睡眠養生小知識
本文已影響2.01W人
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睡眠養生小知識。要想身體好,必須自己保養自己,一個人真正睡着覺最多隻有兩個鐘頭,醒來覺得自己沒有做夢,那是因爲他忘記了。,下面我們一起解答睡眠養生小知識吧
一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說:“我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才生長,睡眠幫助脾胃消化食物,所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。”
晚21點到凌晨5點爲有效睡眠時間。人是動物,和植物同屬於生物,白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量,晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂,把能量轉化爲新生的細胞,是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,也是人隨着地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,纔會有良好的'身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不着就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,這時你的身體就會出現虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿蔔似的。爲什麼世上有百歲老人呢?因爲他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
植物吸收陽光的能量,夜裏生長,所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物,細胞分裂的時間段大致相同,錯過夜裏睡覺的良辰,細胞的新生遠趕不上消亡,人就會過早的衰老或患病,人要順其自然,就應跟着太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太陽面前小如微塵,“與太陽對着幹”是愚蠢的選擇,遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現實生活中,不少人有入睡難,睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題,如肝火過盛,睡覺警覺;胃火過剩,睡覺不安;肝陰不足,睡覺勞累。
應注意:
1、睡眠宜早,勿過十時,老年人以八點爲正,勿過九點。凡交十一時,爲陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡;
2、枕上切忌思索計算未來事,睡時宜一切不思,鼻息調勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。視此身如無物,或如糖入於水,化爲烏有,自然睡着;
3、如有思想,不能安着,切勿在枕上轉側思慮,此最耗神,可坐起一時再睡;
4、如在午時,即上午十一點至一點,爲陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日於此二時注意,則元氣日強,無心跳腹泄或小便頻速之病;
5、夏日起宜早,冬日起宜遲。居北方宜防寒氣,如在粵桂等省,早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡,早起如在寅時三點至五點,此時切忌鬱怒,必損肺傷肝,萬望注意。
睡覺前不要劇烈運動
睡前劇烈運動後會引起心跳,氣短,全身處於緊張狀態,四肢肌肉裏因乳酸堆積而感到腰痠腿痛,這種情況很快入睡是不可能的。但是輕微的運動如散步,打太極拳是可以有利於睡眠。
晚上睡覺不要開着燈睡
燈光長時間照射會引起神經功能紊亂,導致情緒焦躁不安,而且會干擾生物鐘,不利於形成規律的生活。
睡眠時間絕非越長越好
一般的說,新生兒的睡眠時間每天大約20小時,嬰幼兒約15小時,學齡兒童10小時左右,成年人約8小時,老年人5-6小時就夠了。這只是大致的平均數。(睡眠的好與壞,不是單靠時間的長短衡量,而是看是否消除了疲勞,精力是否充沛)
睡覺時應遠離手機
大家都知道,手機輻射對人的.頭部危害大,不論開着還是關機,他都會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來,對我們中樞系統造成機能性障礙,如頭痛,多夢,失眠。
切忌睡前飲酒催眠
飲酒後有時因疲乏而入睡,但都睡不深,因爲這是酒精麻醉的作用,酒一過醒過來就很難再入睡。長期如此,會損害腦細胞,記憶力減退。
睡眠不規律容易致癌
發生癌變的細胞實在分裂中產生,而細胞分裂多數在睡眠中進行,一旦睡眠紊亂,機體很難控制癌細胞突變。所以不要過於沉迷夜生活。
大人孩子儘量別睡一個被窩
因爲大人社會活動範圍比較廣,傳染各種病菌、病毒的機會也比孩子多,孩子的各種器官比較嬌嫩,容易被傳染。
午睡時間不宜過長
最好爲1小時,但不要吃飯後立即睡覺,因爲胃裏還有沒消化的食物,立刻臥倒睡覺使人產生飽脹感。
不要光着身子睡涼蓆
因爲身上的汗液直接淌在涼蓆上,汗液中大量鹽類和有機會會堆積在涼蓆縫隙中,容易滋生真菌。而人體體表皺褶處及背部的皮膚抗菌能力弱,真菌和細菌很容易滲入毛囊及傷口引起皮膚感染。
不要伏案午睡
一般人伏案午睡會出現短暫性視物模糊,因爲眼球受到壓迫,引起角膜變形,弧度改變造成的。
睡覺要選擇好的方向
地球是個大磁體,南北兩極就是正負極,如果人長期順着南北方向睡,或者頭朝南或朝北睡覺,有利於睡眠,可使人體細胞有序化,調整和增進器官功能。
這幾類人儘量不要睡午覺
1.年齡64歲以上,且體重超過標準體重20%以上
2.血壓過低的人
3.血液循環嚴重障礙的人,特別經常頭痛、頭暈的人。
正確的睡眠姿勢
大體有3種,俯臥、仰臥、側臥,從醫學角度說,右側臥是最好的,避免心臟受壓迫。
不要覺得困了纔去睡覺
事實上,睏倦是大腦相當疲勞的表現,不要等到這時候纔去睡覺。
1、好好吃飯,是一個人最好的自律方式。既能養生,也能養心。
2、一日三餐,每天九點前吃好早餐,中餐不要虧待自己,晚餐不要少,晚上八點之前吃晚餐。
3、有時間的時候,自己做飯,乾淨衛生,自己吃多少,做多少的份量。
4、吃完飯到樓下,公園溜達溜達,散散步,不要吃完就躺下了。
5、注意吃水果的時間。飯前吃水果勝過飯後。白天吃水果勝過晚上。
6、睡前少喝濃茶,咖啡,奶茶。本身睡眠質量差的朋友,更要多注意。
7、睡前少吃宵夜。睡前3-4個小時不要進食,晚餐在8點之前解決,晚上9點就開始刷牙,刷牙後就不再吃東西。
8、睡眠質量好,睡得着,休息好是養生的.基本要素。
9、多喝水。每天保證充足的水分的攝入,不要等自己渴了再去喝水。平常自己不愛喝水的時候,可以給自己備一個有意思的水杯。
10、管理自己的身材,不能太胖,越胖越不想動,越胖越容易懶。
11、定期閱讀。常閱讀,讓自己靜下心來,吸收知識的同時也有所收穫。
12、理解另一半。爲溫馨的家庭氛圍做努力,人無完人,事無十美。兩個人在一起,你不可能事事都會,他不可能樣樣都行。
13、有自己的愛好。愛好可以是跑步,愛好可以是練字,愛好還可以是唱歌,下棋,只要是能讓自己開心。
14、心情好,心情好的關鍵在於記住生活中快樂的事情,遠離讓你不快樂的人羣。
15、心寬心大,沒有過不去的事情,只有過不去的心情。主要是自己的態度,心靜自然天地寬。
16、不驕不躁,不卑不亢。順境時學會自省,逆境時學會鼓勵自己。
17、先學會善待自己,生活纔會愈發善待你。遇事學會往好的方向去想,對自己身邊的人不要太挑剔,對自己不要太苛責。
18、做自己。一人難順百人意,做自己就好。要明白生活是自己的,先過好自己的生活。
重視健康,健康的身體是自己的基礎,能夠少很多煩惱。
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