游泳減肥的注意事項
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游泳減肥的注意事項,運動減肥現在自己是最受當代人歡迎的一種方法方式了,運動的減肥方法是有很多,其中游泳減肥是最受人們的喜歡,和小編一起看看游泳減肥的注意事項
游泳減肥的注意事項1
游泳減肥的注意事項
第一:首先第一點要注意的就是上面已經給大家提到的不要飯後游泳,最好是在飯後的一個小時之後再開始游泳,這個時間段,身體的脂肪是最好被分解的階段,而且體內脂肪的燃燒也會更加快速。那麼除了不要飯後立即去游泳,我們也不能空腹去游泳,空腹游泳也會非常的不好,如果沒有食物給游泳鍛鍊提供足夠的能量,就有可能會出現低血糖,情況嚴重的還有可能造成昏厥,這樣就會造成非常危險的情況。那麼我們在游泳之前吃什麼、吃多少最合適呢?最好是吃一些量少但是能量高的食物,這樣既不會給身體帶來負擔,又可以給身體提供足夠的能量,或者說我們也可以儘量選擇一些容易消化的食物,這樣會更好。比如說牛奶、餅乾、巧克力或者能量棒什麼的就非常適合作爲游泳之前的代餐品,而且我們晚上去游泳的話,也不適合吃太多的食物,不好消化會影響晚上的睡眠。
第二:第二點我們需要注意的就是我們的游泳減肥方式,普通人肯定是無法一下子游幾百米的,所以我們這種普通人就可以採用分節的`游泳方式,也就是說把幾百米的訓練量分成幾十米幾十米的小節來訓練,這樣短距離快速度的游泳訓練方式也是非常有效的,我們每段中間可以有一個休息時間,但是每次的休息時間不要超過一分鐘,最好是在30秒左右更佳,休息時間過長的話我們的肌肉就會回到放鬆的狀態,這樣我們前面遊的那一組就沒有什麼用了,所以說我們要使用的分節訓練的方式就是這樣的,如果在一段時間後你可以幾百米的遊,也可以採用每次遊幾百米的訓練方式。不過對於普通人來說分節的訓練方式還是最好的。
游泳減肥的注意事項2
循序漸進
因爲水溫比體溫要低10℃,長時間游泳,隨着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號,表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時,應該馬上上岸,使身體回暖。否則,體溫持續下降會使身體的核心溫度降低,就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀,使人喪失活動動力,甚至溺水死亡。
因此,游泳時間應從短到長,一次或一天的游泳時間不超過2-3小時,其間還需要分成若干個段落。
2-3小時游泳鍛鍊可以減1-2公斤體重 適量進食
游泳減肥會有效果,是因爲水溫低,身體的熱量消耗比陸上運動要大,有利於消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳後有飢餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。
補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛鍊,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分爲水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
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