富含維生素c的水果
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富含維生素c的水果,食物的種類無疑是非常多的,我們可以根據不同的需求選擇不一樣的食物,而水果也是我們生活中經常食用的,下面爲大家分享富含維生素c的水果。
富含維生素C的水果有很多種,通常新鮮的水果都含有維生素C,以下幾種水果維生素C的含量相對較多,可以根據個人喜好選擇食用。
1、刺梨:100克刺梨的維生素C含量約爲2585毫克。刺梨雖然其貌不揚,但是它的維生素C含量較高;
2、酸棗:100克酸棗的維生素C含量約爲900毫克。酸棗口感酸甜,生津止渴,富含豐富的營養物質。可以補充人體所需的部分維生素;
3、冬棗:100克冬棗維生素C含量約爲243毫克。最好吃新鮮的鮮棗,棗幹、棗茶的維生素C含量會有所流失;
4、獼猴桃:100克獼猴桃維生素C含量約爲62毫克。獼猴桃有多個品種,其中紅心獼猴桃的維生素C含量高於其他品種獼猴桃;
5、山楂:每100克山楂維生素C含量約爲53毫克,除了補充維生素之外,還可以促進食慾。
另外,草莓、木瓜、橙子、檸檬等水果也含有一定量的維生素C,只是含量相較於以上幾種水果偏低,大家也可選擇適量食用。此外,日常不建議大家偏食、挑食,各類穀物以及新鮮的蔬菜、水果均衡攝入,纔有助於營養均衡,有利於人體健康。
一、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量爲2585毫克,堪稱水果之王“維C皇”,維生素C的含量是蘋果和梨的500倍,是柑橘的100倍,獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽爲“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的,在市場上不容易買到,不知道你們有沒有吃過。
二、酸棗
酸棗原產中國華北,中南各省也有分佈,大多爲野生的,小時候經常去上坡上摘酸棗,現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克,是紅棗的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人體中的利用率可達到86.3%,是所有水果中的佼佼者。
三、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱爲“百果王”,每100g冬棗維生素C的含量爲243毫克。
四、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量爲204毫克。沙棘果除了直接食用,還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域,大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區,中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量爲62毫克,其含量是柑桔的3-14倍,甜橙的2-8倍,蘋果的'20-84倍,梨的30-140倍,一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
六、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量爲53毫克,經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯,降血脂、血壓等。
七、草莓
草莓原產於南美,我國各地和歐洲等地也廣爲栽培,草莓營養價值豐富,被譽爲“水果皇后”,每100g草莓維生素C的含量爲47毫克,比蘋果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲,在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱,多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克,半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
九、桂圓
桂圓原產於中國南部地區,分佈於福建、臺灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省(區),主產於福建、臺灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量爲41毫克。
十、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部,廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量爲41毫克,經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症,並能促進皮膚新陳代謝,延緩衰老。不過荔枝是熱性水果,吃太多容易上火,所以不要貪吃哦!
維生素C含量高的10種水果,每天吃一點,40歲看起來只有20歲。維生素C能清除體內自由基,抑制皮膚黑素細胞產生黑色素,經常食用維生素C含量高的水果能夠美白,讓人看起來更年輕,不過過分補充維生素C可不是什麼好事,能夠滿足每天對維生素C的需求就可以。
一、富含維生素c的水果
第一種:水果之王——獼猴桃。獼猴桃富含維生素C和多種微量元素,能夠效緩解潰瘍。
第二種:檸檬;檸檬也是富含維C,一般不是直接食用,而是用來泡水喝。很多上班族都用來泡水,能起到讓皮膚變白、減少黑色素沉澱和色斑的效果。還可以用來做一道菜的點綴,檸檬汁調味等。
第三種:臍橙;臍橙是大家隨時都能在街上或者超市見到的水果,它所含的維C不比檸檬少,肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各種橙類水果,一般在飯前吃比較好,對口腔潰瘍也有很好的治療效果,本人已親身試驗過的。多吃可以讓皮膚也變好,但是吃得過多也會讓皮膚變黃。
第四種:柚子;柚子也含有大量的維生素C。一般在飯後吃比較好,柚子還能防止便祕,因此能夠增強體質。
第五種:西紅柿;西紅柿所含大量的維C和維A以及其他的微量元素。吃它的時候要注意不要吃還未成熟的,容易導致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。
第六種:草莓;草莓含有維C不是很多,但是卻有很多功效。比如美白、開胃等。
第七種:葡萄;葡萄所含的維C也不是很高,可以用它來釀酒。葡萄能夠抗氧化和美白等。
二、維生素C對身體的好處
維生素C主要有:膠原蛋白的合成,抗氧化劑,治療貧血,防癌,保護細胞、解毒,保護肝臟,提高人體的免疫力,提高機體的應急能力。
1、維生素C能增強皮膚彈性,預防色斑
2、維生素C可促進傷口癒合,治療外傷、灼傷,加速手術後的恢復
3、維生素C可促使蛋白質細胞互相牢聚,有助製造膠原,防止衰老,延長生命
4、維生素C可有助於治療牙齦出血和口臭;5、維生素C可以幫助機體吸收鐵質,分解葉酸
6、維生素C能防止致癌物質亞硝基胺的形成
7、維生素C可預防壞血病的產生
8、幫助降低血液中的膽固醇;減少靜脈中血栓的發生
9、增強治療尿道感染的藥物之療效
10、預防濾過性病毒和細菌的感染,具有抗癌作用;並增強免疫系統功能
11、可治療普通的感冒,並有預防的效果;可使蛋白質細胞互相牢聚,從而能延長壽命;
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