怎麼樣戒菸比較快
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怎麼樣戒菸比較快,吸菸對健康的危害仍然很大,所以吸菸者應該從自己開始,提倡戒菸,被動吸菸者也可以發起倡議,拒絕吸二手菸,對自己的健康造成危害。下面讓我們來了解一下怎麼樣戒菸比較快。
經常“漱口”,更利於戒菸:
“煙癮”是一種讓人難受的感覺,通過“漱口”有助於吸菸者消除煙癮;如果您覺得白開水漱口沒有感覺,建議您可以用檸檬水漱口,“加糖檸檬水”當中的葡萄糖會刺激舌頭上“碳水化合物的感受器”,接下來就會向大腦發出信號,提高身體的注意力,從而就會幫助戒菸者提高機體的自控力,有利於戒菸的順利實現。
記錄戒菸時出現的“良好感受”,提醒自己“戒菸時的理由”:
戒菸是一件“無趣的事情”,當你開始戒菸之時,您可以在本上或者手機軟件上記錄自己出現的愉悅感;例如:戒菸之後口氣變得更加清新、心情變得更加美好、與親人的關係更加融洽、精神狀態可以變得更加積極等。
在你剛開始戒菸的.時候,建議您可以在本上寫下你“戒菸的全部原因”,在心中加深印象,另外可以將寫有這些“原因”的白紙貼在各種顯眼的位置,幫助自己“快速戒菸”。
用健康零食消除煩惱,消磨時間:
在你煙癮來臨之時,建議可以用花生、開心果等堅果,或者酸奶、天然晾曬的果乾、水果、能生吃的蔬菜等健康零食佔住自己的嘴。
實在不行,您也可以嚼點口香糖讓自己的嘴忙起來。
當然,請明確:零食可以吃,但要選擇那些低脂、低糖、天然的健康零食,避免由於攝入不健康零食給自己的身體增加煩惱。
用“積極的事情”轉移注意力:
用各種事情將你的生活變得足夠緊湊,在你很想吸菸的時候,可以用“積極向上的事情”轉移注意力。
從實處出發,您可以練練書法、和家人聊天、打球、游泳、看電影,用“你愛的事情”代替吸菸,讓自己足夠開心。
延遲吸菸,你會更好受:
當你想要吸菸的時候,請給自己“足夠的心理暗示”:稍微等一下,再等十分鐘、再等二十分鐘,以此來緩解戒菸時出現的壓力。
拒絕飲酒與喝濃咖啡:
人在做某些事情的時候,會增強想要吸菸的衝動。
例如飲酒,“菸酒不分家”的理論早已深入人心,喝酒時的你總想伴以香菸;既然如此,戒菸的過程中你更應該拒絕碰酒,不給自己的戒菸之路製造麻煩。
再例如喝咖啡,咖啡當中所含的咖啡因會讓人感覺到不安和惶恐,這樣就會給戒菸帶來負面效果。
戒菸的過程中多喝水:
白開水是一種“健康之物”,當你很想吸菸的時候,建議您可以飲用100—200毫升白開水,佔嘴的同時還可以促進代謝,一件靠譜的事情。
1、一般性戒菸
第一步就是制定一個有效的戒菸計劃,吸菸量可以由每天幾根逐漸遞減到完全戒掉,假如在心理上依賴還可以撥打有關部門諮詢,讓醫生對戒菸者實施鼓勵、心理輔導等。
這就是所謂的行爲治療之法。還有就是生理上的依賴,在煙癮小的時候可以依靠自己克服。而在煙癮大的時候可以使用戒菸貼、尼古丁貼及尼古丁口膠、伐尼克蘭等治療。
2、臨牀上最快的戒菸之法
最快、最有效治療之法就是使用藥物治療,尤其是尼古丁替代療法效果就很好,使用安非他酮之類的藥物治療。其中的尼古丁替代之法,就是煙霧中含有尼古丁替代,尼古丁也是煙癮出現的重要原因,進而戒菸之後,
斷絕了尼古丁基本來源,就出現了戒斷之狀,而使用尼古丁替代之法,包括使用貼劑、口服劑、噴鼻劑、吸入劑及含片等措施,可以助力患者度出現戒斷反應,這樣的措施對戒菸意義很大。其中安非他酮於臨牀治療之中是很重要的戒菸藥物,在短期規範性治療上,可以取得很好的'治療效果。
就之上可以看出在戒菸的時候是很困難,有時戒菸效果還不好,進而必須逐漸減少吸菸量,延長間隔時間,對於戒菸幫助是很大的,但是在這樣情況下還戒除不好的時候,就可以使用藥物戒除了,其中就可以使用尼古丁替代法,使用安非他酮在臨牀上效果就很好。
1、逐步減少戒菸法
從字面上就可以得出,這種戒菸法,是循序漸進的將煙從數量上逐漸遞減,通常1-2個月就可以成功把煙戒掉了,這種適合輕煙人羣。
2、去除條件反射的戒菸方法
這種方法是扔掉或隱藏一些吸菸輔助工具,如火機和菸灰缸,它們會提醒你吸菸,所以只要你看不見,你就會減少吸菸的次數。
3、自覺醒悟戒菸法
這種方法是控制自己吸菸的慾望。當別人勸他們吸菸時,他們應該時刻提醒自己戒菸,不要放棄以前所有的努力,這取決於他們自己的意志力。
4、食品填充戒菸法
很容易理解,當你想吸菸,吸菸成癮,你可以用一些水果或零食來填補吸菸的慾望,但不要吃太多,因爲它會變胖,食物量應該得到適當的控制。
5、計劃鼓勵戒菸法
當你成功實現一個小目標時,你可以給自己相應的`鼓勵,作爲下一個目標的動力。
6、土豆可樂戒菸法
這種方法是土豆和可樂的結合,讓你討厭吸菸,吸菸者的家人可以幫助你的家人戒菸。
十個小偏方幫你快速戒菸
戒菸小偏方1、烤紫婉、烤冬花15克,補骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橙色、桔梗12克,川貝、射干10克,乾薑9克,肉桂6克,細辛3克。每天1劑,一般6~9劑,可使煙齡在10年以上或煙癮較大者煙癮減退,逐漸戒菸。
戒菸小偏方2、取南瓜藤250克,洗淨切碎,搗爛取汁,加紅糖適量,開水衝後代茶飲。
戒菸小偏方3、地龍、魚腥草各12克,遠志15克,加水500毫升煎,早晨空腹1次服下,隨即開始戒菸。服藥之初仍有思煙之感,但要堅持3~5天,煙癮即可逐漸降低,而且會厭惡煙味兒。
戒菸小偏方4、取甘草120克,炒杜仲60克,川貝母60克,研粉,煎湯去渣,加入紅糖250克成膏狀。溫開水送服,每次一湯匙,早晚各一次。注意服藥期間忌食酸、辣。
戒菸小偏方5、炙紫菀、炙款冬花各15克,破故紙、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克,川貝、射干各10克,乾薑9克,肉桂6克,細辛3克。每日1劑,一般6~9劑,該湯味道較重,適用於煙齡10年以上或煙癮較大的人羣。
戒菸小偏方6、取檳榔一枚,鑽一個眼,滴入少許菸袋油,用開水將其浸泡2個小時,然後裝到小瓶子或小盒子裏,隨身攜帶,想吸菸時就放到鼻子上嗅一嗅,嗅上3~一般四次都不想抽菸。
戒菸小偏方7、取地龍、魚腥草各12克,遠志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放涼之後,早晨空腹服用。
戒菸小偏方8、取綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份,白砂糖少許,水煮當茶飲服,每日8~12次,連用2~3天。
戒菸小偏方9、將味精、肉桂、丁香各等份研細,每次取0、5克,加入適量醫用凡士林製成糊狀,或加入少許酒製成藥餅,敷在合谷穴(即虎口,在手背第一、二掌骨之間,第二掌骨橈側中點)和甜味穴(翹起手拇指,在手腕附近拇指末端和二筋之間,有一個凹陷的深窩就是這個穴位),用膠帶固定,24小時後取~3次。
戒菸小偏方10、取六神丸一粒,用膠布(約一釐米見方)粘住,貼在雙手手腕部的甜味穴上。二隻手輪流貼壓,每天按壓數次,一週一換。
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