秋季養生分階段 養生細則讓你避開多事之秋
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【導讀】:雖然現在已經正式進入秋季,但是嚴格來講,現在是處於初秋階段。而整個秋季還分爲中秋和深秋,所以對於熱愛養生的朋友來說,要把握好三個階段的特點進行保健工作。下面就給大家詳細介紹一下三大階段的養生細則。
初秋祛溼健脾
常喝山藥薏米粥,穿衣別太多
初秋暑熱未退,溼氣當令,此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨,正處於一年四季中的最爲脆弱時期,尤其是老人和小孩,容易出現脾胃失調、消化不良等,嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發生,如秋季腹瀉。因此,初秋養生要特別注意健脾祛溼。
立秋後可適當多吃些薏仁、蓮子、山藥、扁豆、白蘿蔔等健脾祛溼的食物,如山藥薏米粥,取薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤豆15克,加水煮爛後加入白豆蔻1克,再煮3分鐘食用即可,有健脾胃化溼的功效。
此外,山藥山楂粥也不錯,可取山藥50克,山楂30克,粳米50克,將山藥去皮切成塊狀,山楂洗淨,剖開去核,加粳米一起加水煮粥食用,有健脾胃消食的作用。
初秋天氣變化多端,早晚溫差較大,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的情況,着衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力。老人、小孩及免疫力低下的人易受涼感冒。
中秋防燥潤肺
喝杯五汁飲,慢跑一小時
中秋季節,暑熱散盡,天氣逐漸變冷,加上氣候乾燥,很多人常常會有口乾舌燥、口角炎、皮膚乾燥及大便乾結等燥熱表現。此時要注意防燥潤肺。
中醫認爲肺喜潤惡燥,所以應多吃潤燥食品,如生梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。其中,五汁飲是比較經典的一款養生茶,將梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各等分,將5種汁放入鍋內,加水適量,置大火上燒沸,改小火煮30分鐘即可,有潤肺止咳的作用。
金秋時節也是運動鍛鍊的好時期,但不能劇烈運動,以防汗液流失,陽氣傷耗,其中,散步、慢跑就是很理想的秋季運動項目。每天晚飯後約上三五個家人朋友一起,散步或慢跑半個小時左右,能增強血液循環,改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化等。
深秋防寒護血管
紅花水泡腳,喝點三七粉
深秋已經接近冬季,天氣比較寒冷,寒邪從體表往更深度的脈絡侵襲,血管遇冷容易發生痙攣、淤堵等,此時最容易發生心腦血管方面的疾病。因此,深秋養生要特別注重防寒保暖,保護血管,特別是下肢、末端、靜脈等離部位。
比如用紅花水泡腳就是不錯的選擇。用紅花20克、當歸20克、桂枝10克,加入適量的水煎湯,每天下午或晚飯後一小時後泡腳,有散寒、通絡、活血的作用。提醒有腳氣的人就不要泡了,容易造成感染。
此外,中醫認爲老人易淤,老年人由於上了年紀,血管容易發生瘀堵,血液代謝緩慢,此時不妨每天喝點三七粉,每次2克,用溫開水沖服,每天喝2次,活血化瘀的功效很不錯。
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