什麼運動適合剛吃完飯

什麼運動適合剛吃完飯，大家常說，飯後百步走，活到九十九，可見飯後進行運動有很好的養生功效，多運動才能保持健康與活力，但是現在生活節奏加快，我們的運動時間越來越少，只能擠時間去運動，於是有的人就會吃完飯馬上就去活動，下面看看什麼運動適合剛吃完飯。

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1、飯後可以馬上運動嗎

飯後馬上運動不僅會危害到身體健康，還會影響到減肥的效果，吃完飯後身體的交感神經會被壓制，如果這個時候運動的話會影響到消化系統。

2、那麼飯後多久可以運動呢?

這要根據你的運動強度來定了，如果你是散步的話可以在飯後半小時，根據運動強度的.遞增大概是在飯後半小時小時，飯後1小時，飯後2小時。

3、飯後做什麼運動減肥

如果你是想要減脂肪的話，那麼可以推薦在晚上運動鍛鍊，因爲晚上是身體脂肪合成的時間，晚飯後運動45分鐘左右，每週堅持3吃，可以起到很好的減脂肪作用，至於做什麼運動，可以根據自己的身體情況，可以選擇慢跑或者一些健身運動。

晚上運動不會導致脂肪在體內堆積，還能幫助食物消化，但是無論是強度大的運動還是強度小的運動都會導致神經系統處於興奮狀態，有可能會影響到睡眠質量，因此可以在運動後的1小時再睡。

4、飯後運動方法

光着腳走

選擇一條趕緊的鵝卵石小路，然後光着腳在小石子路上面走，可以當做散步，時間把握在半小時左右最好，通過足底按摩可以接觸到平時接觸不到的穴位，能調節身體的各個機能。

散步

散步是最舒服的運動方式，特別是現在夏季天氣涼爽，可以在小區裏走走路，拉上你親密的愛人，或者帶上你的寵物出去走一走，但是要助於，走路要選擇在飯後半小時，且時間要持續半小時以上纔有效果。

減肥操

白天沒有時間，那麼就用晚飯後跳一跳減肥操吧，比如舒適的散步減肥操相對的會比較辛苦一些，但是減肥效果卻是散步比不上的哦。網上有很多減肥操視頻，可以挑選一些自己喜歡的，每天換一種，這樣即便每天都跳也不會覺得單調。

慢跑

晚飯後慢跑也是一種不錯的運動，可以有效避免脂肪堆積，但是這種運動方法比較劇烈，因此不能在飯後馬上跑，同時需要注意的是，太過劇烈的運動可能會影響睡眠質量，所以不要在睡前跑步，也不要跑完馬上睡覺。

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適合飯後減肥的運動有散步、伸腿、站立。

1.散步：在飯後不能馬上坐下來，因爲還未消化的食品會在肚子裏累積，會讓脂肪變成小肚腩。飯後散步半個多小時，可以讓剛剛吃完的東西消化掉，這樣可以避免肚子裏的脂肪積累，從而達到減肥的目的。

2.伸腿：剛吃飽就坐下會引起肚子脂肪積聚，而且長期坐着會使大腿血液不能流通，從而使大腿變得臃腫。剛剛吃完飯，可以站起來伸伸腿，每一次用力擺動腿，這樣可以促進腿部的血液循環，避免大腿肥大。

3.站立：如果周圍沒有可以走動的地方，那麼就站上十分鐘，然後坐下來。站着的時候要保持身體的筆直，這樣可以幫助消化食物，也可以鍛鍊身體，長時間的'坐會造成脊柱問題，如果是站着的話，可以糾正一些不正確的姿勢，這樣可以減輕職業病。

通常飯後適合做一些強度較輕的運動，比如散步、蹲樁、打太極拳等。

因爲在吃飯的時候食物會通過口腔進入食管，當食物通過食管之後就會進入到胃腸道內，在剛吃過飯之後，胃腸道內的食物還未完全的消化，所以是不可以做劇烈運動的，否則很容易會導致患者出現腸胃不適的症狀，可以做一些強度較輕的運動。

散步：

飯後可以進行散步，緩慢的走動有助於腸道蠕動，還能夠加快食物的消化速度，而且還可以消耗多餘的脂肪，避免身材過於肥胖。

蹲樁：

蹲樁就是保持半蹲的姿勢，當患者下肢出現痠麻感覺的時候可以緩慢站起來進行自然的呼吸，在進行蹲樁的時候，能夠使下肢、腰背部位的肌肉得到鍛鍊，而且還能夠緩解肌肉的緊張。

打太極拳：

飯後也可以打太極拳，起到促進腸道蠕動的效果，而且還能夠提高身體素質。

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一、夏季飯後是否可以運動

在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。餐後與運動前的間隔時間長短，要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。

二、飯後運動對身體有哪些危害

1、血流分配紊亂

飯後是消化和腸胃運動的高峯期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。

2、刺激腸胃

飯後運動容易刺激腸胃，這個時候胃裏裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，從而導致腹痛。

3、腹痛

飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點，運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯後運動導致腸胃疾病發作等。

三、什麼時間運動最好

早晨的空氣清新，但是過早運動的話，空氣裏的氧氣含量偏低，特別是在樹林裏，不適合運動。所以夏季早上5點到7點爲最佳運動時間。下午4點至5點，是空氣中氧氣最充足的時間，也非常適合運動。

但要注意的是：早餐不宜過飽，在早餐0.5-1個小時以後可以進行散步、慢跑、打太極拳等運動。但如果早餐進食過多或者吃了過多含有高蛋白的食物，如牛奶、豆漿，運動的時間就要延後，通常是在早飯後1.5-2個小時再進行運動。但一定要避免做劇烈運動，如快跑、跳繩，可以適當的增加體育運動的量以及幅度。在早餐後不能立即進行體育鍛煉，否則容易引起胃腸道疾病。

午飯後太熱不適合戶外運動，可以在家做這3個運動

1、練習蹲樁

動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%爲準。

2、太極推手

動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度爲中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

3、變速運動

動作：一般來說，慢走步行速度爲25～30米/分，快走步行速度爲70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度爲每小時6～7公里。步速一般以勻速爲佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。

作用：作爲一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。

四、夏季晚飯後是否需要運動

晚上吃完飯，合理的運動，其實對於控制體重和增強體質都有很好的效。建議晚飯最好在17:00-19:00之間，最晚不要超過8點。如果吃晚飯很早，那麼飯後的1小時就可以進行一些如慢走，快走，或者是慢跑的運動了，飯後的兩個小時，可以進行一些劇烈的運動，比如力量性的運動，晚上運動，與吃飯關係不大，身體的柔韌性更好，爆發性更強，做運動的.過程中，持續力和爆發力更好，也不容易受傷，而最終獲取的效果卻更好，所以對於運動其實還是比較提倡晚上運動的。

五、夏季飯後運動的注意事項要知道

1、循序漸進

在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。

2、動靜適度

無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

3、做好準備工作

運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。

由此可見，飯後運動是一件大學問，運動愛好者應該時刻注意着自己的運動情況。日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，飯後休息一個小時就可以了。至於那些體質差身體處於亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。