上班族男人的食物助理
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上班族男人的食物助理,現今生活中,男性會因爲社會壓力大,很容易導致身體出現疲勞,以及各種毛病。男性想要精力旺盛,可以補充營養。下面是上班族男人的食物助理內容!
上班族男人的食物助理1
上夜班或者經常熬夜的男士由於用眼過度,眼睛易出現乾澀、視物不清等症狀;身體違背生理規律及超負荷運轉,容易導致身體疲勞。針對這些情況,養生專家提出了一些進補方法:
早餐要營養充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;
晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。
平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品。同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。
還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞。
需要引起注意的是:許多人認爲吃零食是女人的專利,殊不知,男人也可以吃零食,正確地選擇零食還可以起到補養身體的作用。
中醫說“腎是先天之本”,腎也是一切活力的源泉,所以男士們補身應以補腎和補氣爲主。愛吃肉類的男士,多吃些幫助消化的零食,可令消化系統更順暢,吸收得更好。
(1)補腦核桃:補腎又補腦的核桃最適合現代男士,拼搏之餘補補虛耗過度的腦力,更有競爭力。
(2)開胃杏脯:生津開胃的杏脯有幫助消化的功能,但用蜜醃製的果脯含糖量高,不宜多吃。
(3)降壓山楂:消脂降壓的山楂是最適合中年男士平日閒嚼的零食。
(4)花旗參糖去虛火:清熱降虛火的花旗參糖,最適合男士,方便易口。
有了這些“食物助理”,上班族的男人更加精力充沛了。
上班族男人的食物助理2
職場男必備的五種減壓食物:
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管;
對於肌膚紅潤和血液暢通有很好的療效,可以緩解精神緊張。另外,常吃西紅柿還有很好的防癌抗癌功效。
2、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。專家解釋:“面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。
可以常備一下在辦公室做小零食,不過注意每日進食適量就好,否則容易引起上火。
3、深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管特別有益。
富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚。
4、菠菜沙拉
鎂有平復情緒的作用,而缺鎂可能會導致偏頭痛,容易疲乏等等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,所以喜歡吃素食的朋友可以試試菠菜沙拉,對於舒緩心情有很好的幫助。
5、香蕉
香蕉有很好的潤腸通便的效果,而香蕉中漢語豐富的額鉀元素,普遍認爲有助於血壓的穩定。不過香蕉也不要多吃,它本身含有多量的糖份與澱粉,過量食用容易引起發胖,最好每天一根香蕉即可。
溫馨提示:其實職場男士最好的減壓方法可以通過運動排汗來實現,當然,運動要循序漸進,由簡單到複雜,鍛鍊時間也要從短到長。
每天做適量的運動不僅可以欠身健體,還可以促進腸道蠕動,對於緩解心理壓力有很好的通。另外,也可以選擇找信任的朋友或親人傾訴,正確看待問題,注意不要給自己太大的心理壓力。
男人不能吃的食物
1、榜首:肥肉
後果:讓男人不舉原因:紅肉(牛肉、燻肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至同房部位的血管,小弟弟在同房時血供不足,難以高潮!
措施:又想吃得好有勁又想舉得起帶勁,吃點牡蠣!一直以來牡蠣被譽爲“愛情名品”,科學也確實證明了這一傳統說法。
2—3個牡蠣即可滿足全天人體對鋅的需求,而鋅恰恰就是保持男性生殖系統正常功能的'重要的礦物質來源。鋅會讓男人“性”致勃勃!
2、高脂牛奶
後果:易患前列腺癌原因:那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性,與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比,患前列腺癌的危險性要高出32%!
每天通過奶製品大量攝取鈣,會抑制血液內維生素D的水平。維生素D除了作爲一種重要的營養素,還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素,從而起到預防前列腺癌的作用。
措施:須多注意飲食健康,如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。
3、精麪粉
後果:讓男人不舉原因:白麪包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這回事了。
在全麥加工成精麪包的過程中,鋅元素會損失四分之三,而對於慾望的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。
人體中鋅儲量最高處也是在前列腺,一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。
措施:少吃精糧,多食粗糧!
4、黃豆
後果:影響男性性徵減少精子數量原因:黃豆是一種含有雌激素特質的食品,過量攝入會提高機體雌激素水平,因而影響到男性性徵。
研究人員認爲,大豆中所含的化學成分可以“模擬”雌性激素雌二醇的功能,從而導致精子數量減少。
措施:注意食用量即可,要注意是“過量”,只要不是每天大量的攝入,是不會過量的。
5、油炸食物
後果:減少男性荷爾蒙分泌原因:在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即爲反式脂肪。
要論破壞度,反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局(FDA)稱,反式脂肪酸可增加人體“不良膽固醇”,增加患心臟病的風險。
同時,反式脂肪酸還會減少男性荷爾蒙分泌,對精子產生負面影響,中斷精子在身體中的反應。
措施:少吃爲妙。
男性壯陽的食物
1、富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進體內一氧化氮的釋放,起到放鬆血管和增加血流的作用,從而促進男人壯陽。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。
豆製品中的大豆異黃酮屬於植物雌激素,並不會使男人女性化,並且還能減少男性骨質流失。
2、蔥屬類蔬菜
蒜、蔥、韭菜等堪稱“壯陽菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。
有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每週至少應吃3次蔥屬類蔬菜。
3、十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機硫化物,一直是壯陽蔬菜中的典範。最新報道,十字花科蔬菜有助於防止前西蘭花細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利於保健成分更好地釋放。
4、富含歐米伽3脂肪酸的食物
男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。
富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換着吃,一週最好吃兩次。
5、富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。
需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養素,因此西紅柿最好熟着吃,吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。
6、富含鋅的食物
男性每天攝入鋅15毫克,女性則爲11.5毫克。這是因爲男性精液裏含有大量的鋅,體內鋅不足,會影響精子的數量與品質。
此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔着保護前列腺的重任。含鋅較爲豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。
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