羽毛球不僅能鍛鍊身體還可以
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羽毛球不僅能鍛鍊身體還可以,羽毛球是一項室內,室外都可以進行的體育運動。打羽毛球不僅能強生健體還可以預防身體疾病,下面具體看看羽毛球不僅能鍛鍊身體還可以。
打羽毛球的好處
打羽毛球不僅可以放鬆身心,還可以減肥。羽毛球運動量比較少,體育鍛煉的程度卻很大,對身體也有很大的好處。
好處1:鍛鍊視力
打羽毛球能夠鍛鍊視力的原因很簡單:因爲打羽毛球時,雙方都需要不斷觀察對手的揮拍和高速飛行的球體,眼睛緊盯着高速飛行的球體,而眼睛的睫狀肌會不斷地收縮和鬆弛,大大促進眼部組織的血液循環,從而改善睫狀肌的功能。長期鍛鍊可以提高人的視力和眼睛反應能力。
對於普通的羽毛球愛好者,尤其是用眼過度的人來說,如果能夠堅持打羽毛球,他們的視覺敏感度會明顯提高。
好處2:舒筋活血
羽毛球與籃球、網球、乒乓球一樣,是一項體力很強的.運動。技術佔40%,體力佔60%。即便是在寒冷的天氣裏,擊球后全身都會出汗,到了春秋季節更是厲害。對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管疾病和強身健體非常有益。
好處3:治療頸椎(肩)疾病
參加羽毛球比賽,你需要協調你的手和肩膀來拼命地把球拉出來,需要擡起頭並移動肩膀,如果每天堅持打一個多小時,就很難形成骨質增生,因此,很難產生頸椎和肩部疾病。
好處4:排毒養顏
打羽毛球時間長的人胖的少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
好處5:全身鍛鍊
羽毛球也很適合減肥的人。在羽毛球運動中,需要不斷地用手腕和手臂的力量來握拍和揮拍,充分激活踝關節、膝關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且,在撿球接球的過程中,你會不斷的彎腰擡頭仰望,這樣也會充分鍛鍊到腰腹部的肌肉。
好處6:增進友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了,瞭解對方的性格,真正以球會友,友誼長存。
好處7:提高你的技能
通過球手組織比賽,激發技能訓練,球手相互學習,共同進步。
好處8:開心娛樂
健康專家說:每天大笑三聲,對人的精神健康,促進五臟六腑的活動非常有好處。
好處9:身體靈敏
打球的人精力充沛,老練、靈活,四肢勤奮。打羽毛球的人使用身體的所有關節和骨骼。採取抽吊結合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。
好處10:強腦增智
羽球人員要動腦打球,不是不動腦擊球,叫打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方。
打羽毛球可以鍛鍊身體,放鬆心情。這是一項很好的運動。而且,只要不是正式比賽,就沒有場地限制,所以很適合平常運動。
舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
塑身
看過羽毛球比賽的人都會發現,羽毛球運動員無論男女,身材都很勻稱,尤其是女隊員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運動的特點決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的'人第二天全身肌肉疼痛,走路都困難。這從體育科學的角度講,這些肌肉之所以疼,是因爲長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣,哪塊肌肉有感覺,說明哪塊肌肉得到鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位,其他運動不容易練到。
治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
鍛鍊眼力
打羽毛球你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,不僅是身體在動,而且眼也在轉動,使眼在自然運動,逐步提高視力。
優雅
羽毛球強調協調,動作舒展、步法合理,用好技術能四兩撥千斤,如果在現場看過職業球員打球,一定很羨慕他們動作的優美。不像別的運動那麼強調力量和身體對抗,比如網球,爲了發大力,很多女運動員嚎叫連連,甚至都出現對方向裁判投訴聲音太大,甚是不雅。
交友
羽毛球可參與的人數多,雙打的時候可以和隊友交流,累了在場邊和別人交流。MM出於矜持,在正常場合認識GG的機會不多,在打羽毛球時,可以和GG雙打,或者叫GG教如何打球,或者。總之,人疲憊後,肌肉不那麼緊張,情感的防衛係數也會下降,更容易交流。
羽毛球運動是集時尚、健身、交際於一體的運動
羽毛球運動本身集時尚、健身、交友于一體,很適合都市人羣,它是一種容易與對手交流感情的終生運動,在發達國家,羽毛球甚至還是一種維繫人際關係的紐帶。
在美國有一句名言:“現在,假如你只懂得打羽毛球,你就已經具備了生存的條件!”根據美國一家電視公司的統計數字全美國目前有3400萬人打羽毛球,相當於其全國人口的15%。
羽毛球運動可使身心完全放鬆
當你感受到有壓力時,身體自然會出現加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。心理學家 發現,日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關係、繁重的工作要求、理想化的社會期望、不可預知的身體狀況等都可能是我們壓力的來源。
上班族有工作上的壓力,學生有課業上的壓力,青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱,老年人則有慢性病的壓力,如何緩解壓力,成了困擾現代人的一個主要問題。
研究表明,適當的運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。因此,選擇適合自己的運動並配以充足的休息.是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。
羽毛球運動是最有效的減肥手段之一
羽毛球運動能減肥嗎?
我們常說,羽毛球是用腳打球的,這就意味着,在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動。因此, 羽毛球運動是以有氧代謝供能爲主的耐力性練習項目,其消耗的能源物質以脂肪爲主,這一點與慢跑非常相似。據統計,一般業餘水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的 練習中,跑動的距離可達到5000米之多,且通常一兩個小時之後都不會感到太累。
日本的統計數字表明,普通女性的脂肪量爲25%~30%,而打羽毛球的女性卻只有15%!
從這個意義上來說,羽毛球運動就是跑步,但與跑步的枯燥乏味相比,羽毛球運動的樂趣無窮,百練不厭,甚至一旦癡迷上癮,還難以割捨,陪伴終身。
針對減肥愛好者來說,必須遵守循序漸進的原則,適當地控制運動量,並保持堅持不懈,持之以恆.纔能有效而健康地進行身體整形。
要做到:
(1)場上活動時,控制好運動強度和運動量。
(2)保持適宜的每次上場練習時間。
(3)確定每週固定的練習次數,並持之以恆。
(4)一般堅持練習I~2個月後,體重會有明顯減輕,但以後減肥速度會緩慢下降。這時,一定要繼續保持練習,同時不可加大運動量。
(5)練習過程中,要對一些特殊情況分析處理。
另外,羽毛球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發球、抽球、截擊、高壓等可鍛鍊全身各大肌肉組織。例如在擊球時,提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛鍊腹肌,使毛細血管和肌肉細胞血流量增加, 增加體內蛋白質、糖元,使肌纖維增粗,使肌肉變得更加健美。
羽毛球運動可有效防治疾病
經常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。
經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。
遠離乳癌威脅
據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時以上,可以降低20%的乳癌患病率。
預防心臟病
據《新英格蘭醫學期刊》報道,一週運動3小時以上,可降低35~40%患心臟病的風險:美國醫學會也肯定,每天中等強度運動30分鐘。可維持心肺功能的健康狀況。
遠離老年癡呆
美國《自然》雜誌報道,60歲以上銀髮族,一週有3次,每次45分鐘以上的中等強度運動,有助於維持較好的認知功能,人體中最耗費氧的`部位就是腦神經細胞,運動可以促進腦神經細胞功能活化,使腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與癡呆。
降血壓
人入中年以後,血壓多半會上升,但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高,血液中膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變,持續20分鐘以上的羽毛球運動,有助於分解體內中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
預防治療糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再輔以運動就可降低體內血糖值。
避免脂肪肝
研究人員發現,常打羽毛球的人血液循環較好,肝的代謝功能高。
預防骨質疏鬆症
年紀愈長,骨質流失,就容易骨折或腰痛,經常打羽毛球可以有效預防骨質疏鬆症。
改善腰、肩疼痛
平常如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀、腰就容易發生僵硬痠痛。經常打羽毛球,可以鍛鍊全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛、消除壓力,幫助睡眠、疏解憂鬱。
經常打羽毛球,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,使運動者更容易入眠。除此之外,經常打羽毛球可以增進自尊、自信與樂觀。
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