如何運動能瘦屁股
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現在很多女性工作時都是長期坐在辦公室裏,這就導致屁股上的肥肉越來越多,身體是我們生活的基礎,經常不運動的人要注意這幾點了,積極運動也是一種生活態度,下面小編帶你瞭解如何運動能瘦屁股好處。
如何運動能瘦屁股1
站立。
這個簡單吧,屁股大是因爲什麼?是因爲坐得太久!長期不運動導致脂肪累積,形成大屁股,那麼就站着吧。保持站立能瘦屁股。
高擡腿
這個猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單,能站着就可以。你會感到脂肪在燃燒。
蛙跳
看起來和深蹲差不多,但因爲有衝擊力效果會更好些,而且會更輕鬆。我看有條件一天蹦五十米就OK了。
跳繩
這項運動主要鍛鍊腿部和腰部,但它的震動最強烈的地方是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。
跑步
針對性並不很強,但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善,臀部的鍛鍊也很明顯。
正確的坐姿
坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。
爬樓梯
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的'臀部。
推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強身體循環,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。
有關如何運動瘦屁股的介紹,女性朋友應該清楚了吧。想要獲得一個好的身體是非常不容易的,不過針對某個部位,就簡單的多了,這些活動都是比較簡單的一些動作,只要平時能夠不斷堅持,並且養成好的飲食習慣,都能夠達到理想的效果。
如何運動能瘦屁股2
單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
跪姿轉腿
每方向20下。四足跪姿,右膝蓋離開地板,將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈,往內20圈,左腿亦然。旋轉時保持身體穩定,上半身不搖晃。
側身點地
各方向20組。側躺姿,左腳彎曲在地板,右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手託至胸口前的地板使身體保持穩定,骨盆垂直於地板。自然呼吸,將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起,將右腳跟往上天花板方向輕點20次,左側亦同。
上面介紹的這六種運動方法對瘦屁股是很有效果的,大家只要長期堅持做這些運動,就可以有很好的瘦臀效果了。需要注意的是,大家在做這些運動之前,一定要做好熱身運動,這樣纔不會拉傷肌肉哦!關於做什麼運動可以瘦屁股的內容就介紹到這兒來,希望對大家有所幫助。
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