小寒中醫養生知識

小寒中醫養生知識，小寒節氣是冬季裏的一個節氣，標誌着季冬時節的正式開始,此時的天氣已經很寒冷了，這個時候不少人們都是會注重養生的，下面分享小寒中醫養生知識。

小寒中醫養生知識1

1、食療進補

小寒天氣寒冷，進補應該以補腎驅寒爲主。小寒多喝湯，具有養生療效的湯品經常食用不僅可以感覺暖暖的，還會從根本上調理體質，改善陽氣不足的情況。

這裏推薦一款“枸杞羊肉粥”，有溫中補血、祛寒強身的作用，對於脾腎-虛弱，氣血不足而造成的畏寒怕冷、手腳冰涼、面色暗黃無光澤，有齒痕，虛胖等情況的人羣，非常適合。

枸杞羊肉粥

製作原料：枸杞葉250克，羊腎1個，羊肉100克，蔥白2莖，粳米100~150克，細鹽少許。

製作方法：枸杞煎汁去渣，將新鮮羊腎剖洗乾淨，去內膜，切細;再把羊肉洗淨切碎;將羊腎、羊肉、蔥白、粳米、枸杞汁一起煮粥。待粥成後，加入細鹽少許，稍煮。

適宜人羣：適宜於腎-虛勞損、腰脊疼痛、四肢發涼、頭暈耳鳴、陽氣虛弱者。有滋腎陽，補腎氣，壯元陽之功效。

2、節氣艾灸

寒爲冬季的主氣，寒爲陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”，而最好的方式便是艾灸，扶正驅寒，溫補元陽。

艾絨的陽氣可以溫補我們的能量，激發我們的經氣使氣機運行通暢。

艾灸形式：督脈灸+扶陽灸

因個人體質、症狀各有不同，不便在網上說明艾灸穴位及經絡，以免誤導，引起不必要的傷害，具體治療方案須專業醫師辨證論治爲準!

3、養生功法

運：主太陽終氣。

時：配足太陰脾溼土。

坐功：盤坐，右大腿壓在左小腿上，右小腿稍向前放，左手掌按在右腳掌內上方，右手極力向上託天，手心朝上，指尖朝右方向，轉頭目視上託之手。左右手足交換，動作相同，左右各十五次。

治病：吃飯嘔吐，腹脹、厭食、心煩、大小便不通、面黃口乾、怠惰嗜睡等症。

4、家庭按摩

搓腹

小寒時節多按摩身體部位，不僅可以驅寒，還能調理身體機能。對於辦公室白領來說，可以經常練習搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞着肚臍順時針搓磨腹部十分鐘左右。連續堅持可以收到調理脾胃的效果，還可以有效預防便祕。

搓腰

對於女性白領來說，還可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，是益腎固元，聚精會神的好方法哦!

小寒養生攻略

禦寒保暖可泡腳

老人常說寒從腳底生，而中醫學上也認爲血遇寒則凝，可見在小寒時節做好驅寒保暖尤其重要。隨着天氣慢慢變冷，很多人都出現了手腳冰涼的情況。手腳冰涼可以通過中藥泡腳解決，在水中加入當歸以及雞血藤等藥材煮成水，待水變溫後用於泡腳，可起到非常好的驅寒效果，同時對促進睡眠也有很大的益處。

按摩可調理脾胃

空閒的時候按摩腹部位置不僅可以驅寒保暖，同時也能幫助調理身體，對於每天伏案工作的都市白領來說，經常按摩腹部可幫助調理脾胃，預防便祕的發生。具體做法是將雙手搓熱後放於腹部位置，繞着肚臍按摩十分鐘，直至腹部發熱即可，當然，如果時間充沛，也可以按摩腰部，幫助緩解長時間伏案引起的腰肌勞損。

主張養腎氣爲先

由於天氣比較嚴寒，加上冷空氣頻頻來襲，人體的腎氣很容易因此被耗傷，從而引起尿頻尿急、脫髮以及健忘等症狀，因此小寒養生主張以養腎氣爲先。以當歸和生薑爲主要原料的羊肉湯具有溫補血氣和驅寒的功效，尤其適合亞健康的現代人食用。

小寒養生要吃一些溫熱食物

日常食物中屬於熱性的食物主要有鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬於溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鱅魚、鰱魚、蝦、海蔘、淡菜、蚶、酒等。特別要提出的是，小寒時節正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節。

小寒中醫養生知識2

注意起居保暖

小寒是一年中最冷的二十四節氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。

“中醫認爲‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。

注意適當鍛鍊

民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。在這乾冷的日子裏,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不爲瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。在此節氣裏,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認爲,人體內的血液,得溫則易於流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

注意飲食補腎

小寒天氣寒冷,進補應該以補腎驅寒爲主。比如以“當歸生薑”爲主要原料的當歸生薑羊肉湯,有溫中補血、祛寒強身的作用,非常適合慢性疲勞、亞健康狀態較爲嚴重的白領一族;而有嚴重腰膝痠軟、畏寒怕冷、性功能減退症狀的人羣,則適合進補“羊腎紅參粥”,有益氣壯陽、填精補髓的作用,具體做法爲:羊腎1只,紅參數克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。

注意泡腳驅寒

中醫認爲,“血遇寒則凝”,所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼,即所謂寒從腳下起。所以最好的'辦法就是用中藥泡腳,可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放於鍋中,煮成水,每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴,可以收到較好的驅寒效果,還可以促進睡眠。

小寒中醫養生知識3

小寒如何養生

1、精神調養要養心

“養生重點是要養心。”專家介紹,要養生先養善良、寬厚之心,心底寬自無憂。小寒養生,要靜神少慮,保持精神暢達樂觀,不爲瑣事勞神;避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累,積勞成疾。上班族可在午飯後適當小睡片刻,以緩衝工作壓力。

2、泡腳增強身體抵抗力

入冬以後,有人經常會覺得腿腳冰涼。中醫認爲,“風寒腳下生”,冬天天氣寒冷,人體容易出現氣血淤滯、寒性肌肉痠痛、神經末梢循環不良,從而導致手腳冰涼及各種不適。魏格玲建議,每天堅持用熱水泡腳,可以疏通經絡,解表散寒,緩解手腳冰涼,擴張毛細血管、促進腦部供血。尤其是小寒後,配合養生的各種要訣,每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力,但要注意熱水泡腳並非人人適用。

但如果患有腳氣的人常用熱水泡腳,容易造成傷口感染。此外,糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳,所用水溫以溫度適宜爲好。

小寒養生吃什麼

1、當歸生薑羊肉湯

當歸20克,生薑30克,羊肉500克,黃酒、調料適量。將羊肉洗淨,切爲碎塊,加入當歸、生薑、黃酒及調料,燉煮1～2小時,食肉喝湯。有溫中補血、祛寒強身的作用,適用於神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人羣。

2、羊腎紅參粥

鹿腎(或羊腎)1只,紅參3克,大米100克,調料少許。將羊腎切開,剔去內部白筋,切爲碎末,紅參打爲碎末,大米洗淨,加入適量水及調料,煮1小時食用。有益氣壯陽、填精補髓的作用,適用於虛弱無力、腰膝痠軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人羣。

3、胡桃仁餅

胡桃仁(或核桃仁)50克,麪粉250克,白糖少許,將胡桃仁打爲碎末,與麪粉混合在一起,加水適量,攪拌均勻,烙爲薄餅食用。有補腎禦寒、潤腸通便的作用,適用於腎-虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便乾結等肺腎兩虛的人羣。

小寒時節飲食注意事項

1、起居作息

小寒時節，氣候寒冷，需要加強身體鍛鍊、提高身體素質，增強抵抗力。但要講究鍛鍊的方式和方法，可每週參加2～3次室內健身運動，如游泳、打網球、打保齡球等。平時生活中要經常散步、慢跑、做操等。另外，還應注意室內通風，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

2、精神調養

冬季寒氣籠罩，此時調神，當以收斂、封藏爲主，以保護人體陽氣，使其閉藏、內養而不被打擾，神氣不外露，以養精蓄銳。所以要保持心情舒暢，勿過喜過悲，心境平和。

3、養生關鍵點

“寒爲陰邪，易傷陽氣”，人體陽氣源於腎，數九寒冬，禦寒保暖，首當養腎。另外，天氣寒涼，容易導致腸胃功能紊亂，所以小寒養生要注重養腎、保胃。

4、穿衣助手

小寒過後，即將進入“三九天”，在應對嚴寒的時候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒，甚至把帽子視爲無足輕重的東西。嚴冬季節，尤其要注意頭部的保暖。

5、飲食調養

中醫認爲寒爲陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等。其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等，可適當多吃，以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食辛辣爲好。