纖維含量高水果。除了膳食纖維以外,牛油果還含有不飽和脂肪,有益於心血管健康。
4、草莓
草莓是非常受歡迎的水果,富含膳食纖維。與草莓相似,黑莓也含有膳食纖維,除了直接吃以外,在酸奶加入草莓,黑莓也非常的美味。
5、番石榴
番石榴是膳食纖維的極好來源,這對消化系統健康極爲有益。番石榴種子對健康也是有好處的,有助於排便。
富含纖維的水果2
含纖維素高的蔬菜水果主要是有芹菜、香蕉和蘋果等。
纖維素可以促進腸道蠕動,經常食用這些蔬菜水果,對促進腸道消化有着較大幫助。我們可以多吃一些富含纖維素高的蔬菜水果,對於通便也很有好處。
芹菜屬於傘形科植物,有着非常豐富的纖維素,芹菜色澤翠綠,並且有着獨特的味道。芹菜一年四季都可以種植,在種植芹菜時,最重要的就是要保持較爲溫暖的溫度,溫度在15度到20度左右最爲適宜,在這種條件下芹菜就能夠很好地發育成長,
香蕉是熱帶或亞熱帶的作物,香蕉樹比較高大,香蕉屬於芭蕉科芭蕉樹植物,成熟的香蕉樹一年一結果,雖然結完果的香蕉樹不會再結果,但是它會在旁邊的空地重新發出枝丫,等到來年再結果。香蕉雖然富含纖維素,但是香蕉的熱量很高,所以儘量不要多食。
蘋果的口感有爽脆的,也有綿實的,這和它的品種有關,蘋果在我國各地都有種植,溫差越大的地方,蘋果的甜度會越高,口感也會更好。蘋果除了富含纖維素之外,它的抗氧化能力也很好,並且還含有多種維生素。
蘋果在結果時需要對枝葉進行修剪,以免過多的枝葉搶奪了果實的營養,另外還要定期澆肥,這樣收成纔會好。
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