打羽毛球鍛鍊效果好嗎
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打羽毛球鍛鍊效果好嗎,打羽毛球是一項非常有益於身心健康的運動,羽毛球運動由於運動量比較小,所以在很多白領階層都比較流行,以下詳細介紹打羽毛球鍛鍊效果好嗎。
1、打羽毛球過程反應快,活動量大,血液循環加速新陳代謝加快,從而降低血脂和膽固醇的血液水平,有利於心血管的預防,減少冠心病,心血管栓塞等疾病的發生率。
2、打羽毛球除了能讓四肢肌肉強壯外還使肺活量增大,肺呼氣和吸氣的肺功能加強,可以有效的預防四季呼吸道疾病的發病,還可對四肢骨關節,頸椎,腰椎的骨質得到很好的`改善和疾病的緩解,尤其是青少年堅持打羽毛球,對眼睛有很好的鍛鍊,明顯可以預防近視。
3、打羽毛球整體協調性好,彈跳力強,會使身體豐富的贅肉悄悄丟失,不僅減肥效果顯著,而且還能保持超棒的身材,運動後會心情舒暢,愉悅,有助於消化功能的提高,促進胃動力增加食慾,促進吸收增加機體的營養。
但是任何事情都有它的兩面性,由於運動時的激烈易拉傷肌肉、跟腱、韌帶等,另外羽毛球運動容易導致膝關節軟骨磨損、長骨刺,還容易導致肩關節肩袖損傷、肘關節及腕關節的軟組織損傷等,所以鍛鍊身體健康的同時一定注意安全,避免意外發生,另外運動量要適度,過度容易導致損傷,還有就是費時,耗資,每天會佔用一些時間和投資資金。
經常打羽毛球對身體的好處:
對眼睛的放鬆
由於羽毛球運運必須直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆機會,堅持每天鍛鍊,能收到意想不到的效果。特別是青少年兒童,如果能每天堅持打打羽毛球球,眼睛近視的機率肯定會大大降低。
對頸部、肩部、脊椎的鍛鍊
對於經常坐在電腦前的人,不少人都會有一些頸椎、肩部的問題,如果堅持打羽毛球,能對頸部、肩部、脊椎有一個很好的鍛鍊。當然,打球的姿勢也很重要, 正確的'打球姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持,會讓以上部位的不適有很大改善。
增強體質、抗寒耐冷
經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。在寒冷的冬天,經常打羽毛球的人都比較抗寒耐冷,跟這個也有關係。
改善腸胃功能
打羽毛球使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖!
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的`控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是,打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。如羽毛球比賽中最爲常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷,就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外,要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。
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