慢跑和打球哪個對身體好
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
慢跑和打球哪個對身體好,慢跑是有氧代謝運動,有益身體健康,但是更適合中老年,堅持慢跑可以預防很多疾病,但是我覺得你要是年輕人的話 還是推薦籃球 ,具體和我看看慢跑和打球哪個對身體好。
1、打籃球和跑步哪個更有益於鍛鍊身體
打籃球和跑步都很有益於鍛鍊身體,但是更有益於,鍛鍊身體,的應該是跑步,因爲跑步真的是很鍛鍊身體的。
2、跑步和打籃球,選哪個
通常來說,跑步的效率相對更高,而且不受場地、裝備的制約,甚至不受天氣的制約,除了颱風暴雨,只要穿上跑鞋,選擇好一條適合跑步的`跑道就足夠了。而打球顯然首先要考慮的就是場地,如果遠了,就會影響到運動的積極性,另外。
3、讓你選擇跑步和打籃球,你會選擇哪一項
我會選擇跑步。因爲跑步的動作不是很激烈,而且在跑步的過程中也能盡情的享受周邊的美景,在打籃球的時候很容易和別人發生摩擦,而在這個過程中也很容易受傷,所以相對而言我還是更加喜歡跑步,沒有那麼的激情和澎湃,只需要慢。
4、打籃球好,還是跑步好
純粹想練好身體的話,跑步加上身鍛鍊比較好,引體向上,俯臥撐等等。籃球的話容易受傷,喜歡籃球的可以考慮。
5、打籃球和跑步,哪個運動效果會更好
同樣是減肥,健身和跑步哪個更輕鬆?最後效果差距有多大?。
6、晚上打籃球和跑步哪個更能鍛鍊身體
跑步好些,跑步更能活動開身體,讓肌體得到更多鍛鍊;打籃球的話,因爲活動比較劇烈所以容易受傷,而且要熱身才能去打球,不然,身體很容易拉傷。所以建議慢跑爲好 。
7、打籃球和跑步哪個減肥效果好
打籃球效果會比較的好,打籃球是一種力量對抗,而且活動部位比較多,屬於難度較大的一種體能運動,跑步效果也很棒,但是相對來說沒有打籃球減肥快,還有跑步比較枯燥,打籃球人多熱鬧。
8、早上出去鍛鍊身體,打籃球和跑步哪個好
那麼就可以進行晨練,晨練以有氧運動爲主,無氧運動爲輔,慢跑是比較適宜的運動,籃球則過於劇烈容易造成肌肉損傷,籃球運動的最佳時間是下午4點之後,另外提醒你晨練時一定要遠離公路和其他污染源,否則影響身體健康 。
9、打籃球和跑步哪個減肥效果好
打籃球,可以鍛鍊全身,消耗熱能比較快。跑步相對於籃球來說,比較柔和,比較緩慢。所以個人覺得,打籃球效果好點。
慢跑的四大注意事項
適度的暖身可幫助肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。而慢跑,慢跑適合所有的人,特別是女性以及老年人,女性慢跑的好處在於減肥修身,而老年人經常慢跑除了能夠減肥的同時還能預防各種慢 性病 。
那麼慢跑要注意哪些?
慢跑也是需要注意技術的,如果技術動作不正確的話,會在關節處產生壓力,如果得不到適當的休息緩解,後果就是傷痛,最常見的莫過“跑步膝”了。所以下面爲大家整理了慢跑的注意事項。
步幅和步頻
至於怎樣的技術動作纔是“正確”的,莫說一是。但關鍵在於動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑,步幅肯定要小,這個大家自然都能理解,可是步頻呢?一般人慢跑時候的.步頻要比快跑低的很多!你可以試試數數看,估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什麼不好呢?
步頻慢說明身體騰空的時間長,從普通物理來說,說明身體在垂直方向的移動較大,那麼落地時對身體的衝擊自然就大了,受傷的可能性也自然就大。還有,步頻慢容易導致跨越,也是導致跑步受傷的一個重要因素。
關於足弓塌陷
如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨着年齡增加逐步老化。如果體重過重,或者鍛鍊過度,而不注意放鬆,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢。(平腳板有後天形成的)足弓塌陷以後,行走時小腿內側因爲沒有足夠支撐,會跟着塌下去,從而引起膝蓋朝內側彎曲,過度拉伸該部位的肌腱。引起膝蓋內側 疼痛 。因爲腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張。這樣行走時間長了,會引發腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來。
力量和耐力應該同時提高
因爲人的有 氧 能力是可以隨鍛鍊提高的,所以幾乎是“無限”的。耐力鍛鍊基本就是長時間,長距離的鍛鍊。一般,就是同樣的幾個肌羣會 疲勞 。但是,如果不在耐力鍛鍊的同時,加強力量(腿部)的鍛鍊,會導致那幾個肌羣出現過度疲勞,受傷。
力量鍛鍊可以是短距離的重複衝刺跑(比如:加速跑50米,然後慣性50米),間隔以充分的恢復(慢跑),避免乳酸積累。放鬆是關鍵。
呼吸
跑步時要放鬆,心情放鬆,身體放鬆了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸,舌尖接觸上顎,保持三步一呼吸,儘量不要改變呼吸頻率,除非衝刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸,感覺稍有些急促,跑完後有點 噁心 。看來呼吸方式得改改。
慢跑是一種很好的有氧運動,但是有些人並不適合這種運動,尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人,更應注意避免慢跑所帶來的傷害。
打球的注意事項
不宜立即停下來
做完劇烈運動,體內血液大多集中在肢體肌肉中,如果馬上停下來,肌肉收縮,血液迅速回流到心臟,大腦就會出現供血不足的情況,人會因此出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
不宜立即大量喝水
運動後,人會流很多汗,如果一次性喝太多水,會使體內的鹽分降低,從而導致鈉代謝失衡,發生肌肉抽筋等現象。另外,大量喝水也會沖淡人的胃液,使人的.胃腸功能減弱,引起食慾不振等症狀。所以,爲避免大量喝水帶來的危害,運動後應採用”多次少飲“的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡
出汗後,人會感到不適,想馬上洗澡換衣服,但這種做法是不對的,因爲出汗會帶走身體的一部分熱量,由此皮膚溫度會降低,如果馬上洗冷水澡,很容易讓人着涼感冒,所以,運動後適宜先擦乾汗液,等汗液不再流,再洗澡。
快走和慢跑哪個減肥效果好:快走減肥更快慢跑更徹底
變速跑和慢跑哪個更減脂
女生打網球對身體有好處
玉和翡翠哪個對身體最好
晚上打羽毛球對身體好不好
打乒乓球對身體有什麼好處
無氧和有氧哪個對身體好
慢跑和打羽毛球哪個更減肥 慢跑和打羽毛球哪個消耗大
慢跑可以瘦腿嗎 慢跑和快跑哪個更瘦腿
快跑和慢跑哪個更瘦腿 慢跑瘦腿多久見效
打網球對身體有什麼好處
打排球對身體有哪些好處
打羽毛球和跑步哪個減脂
打羽毛球和跑步哪個減肥快
晨跑對身體有哪些好處和壞處
空調和風扇哪個對身體好
早晚打羽毛球對身體好嗎
跑步對身體有哪些好處
打籃球對人體有哪些好處
打羽毛球和跑步哪個更減肥
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
打羽毛球對身體有什麼好處
女生要多打網球對身體好
快跑和慢跑哪個更瘦腿
快走和慢跑哪個減肥效果好
慢跑和游泳哪個減肥效果好
經常慢跑對人體的好處
慢跑和跳繩哪個減肥效果好
經常打羽毛球對身體好嗎
競走和慢跑哪個減肥效果好
蘋果和橙子哪個對身體好
打籃球對身體有什麼好處
怎樣慢跑對身體好 如何慢跑對身體好