如何學會正確游泳
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如何學會正確游泳,想要學會游泳首先我們得熟悉水性,這樣才能克服對水的恐懼,同時還能瞭解對水的阻力以及浮力,這樣在游泳時便不會那麼害怕,那麼下面跟大家分享如何學會正確游泳。
一、運動前熱身
熱身可以說是做任何鍛鍊之前必不可缺的一步。一定要做好整體的熱身,包括頭部、頸部、手臂、腿部及腳踝。
首先,頭部運動,這個動作可以拉伸頸部肌肉,順便可以動一下腳踝,拉伸腳踝處肌肉;然後肩部轉圈,這個動作可以喚醒手臂肌肉,同時激活肩部;最後是腿部拉伸,這個動作是彎腰,用手使勁摸腳尖;全身激活完畢。
二、練習憋氣
憋氣是學習游泳的第一課。但是,應該怎麼正確地練習憋氣呢?大部分從未遊過泳的人都會有這樣的疑問,不知道怎麼憋氣,在游泳的時候一不小心就會被嗆到。
2、1 水中憋氣
我們最好是站在泳池邊,拉着欄杆,或者是朋友、教練的手,將頭沒入水中,以此練習憋氣。第一次憋氣的時間可以不用太長,熟練之後,憋氣時間才越長越好。練習的時候,如果感到不適, 應該馬上停止憋氣。
2、2 水中吐氣
同樣,站在泳池邊,拉着欄杆,或者是朋友、教練的手,將頭沒入水中,慢慢的用鼻子吐氣。若干時間後擡頭站起,水中吐氣的時間越長越好。
三、初入水
作爲新手,在熱身後第一次入水應該選擇淺水區。首先應該在淺水區域,好好熟悉在水裏的感覺,感覺水的浮力,然後再進入合適自己的游泳區域。如果是天生的旱鴨子,可能會需要很多次在淺水區域的嘗試,才能夠熟悉水的感覺。
四、水中漂浮
剛下水時,不要着急離開泳池邊。先抓住,熟悉在水中的感覺,深度呼吸,擡起頭和兩隻腳,慢慢使自己漂浮起來。這個動作,對於新手可能需要多次的嘗試,直到可以在水中漂浮的時間是半分鐘以上。慢慢鬆開一隻手,轉身。
五、游泳圈
新手當然是需要設備器械的輔助啦!游泳圈或者是踢板都是比較好的設備,儘量不要用手臂去拉泳池邊。要感受水帶給我們的浮力,手臂和腿的相互配合,慢慢的,就可以在水中遨遊。
六、注意事項
對於新手,最好的學習游泳的方式肯定是去專業的游泳館,找專業的游泳教練指導學習。因爲裏面有很多人都在游泳,也會有專業的救生員,可以有效的'緩解緊張。同時,需要準備好一定的輔助設備,包括泳衣泳褲、泳帽、泳鏡、鼻夾和浮板或者是游泳圈。
在剛下水的時候,一定要先在水中感受下水的浮力,熟悉一下環境。有的人可能在剛開始的時候因爲緊張,會導致頭暈噁心甚至會胸悶,不用擔心,這都是正常現象。當緊張的感覺過去,不適感就會消失的。
一、蝶泳
蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚,所以又稱爲“海豚泳”。
1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速划水。
3、兩手分開到達到最大寬度後,手臂轉爲向內、向上和向後划水,手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
4、呼吸與划水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
5、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時,手臂划水的方向再一次改變,轉爲向外、向上和向後划水,直至出水。
6、划水出水後,手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂,準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。
7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候,我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。
8、蝶泳的划水路線一般爲“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前後划水路線比較均勻。
9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。
二、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
臂部動作:
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的'。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作:
1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
三、自由泳
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的`協調配合。從表面上看,自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀乾的作用也不能忽視。首先,軀乾應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉羣的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉爲向外、向 上和身後划水直到大腿側,提肘出水。
4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
5、手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。
6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖爲前交叉形式,爲初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂划水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
一、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。
感受一下水的浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
二、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時候,
其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的.時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
三、練習划水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向着指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,
動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
四、找陪練人指導
會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。
五、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,爲了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
六、多下水,多練習
學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以爲了能學好游泳,還是多下水,多練習時關鍵。
也可以多看些學習游泳的視頻,將看到的,學到的付諸於體驗,才能更好的、把握好游泳的方法。
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