含維生素種類最多的水果
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含維生素種類最多的水果,水果不僅好吃還富有維生素,生活中有很多水果含維生素的種類都比較多,可以滿足想要補充多種維生素的需求,下面分享含維生素種類最多的水果。
含維生素種類最多的水果1
1、蘋果
在衆多水果中間,蘋果的維生素含量是非常豐富的,它幾乎包括了人體所需的大多數維生素。因此,多吃蘋果不僅可以幫助身體補充必需的維生素,同時對於增強身體的免疫力,以及皮膚和臟器所需的其他微量元素,都是非常有幫助的。一般來說,有條件的人羣可以選擇,每天吃一個蘋果,長期堅持會有意想不到的效果。
2、獼猴桃
相比蘋果而言,獼猴桃的維生素含量會更全面一些。所以,建議大家平時可以配合蘋果,食用一定量的獼猴桃,特別是到了獼猴桃產出的旺季。不過要提醒大家一句,雖然獼猴桃很好吃,但是不建議大家去吃質地較硬的獼猴桃,一定要等到它成熟以後再食用,不然吃了以後不僅會對身體不利,反而還會出現拉肚子等問題出現。
3、香蕉
很多人都認爲,香蕉只有潤腸的效果,還有就是香蕉含有很多的鉀元素,這些都是香蕉所具備的優勢。不過,香蕉也同樣含有很多的維生素,所以建議胃腸功能不好的人,可以藉助香蕉的優勢,同時補充身體所需的維生素,由此達到一舉多得的'效果。
4、葡萄
到了葡萄出產的季節,人們可以多食用它,因爲它不僅可以發揮抗氧化的作用,而且其維生素的種類也不亞於蘋果。不過,建議大家在吃葡萄的時候,儘可能的將皮洗乾淨,然後將皮一起吃進肚子裏,這樣纔會更大化的吸收維生素營養。
含維生素種類最多的水果2
一、酸棗
很多人對酸棗這種水果還不是很瞭解,酸棗每百克果肉含維生素C高達870--1170毫克,是紅棗的3倍,山楂的10倍,蘋果的16倍,柑桔的25倍。酸棗是維生素C最豐富的來源,特別是在冬季漫長的北方,蔬菜相對較少。以酸棗(曬乾)泡水代茶飲,或者常吃一些酸棗製品,對健康都十分有益。
二、獼猴桃
酸甜可口的獼猴桃維生素C含量也是驚人,獼猴桃有“水果之王”、“維C之王”的稱號。每天吃一個獼猴桃,維C攝入就很充足了。此外,獼猴桃中的維生素K也很豐富,它不但與凝血功能有關,還有益骨骼健康。跟菠蘿和木瓜一樣,獼猴桃中也有蛋白酶。有研究證實,獼猴桃有助於消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見蛋白質。因此,吃多了大魚大肉時,不妨吃個獼猴桃來幫助消化。
三、橙子
橙子的維生素C含量也不低,橙子也是減肥中的女生比較愛吃的水果之一。橙子富含維生素C,比一般水果多30%。每天吃1-2個橙子,就能滿足身體對維生素c的需要。很多美眉都喜歡喝橙汁,也知道喝橙汁可以幫助美容淡斑、細嫩肌膚。
四、草莓
草莓也含有豐富的維生素c,除此以外,草莓還富含維他命B1、B2、C、PP等等的營養物質,還有各類其他的礦物質、微量元素等營養物質。多吃草莓有助於消化,草莓很受小朋友喜愛,同時其中所含的膳食纖維能夠幫助我們潤腸通便,緩解便祕煩惱。營養物質也特別容易被消化吸收,是老少皆宜的水果。
五、黑加侖
除了豐富的維生素C之外,這種水果充滿了抗氧化劑,維生素A,B,C,E,銅,和伽瑪亞麻酸。黑加侖包含300多種不同的營養物質,對於治療許多疾病有益。如減肥,與心臟病,高血壓,抽筋等更年期症狀,與視覺有關的疾病。
含維生素種類最多的水果3
一、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量爲2585毫克,堪稱水果之王“維C皇”,維生素C的含量是蘋果和梨的500倍,是柑橘的100倍,獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽爲“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的,在市場上不容易買到,不知道你們有沒有吃過。
二、酸棗
酸棗原產中國華北,中南各省也有分佈,大多爲野生的,小時候經常去上坡上摘酸棗,現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克,是紅棗的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人體中的利用率可達到86.3%,是所有水果中的佼佼者。
三、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱爲“百果王”,每100g冬棗維生素C的含量爲243毫克。
四、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量爲204毫克。沙棘果除了直接食用,還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域,大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區,中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量爲62毫克,其含量是柑桔的3-14倍,甜橙的2-8倍,蘋果的20-84倍,梨的30-140倍,一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
六、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量爲53毫克,經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯,降血脂、血壓等。
七、草莓
草莓原產於南美,我國各地和歐洲等地也廣爲栽培,草莓營養價值豐富,被譽爲“水果皇后”,每100g草莓維生素C的含量爲47毫克,比蘋果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲,在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱,多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克,半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
九、桂圓
桂圓原產於中國南部地區,分佈於福建、臺灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省(區),主產於福建、臺灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量爲41毫克。
十、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部,廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量爲41毫克,經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症,並能促進皮膚新陳代謝,延緩衰老。不過荔枝是熱性水果,吃太多容易上火,所以不要貪吃哦!
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