減肥餐一日三餐食譜
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減肥餐一日三餐食譜,很多人減肥會選擇節食,但其實是不對的,因爲這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享減肥餐一日三餐食譜。
減肥餐一日三餐食譜1
減肥一日三餐吃法口訣是,儘量吃少,必要時吃飽,必須的營養不能少。一日三餐必須要儘量吃少的意思是,儘量少吃東西。必要時吃飽的意思是,有些人如果少吃了東西,就會有胃空空的感覺,有很飢餓的感覺,那就必須吃飽。
這種飽不能用米飯,麪條等糧食填飽,而要用含熱量很少的蔬菜填飽。必須的營養不能少,就是說,不能單吃某一種食物填飽肚子,必須的營養,如必需的蛋白質、維生素、礦物質不能少,少了這個就會損害健康。
一日三餐必需要就是說,早餐、中餐、晚餐必須要吃。
超速燃脂減肥法” 進行5天共3階段
飲食療法來促進脂肪燃燒,同時也不會感到空腹感及壓力。5天內共減去5
磅(約2.3㎏)的這項減肥法,重點在於飲食減油並攝取大量蛋白質及辛香料。
第1階段
這2天內主要目的爲將脂肪燃燒減緩及減少壓力。將飲食的油分去除、多攝取雞肉等蛋白質,碳水化合物改爲攝取玄米及藜麥而糖分則攝取含有天然甜味的水果。
以上飲食可使身體制造出能量,運動則選擇一天實行有氧運動即可。
第2階段
在2天內主要目的爲將堆積的脂肪燃燒。重點在於多攝取雞肉、羊肉、牛肉等脂肪較少的蛋白質,加上甘藍、菠菜或蘆筍等綠色蔬菜。
禁止攝取橄欖油及穀物,水果只能攝取檸檬或青檸檬。另外運動則選擇一天實行肌肉段練。
第3階段
最後的這1天主要目的爲讓脂肪燃燒爆發。配合第1、2階段的飲食這天可以攝取油分,最好以橄欖油或椰子油、芝麻油、酪梨、堅果類等健康的油分爲主。運動方面實行瑜珈或冥想加上按摩等,可減輕壓力的.運動爲主。
減肥餐一日三餐食譜2
別總是想着穿着衣服顯瘦,你要明白一個道理:餃子不好看是餡兒的問題,衣服不好看是人的問題。
早餐:半顆玉米+1個雞蛋+10顆小番茄。
午餐:小半碗雜糧飯+12只蝦+1顆生菜。
晚餐:鮮菇湯(海鮮菇+6塊豆腐+生菜+娃娃菜)。
想要瘦身,營養學中的最常用的“平衡膳食寶塔”必須要有所瞭解,讓你知道一日三餐,該怎麼吃,吃多少才健康。
減肥吃什麼代替主食
1、玉米:玉米中的粗纖維可以有效的刺激胃蠕動,這樣就可以很好的加快身體內的各個機能。但是玉米一定要新鮮時候食用,不然在放的過程中比較容易變質。
2、燕麥:這個女性並不陌生,它對於人體的腸道和通便效果那是絕佳的。並且營養成分也是極高的、含糖量也是非常低的。可以說是代替主食的不二之選。
3、紅薯:這個食物其實受到很多減肥人士的質疑:因爲它自身甜甜的口感總是會覺得含糖量比較高。其實不然,紅薯裏面含有纖維素以及維生素是減肥很好的替代品。
4、薏米仁:薏米具有極好消化的功能,並且它對於祛溼、消腫也是很明顯,人體內多餘的溼氣祛除了,體型上自然也會瘦下來。
5、豆漿:豆漿屬於易消化食物,而且它的熱量也是極其低。在減肥中,女性一般豆漿都是首選主食的替代品,並且每天一杯豆漿可以起到抗癌的作用。
減肥餐一日三餐食譜3
減肥的方法
1:睡前一分鐘瘦腿操
平躺在牀上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛纔的動作。
2:分腿扎馬步,鍛鍊大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。
3:花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天,不如趁晚飯後陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸擡頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之後記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對於美化腿部線條超級有效果。
4:90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來,腿部的壓力是很大的,加上現在的人基本上都坐着,不怎麼動,腿部很容易積累水分。如果你穿短襪,晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深,那就說明腿部水腫了。
每天晚上睡前躺着牀上,雙腿擡高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣擡15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。
5:膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。
相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
許多人坐着時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
6:按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩
7:神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因爲雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
8:擡起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你只需要擡起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裏將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。
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