產後不哺乳減肥的最佳時機與方式
本文已影響3.04W人
本文已影響3.04W人
產後不哺乳減肥的最佳時機與方式,都說懷孕是女性可以理所當然地認爲肥胖的時期,但這並不意味着新媽媽的體重會隨着分娩的結束而下降,以下分享產後不哺乳減肥的最佳時機與方式。
產後不哺乳減肥的最佳時機與方式1
產後6個月是減肥的最佳時機
具體的說產後六到八個月和斷奶後一個月是減肥的黃金期。產後減肥的最佳方式之飲食1.攝取適當的熱量媽媽們不需要哺乳寶寶時,可以按照懷孕前的食用習慣,攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以維持體力又不致增肥
產後不餵奶怎麼減肥呢?
一: 清淡膳食
1:少鹽,不吃太油膩食物。
餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等,少補充脂肪和熱量。儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
二: 瑜伽
1:通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。
因生產方式不同,產後恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。
三: 產後塑身操剛生完孩子傷口需要復原,不建議立即做運動
但產後一個月,身體一切狀況已恢復得差不多了,這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多餘熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。
四: 慢跑
在微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,從而達到瘦身減肥。在這裏要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,採用此法減肥,用不着天天跑,每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽,一般要到產後三個月後可以進行慢跑。
五: 快步走路產後快步走路減肥是一種很適合新媽媽的運動
對於很多新媽媽來說,只需要每天堅持快走這項運動就能很好的`幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體裏的糖類和脂肪快速的分解掉,爲身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量,和其他的運動減肥方法相比,快走真的是很簡單有效,又不會很過量,最適合新媽媽了。
六: 腹部按摩洗完澡後多做腹部按摩
由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後瘦肚子。操作時仰臥於牀,解開釦子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。
首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2~3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛爲宜。
七: 過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後
此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便祕的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。
產後不哺乳減肥的最佳時機與方式2
產後減肥的最佳時機與方式是什麼
在產後的月子期間肯定是不可以減肥的,不然對於身體健康會造成非常大的影響與危害,這時身體本身就是很虛弱的,因此需要好好的調養,在產後大概六個星期後身體纔會慢慢恢復
一般情況下來講產後兩個月之後身體恢復的程度差不多了,這時減肥塑形是比較好的,可以選擇強度比較輕的運動,特別是到了產後第四個月的時候,可以使用束縛帶等外在的力量,有利於骨盆形狀的恢復。
在產後半年的時間之後,則是產後減肥的最佳時機,這個時候產婦們千萬不能偷懶,必須要用力使脂肪得到有效的燃燒,使體型恢復,產後半年的減肥方式最好是以有氧運動爲主,如跑步,長期堅持跑步這項運動
不但可以使生產期間在身體裏面儲存的脂肪得到有效的消耗,並且還有助於強大心臟,以及心腦血系統,長期堅持下去會達到非常明顯的減肥效果,因此大家在這個時候千萬不要偷懶。
產後減肥的最佳時機與方式是什麼呢?對於這個問題相信所有產後的女性朋友都是非常關心的,在產後過早減肥對身體健康不利,而過晚又沒有很好的減肥效果,在不同的減肥時機要配合合理的減肥方式,關於產後減肥最佳時機與方式的內容在以上有介紹,希望能幫到大家。
產後不哺乳減肥的最佳時機與方式3
產後運動飲食減肥方法
一、腰部減肥運動
1 、兩手往上伸直,並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2、 兩手往後伸,指甲面朝下。
3 、踮起腳尖,做1的動作。
4 、手向後伸,這次用腳踵站立,腳尖往上翹。 (重點:腳尖往上翹時,留意屁股不要翹起來。)
5 、維持腳尖往上翹的姿勢,兩手往上伸直並微微打開。
6 、踮起腳尖,雙手向後伸。依序做1~6的步驟十次。
二、腹部減肥運動
走路時從腳踝將腳提起,之後將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,並注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。兩腳打開踩穩,這樣會比較輕鬆,並確認發出聲音時腹肌有在動。
三、除了通過運動瘦身,我們還可以通過美食讓身材快速恢復
1、杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
2、雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
3、大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。
哺乳期快速減肥的最好方法
產後多久纔可以減肥 產後減肥吃什麼最好
產後減肥不影響產奶的減肥方法
哺乳期間可以減肥嗎 哺乳期間怎麼減肥最快
剖腹產後怎麼減肥最有效 剖腹產後減肥方法大全
哺乳期減肥小偏方
哺乳期之後會瘦嗎 哺乳期之後怎麼減肥
哺乳期可以減肥嗎 哺乳期減肥會影響奶水嗎
跑步機多久才能減肥 跑步機減肥的最佳時間
女性產後減肥的最佳時機與方式
哺乳期如何減肥不減奶
產後減肥的最佳時機與方式
哺乳期最有效的減肥方法
經期後減肥的最佳時間 經期後減肥的最快方法
減肥方法瘦身的最佳方式
快走減肥法的最佳時間與方法
跑步機減肥的最佳方法和速度 跑步機減肥注意事項
哺乳期過後該怎麼減肥
產後盆骨恢復最佳睡姿 產後收胯最佳時間
哺乳期媽媽喝什麼茶能減肥?
哺乳期減肥的最好方法
產後減肥的最佳運動
哺乳期乳腺炎怎麼辦?哺乳期乳腺炎最佳治療方法
哺乳期減肥最快的方法
不影響哺乳的減肥方法
跑步減肥的最佳時間和最佳方法
哺乳期減肥影響產奶嗎
不影響哺乳下科學的減肥方法
產後減肥最佳時機是什麼時候
哺乳期可以吃酵素減肥嗎 哺乳期吃什麼下奶又減肥
產後減肥的最佳時間 產後的健康減肥方法
哺乳期如何快速減肥 哺乳期減肥妙招
適合哺乳期的減肥產品