游泳對於人們的好處有哪些
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
游泳對於人們的好處有哪些,游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑藉浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。下面我們一起來了解游泳對於人們的好處有哪些。
游泳是一種比較耗體力的運動鍛鍊,能夠有效的消耗身體的熱量,達到減肥塑形的作用。也能夠有效提高心肺的'功能,可以調節不良情緒。
游泳的好處主要有:
1、減肥塑形,提高體能,游泳是一種比較耗體力的體育運動,能夠促進人體新陳代謝,有效消耗身體熱量,同時游泳過程中水壓的作用,讓脂肪都均勻地分佈到身體各部位,可以塑造體型。
2、提高肺活量。游泳的過程中要不斷的調整呼吸,對於鍛鍊和提高肺活量有很大幫助,而且水的阻力讓人處於最好的有氧代謝值域和最大吸氧量狀態,這種有氧運動對於心肺功能的鍛鍊是很效果的。
3、調整精神狀態,經常游泳可以讓人精神飽滿,心情愉悅,改善睡眠質量,在一定程度上能夠避免焦慮症、抑鬱症等精神疾病的發生。
4、調節血壓和血脂,預防慢性疾病。游泳可以促進體內膽固醇的代謝,降低體內血脂水平,預防高血脂;可以鍛鍊血管的彈性和柔韌度,降低高血壓發生概率。
5、提高關節的運動靈活性。游泳過程中身體大關節的負重壓力比較小,特別是膝關節、髖關節,和跑步運動比較,游泳對關節摩擦更小,而且有利於鍛鍊關節的靈活性。
提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。
一般人的肺活量大概爲3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,
呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
提高呼吸系統的.機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。因爲水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,
這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,可以比其它運動動員更多的肌肉羣參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協調性,特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。
因爲在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是週期性的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
游泳還有一個很大的好處,即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時,仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大,定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。
而且,正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。
改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,
身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,
心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。
根據有關專家統計,一般人在安靜狀態下每分鐘心臟跳動約66—72次,每博輸出量約爲60—80毫升,而長期參加游泳鍛鍊的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達到90—120毫升。
改善體溫調節的機制
由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳,對這方面的改善作用尤其明顯。
加強皮膚血液循環
在游泳過程中,由於水溫的刺激,機體爲了保證足夠的`溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。
同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的'供血,這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。
另外,水是十分柔軟的液體,而由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到更好的放鬆和休息,所以經常參加游泳鍛鍊的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
增強對溫度的適應力
游泳時沒有太多衣物的保護,因而對身體抵禦寒冷有一定作用,特別是冬泳運動。
分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
冬泳對健康的好處有哪些
游泳對人體的好處
游泳對身體有哪些好處 游泳對身體有什麼好處
新生兒學游泳的好處有哪些
游泳給我們的好處
游泳帶給我們的好處
小孩子游泳的好處有哪些
女性游泳有哪些好處
青少年游泳的好處有哪些
嬰幼兒游泳的好處有哪些
兒童長期游泳的好處有哪些
親子游泳的好處有哪些
學游泳的益處有哪些
女性游泳減肥的好處有哪些
冬天室內游泳的好處有哪些
游泳會帶來哪些好處
兒童游泳好處有哪些
冬季游泳的好處有哪些呢
小孩學游泳的好處有哪些
游泳對人體有什麼好處
游泳有什麼好處?游泳技巧有哪些?
游泳對男性的好處有哪些
游泳減肥的好處有哪些
嬰兒游泳有哪些好處
游泳的好處一般有哪些
游泳對身體有什麼好處?游泳的好處有哪些?
游泳對男人的好處
新生兒游泳的好處有哪些
新生嬰兒游泳的好處有哪些
關於游泳的好處
兒童游泳有哪些好處
佩戴藍田玉墨玉手鐲對人體有哪些好處?
夏季游泳的好處有哪些