游泳的注意事項簡介
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游泳的注意事項簡介,參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋,讓我們來看看游泳的注意事項簡介吧。
1、劇烈運動後游泳
一般在劇烈運動之後不能夠馬上游泳,很多人劇烈運動之後感覺到身體悶熱,大量出汗,此時就想要通過游泳的方式來降低體溫。然而,在大量出汗之後再游泳,可能會增加心臟負擔。
此時身體受到冷水的刺激,還容易導致血管出現收縮、痙攣的情況。因此,平時想要游泳的人應該避免在劇烈運動後游泳。
2、酒後游泳
游泳需要注意很多方面的問題,例如在喝酒後不能夠游泳。因爲喝酒之後酒精物質的作用容易讓人的大腦神經處於麻痹的狀態,很多人飲酒過量還會出現醉酒的情況。
而如果在喝酒之後馬上游泳,可能會帶來某些意外後果。因此在酒後切不可馬上游泳,防止意外溺水的發生。
3、飽食後游泳
游泳需要注意很多方面的問題,例如在吃飯之後不能夠馬上游泳。吃完飯之後游泳可能會對腸胃道造成損傷,因爲吃完飯之後肚子中很多的食物存在,需要進行消化,過量的運動可能會影響腸胃健康。
因此,平時想要游泳的人應該選擇合適的時間段,切勿吃完飯之後馬上游泳。
4、游泳時間太長
游泳的時候有很多注意要點,例如游泳的時間不宜過長。很多人總是長時間游泳,可能游泳的時間超過了兩個小時,長時間浸泡在水中,皮膚容易出現泛白的'情況,這些都是長時間游泳帶來的影響。
因此,平時游泳的時候需要控制好時長,一般游泳時間控制在半小時左右即可,不要一次性長時間游泳。
5、沒有熱身就游泳
游泳有許多禁忌情況需要注意。如果沒有熱身運動就馬上游泳,可能會帶來不良後果。很多人沒有熱身就游泳,身體受到冷水的刺激,容易出現腿部抽筋的情況,甚至造成溺水情況的發生。因此在游泳前應該注意做好熱身運動,這樣才能防止意外。
每次游泳別超兩小時
游泳是夏天健身的不二選擇,不僅可以起到健身作用,而且,在水中泡着,非常涼快。有研究表明,人體在水裏散失熱量比在空氣中要快很多,這就會造成人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。
如果在泳池中停留太長時間,體溫調節功能就會遭到破壞,將出現人體動脈收縮、靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑,甚至發生痙攣現象。
游泳中如果出現以上不適症狀,應立即上岸擦乾身上的水,曬曬太陽,待暖和後儘快穿好衣服,以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症發生。
飽腹游泳可能會頭暈
國家體育總局體育科學研究所研究員郭建軍表示,剛吃完飯,人的胃腸消化食物需要消耗體能。如果剛吃飯後就游泳,會消耗更多的體能,這樣使得消耗的體能過大,容易造成頭暈。
甚至有些游泳者上岸後,頭暈還會持續一段時間。另外,剛吃過飯後,食物尚未消化,游泳時水流壓迫腸胃,還會導致嘔吐。
此外,如果酒後游泳,體內儲備的葡萄糖會大量消耗,容易出現低血糖現象,也應避免。由此可見,在洗浴中心飽餐後就游泳非常不科學。
游泳後一小時再吃飯
人們在游泳後都會有種強烈的飢餓感,很多人會在游泳後馬上進食。
尤其在一些集自助餐和游泳於一身的洗浴中心,很多人游泳完畢後碰到自助餐就暴飲暴食,實際上,這是非常傷害身體的。
江蘇省體育科學研究所研究員盛蕾表示,游泳後體溫會上升,食物中樞受抑制,食慾下降,消化功能減弱,再加上大量飲水,易造成食物攝入減少,引起熱能和其他營養素攝入不足。
另外,游泳後身體的肌肉需要大量營養,此時體內的血液會流向四肢的`肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在游泳過後立刻進食,就容易造成消化不良和胃腸道疾病。因此,游泳完1小時左右進食最合適。
游泳後立即補水
長時間游泳後1小時內應立即補糖,這樣能夠幫助肌肉開始肌糖原的恢復。可以在運動後1小時之內採用糖和蛋白質混合飲料進行補充。補糖量以每公斤體重不超過1克爲宜。
運動後需要攝入足夠量的水和補充丟失的電解質。這時,補液中的鈉含量要遠高於運動中補液的含量。補鈉的確切量應爲0.6克鈉/500mL純水,相當於一瓶純淨水中加入1.5克食鹽。
很多人游泳後喜歡喝冰鎮飲料來解渴,這是特別要禁忌的。另外,也不能喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、茶,其中的咖啡因有利尿作用,會令體內水分補充不足,不僅解不了渴,還會加重體液流失。
1、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,這樣的話會導致心臟的負荷加重,而且還會出現體溫急劇下降的情況引起感冒、咽喉炎等。
2、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。所以應該注意游泳的時間不嫩個太長,而且上岸以後要注意防曬,不要直接和太陽解除,可以選擇遮陽傘,或者是找樹蔭的地方休息。
3、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低,所以下水前一定要注意做好準備活動,否則易導致身體不適感。
4、忌游泳後馬上進食
游泳後宜休息片刻再進食,如果游泳後馬上吃東西的話就會增加腸道的負擔,反而會出現腸道疾病的.發生。
5、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,所以一定不要在空腹或者是吃飽飯後又用,可能會出現腸胃痙攣,甚至是嘔吐或者是腹痛的情況出現。
游泳是一種很消耗體能的體育鍛煉,特別是夏季,人們比較容易疲勞,在游泳的時候一定要注意這些禁忌的內容,一般不要超過兩個小時最好,也不要再游泳後馬上吃東西,可能造成腸胃疾病。
這些禁忌大家一定要記住,這樣才能游出健康。希望這些常識能夠幫助到您。
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