養生保健的方式
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養生保健的方式,養生,動詞也,亦可爲名詞。原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動,下面來看看養生保健的方式。
1、每天運動至少15分鐘
研究表明,每天鍛鍊15分鐘可以讓人多活3年,而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛鍊的人可增壽4年。
2、每週午睡至少3次
一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的`人死於冠心病的機率低37%。
3、多站着看書看電視
澳大利亞研究者發現,人們每多坐1小時就會減壽21、8分鐘。專家表示,久坐不動會降低人的體能,還可能導致肌肉萎縮。因此,當你看書、看報,特別是看電視時,不妨讓自己離開座椅,多站一會兒。
4、放慢生活節奏,抽空就休息
長壽老人的生活節奏保持“慢半拍”,吃飯細嚼慢嚥,做事不慌不忙,不讓自己陷入過度忙碌,並且保障每天休閒娛樂的時間。壓力是對人體健康最有害的因素。慢性壓力會引起慢性炎症的形成,導致人體過早老化。
5、多吃豆少吃肉
對於長壽老人來說,肉更像是一種佐料,每週一兩次,量很少,只相當於一副撲克牌的大小。他們以植物性食物爲主,大量攝取豆類食品和堅果。長壽老人通常早餐攝入較多的食物和營養,而晚飯的量是最小的;一天中的食物量呈倒金字塔分佈。
不比闊氣
健康美國人時興不比闊氣比健康,當他們聚集在一起時,相互之間說得最多的就是有關健康的話題。如果哪一位過度發胖、經常生病或保健知識缺乏時,會受到旁人的嘲笑,重視自身健康已成時尚。
進補不如排毒
人的身體總會有不足之處,所以人要進補,如食補、藥補等。但醫學專家指出,進補不如徘毒,因爲現代生活方式及環境的改變使機體比以往存在更多的有毒物質,它極大地影響了人們的新陳代謝,應多吃動物血、海帶、綠豆、胡蘿蔔、茶葉、大蒜等,這些食物可有效排母。
生命也在於靜養
現代醫學家們指出:生命在於運動,也在於靜養。這可以從許多一生都不做劇烈運動的科學家、書畫家們的生命軌跡中得到證實。人們在經過體力或腦力勞動後,也需要通過靜養來調解機體的代謝恢復正常。
天天有好心情
健康包括完好的心理狀態,但社會競爭的激烈、人際關係的複雜等都會影響人們的心理。故現代人要善於調節心理,心情不佳時。可以通過變更不利環境、採取自我安慰、適度地宣泄,以及多看書、多交朋友來提高人格品質,改善心理狀況。
簡單生活自然好
人們生活正向簡單傾斜,在享受各種各樣的生活樂趣後,人們反而嚮往起簡單的'生活方式,這樣可以不用花費太多心思就能舒適的生活,對身心健康最有助益,簡單的生活已經成爲一種時尚正在擴展。
慢餐更顯保健功
在許多發達國家,人們重新認識到慢餐的`好處,不少:專家積極推行慢餐進食。慢餐可以享受到精心烹飪的食物,細嚼慢嚥有助於食物的消化和吸收,從慢餐中得到的樂趣會使人心情舒爽,身心俱佳。
1、靜神養生
中醫提倡“以靜制動”,尤其在炎炎夏日,保持神氣清靜,心理平衡,安心靜氣,可以使我們形成一種良好情緒,從而找到健康力量的關鍵。
2、運動養生
運動可以強身健體,這是大家都知道的道理,但是需要注意的是,一口氣吃不成胖子,運動不足或者勞累過度,都可能造成“勞傷”,使身體不能達到一個良好平衡狀態,更別說強身健體了。
3、飲食養生
飲食養生估計是每個愛吃的人都喜歡的一種養生方式了,但是要做到葷素搭配、合理飲食、五味調和、均勻的攝取食物中的營養,吃飯的時候也不要吃的太快太飽,也不要接觸太多的寒涼類的食物。
4、進補養生
通過一定的滋補藥物也可以達到延年益壽的作用,比如現在市面上大受歡迎的“祝你幸福”養生酒,這是一種以多種純中藥爲原料經過現代技術釀造而成的`養生酒,能夠清除體內毒素,增強體質,尤其對於前列腺及中老年夜尿頻多有顯著效果。
像這種中醫養生藥酒,需要的朋友可以每天適當飲用,滋養精氣。
5、經絡養生
經絡是遍佈人體的一個網絡系統,中醫上通過刺激、按摩、鍼灸等方法來把各個穴位打通,以達到疏通經絡、調節人體內分泌,增強血液循環的作用。
6、順時養生
一年有二十四個節氣,中醫非常講究每個節氣的養生方,老百姓非常習慣每個節氣吃不一樣的食物,做不一樣的事情,這就是“順時養生法則”,因時制宜的調節自己的生活習慣,學會遵循萬物生長的統一規律。
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