如何改掉晚睡的壞習慣
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如何改掉晚睡的壞習慣
如何改掉晚睡的壞習慣,現在很多年輕人的通病都是“晚上睡不着,早上起不來”,十二點前不睡覺已經是常態,這樣子長期以來其實對身體非常不好,看看如何改掉晚睡的壞習慣
如何改掉晚睡的壞習慣1
現在很多年輕人的通病都是“晚上睡不着,早上起不來”,十二點以前睡覺,都會感覺自己做了多了不起的事情似的,凌晨一兩點睡覺更是常態。
有這麼一句話“十點以後不睡覺時不要臉,十二點以後還不睡就是不要命”,我們有多少人在幹這種不要臉不要命的事啊。我們應該五河改掉這晚睡的壞習慣呢?
再高檔的護膚品也抵不過晚睡
據觀察,很多妹子兢兢業業用高檔護膚品護膚,再孜孜不倦地熬夜,她們的膚質整體PK不過早睡妹子。
如何改掉晚睡的壞習慣
有個資深保養女友有次就感嘆過,“我擦五千塊多塊的面霜和眼霜,說真的還沒有那十點半睡覺的誰誰誰皮膚好”。
早睡可以分泌反轉時光的荷爾蒙,這是真的。
晚睡真的是不要命
《超級演說家》裏面那個穿紅裙的投資人周西,在卵巢腫瘤確診前,發表了讓我揮淚不止的演講《滾蛋吧,腫瘤君》。
她後悔“這一整年我幾乎沒有在當天睡着過,熬夜一點兩點甚至到三點”,好在她的腫瘤是良性的,謝天謝地。
還有寫了《此生未完成》的年輕復旦女教師于娟,查出癌症後懊悔自己“10年來基本沒有12點之前睡過,厲害的時候通宵熬夜”的生活習慣。
有時候我們會去感慨“明天和意外哪個先到”,你的僥倖心理,你的明知故犯,真的會提高意外比明天先到的可能性。
怎麼才能養成早睡的習慣
1、不擇手段地養成早睡體質
把入眠好習慣都長在身上:遠離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品,喝熱牛奶、飲小米粥、服褪黑素,甚至買紅酒來小酌,睡前邊泡腳邊聽助眠音樂邊看馬哲、政經的抽象書籍等,只要是有助於睡眠的都可以試試。
2、不要在晚上反芻心事
同一件事,晚上思考很容易鑽牛角尖,越想越難受,並做出八成後悔的決定;而清晨醒來,頓覺事情根本沒那麼糟糕,做出的選擇積極有建設性多了。
所以,我們可以白天保持高效、堅持運動,晚十點後遠離讓我興奮的書籍和對話,減緩大腦運轉速度,這樣更容易頭碰枕頭就睡着。
有什麼疑惑白天去問當事人,有什麼擔憂白天去全力以赴,緊湊充實的白天更利於睡眠質量的提升。
3、不妨從早睡半個小時試試
說實話,現在很少有人能每天23:00前入睡,工作繁忙、拖延成性、習慣晚睡、舍友打擾,不勝枚舉。
不妨克服困難早睡半小時感受幾天,工作忙的試試用早起半小時來代替晚睡半小時,拖延症的試試儘早把刷牙洗澡等必做事項完成,習慣晚睡的試試自欺欺人地把時間看早了半小時。
4、早睡是1%的幸運+99%的不玩手機
手機此處可替換爲kindle、ipad等,電子屏幕會否干擾褪黑素不好說,能分泌興奮劑倒是真的。
很多人睡前習慣拿着手機刷微博、刷朋友圈、刷公衆號,提示更新的小紅圈大海無量地涌來,等指尖點過這鏈接十八彎的屏幕,都痛失最佳入睡期了。
把手機靜音關閉網絡後,放在牀頭櫃,閉上眼睛,相信我,你肯定睡得着。
如何改掉晚睡的壞習慣2
每天堅持早睡的人能獲得哪幾個好處
1、堅持早睡的人氣色好顯年輕,人活着就靠兩個字氣血,而氣血足身體健康年輕,氣血不足就會加快衰老速度。人的氣血就是靠一個好的睡眠支撐,早睡可以提升睡眠質量,體內的各個器官也能得到充分的休息時間。
這樣就能幫助身體排出代謝垃圾,減少毒素產生,也有利於促進血液循環,皮膚得到足夠的'營養物質,自然會乾淨氣色好,人看起來也有精神更顯年輕。
2、是堅持早睡能提高記憶力,人的記憶力在25歲的狀態是處於頂峯,然後隨着年紀的增長,記憶力就會走下坡路。
特別是晚上睡覺睡得晚,睡眠時間不足的人,大腦長期超負荷工作衰老的速度更會加快,記憶力也會變得越來越差。而堅持每天早睡,可以加快大腦細胞新陳代謝,也能緩解大腦疲勞延緩衰老速度,有利於提高記憶力。民間不是有一句話叫做早睡早起,記性好身體棒,希望你也能做到。
3、堅持早睡更容易減肥成功,很多胖子是因爲體內的新陳代謝慢,內分泌失調導致體內機能紊亂,脂肪堆積嚴重。所以,這樣的人要想減肥成功就要堅持每天早睡,在加上管住嘴邁開腿,減肥效果當然好。
這是因爲人在睡着的時候會分泌一種瘦素,有助於人們減少飯量,早睡也能讓人在睡覺前少吃點東西。而且,堅持每天早睡,大腦也會變的清醒,體內的激素會恢復正常,有利於脂肪燃燒。
4、長時間睡眠時間不足會導致人的情緒消極悲觀,也會增加心理負擔,不利於健康長壽。要知道現在的人們生活壓力大,再加上長期情緒低落,這樣不僅會降低人體對疾病的抵抗力,也會增加人們患上抑鬱症的風險。而堅持每天早睡是可以調節情緒,讓大腦得到足夠的休息,解決問題的能力和調節情緒的能力也會得到加強。
5、堅持早睡不是讓你晚上九點十點就睡覺,畢竟很多人還要忙着加班和處理家庭的瑣事,有點不現實。這裏說的早睡是比你平常的睡覺時間提前1個小時,如果能做到11點前睡覺是最好,做不到就慢慢提前自己的睡覺時間。尤其是比較胖的人,要想減肥成功,就要堅持早睡,請記住了。
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