想瘦屁股做什麼運動
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想瘦屁股做什麼運動,很多人都喜歡運動,這不但能夠強壯身體,而且還有不錯的減肥效果。俗話說女人屁股大好生養,但相信好多女性都不希望自己的臀部過分的大,那麼想瘦屁股做什麼運動?
1、辦公室裏練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習“滿腳”走和順着直線走,走路纔會沉穩不輕浮。所謂“滿腳”並不是腳尖着地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏,你可以每天採用的方法。
2、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。
希望大家都學的.走路方式是“甩手大步走”。好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,也是最好的全身運動。首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麪條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。
瘦臀部的運動有哪些
減臀肥肉
據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次-20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15次-20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。
美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的臀部。
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次-20次。
注意:做時要保持擡頭、挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
注意事項
每天喝足八杯水。水不但可以補充身體的水分,還可以促進新陳代謝,能夠帶走身體裏面的毒素。每餐只吃七分飽。在減肥期間每餐都只吃七分飽,據科學解釋,吃七分飽完全能夠提供自己一天的`熱量。超過七分其實就是過飽。上班時多動動。在上班的時候經常輕輕地跺腳,若條件允許的話,可換一個矮一點的座椅,保證自己工作的時候坐姿正確。
以上就是對可以瘦屁股的運動的相關介紹啦,希望對大家的瘦臀有幫助,另外呢,大家在嚴格遵循以上注意事項的時候,也要在飲食上下足功夫喲,運動、飲食雙管齊下,瘦屁股進度和效果會是更好的!
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