怎樣才能戒菸

怎樣才能戒菸，在日常的生活中抽菸的人很多，學會吸菸很容易，但要戒菸卻是如此之難。在戒菸過程中，幾乎所有人都會出現不同程度的戒斷症狀。下面讓我們來了解一下怎樣才能戒菸。

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1、食物誘惑法

對於很多吸菸成癮的人來說，如果不隔一段時間抽一根菸，嘴巴會覺得很孤獨，所以會情不自禁地一根接一根地抽。

所以當煙癮來襲的時候，不妨準備一些誘人的零食，其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食可以派上用場。其中，吃堅果的時候需要削皮剝殼，所以會佔用很多時間，對抵抗吸菸的衝動起到了一定的緩衝作用。而且堅果所含的營養成分也很高，不僅能滿足味蕾，還能緩解煙癮，幫你戒菸。尤其是喜歡吃零食的人，選擇零食和抽菸是最好的辦法。

2、心理暗示法

心理自我暗示也是自我調節、自我控制的絕佳方法。所以，想要下定決心戒菸，不妨用心理暗示。

其中，在腦海中默想，我一定能成功戒菸，不好好抽菸等等。，渲染一種吸菸有害身心健康的感覺。此外，我可以在日常生活中隨身攜帶一面小鏡子，把吸菸過多的各種弊端貼在鏡子背面，時不時拿着鏡子看看自己的牙齒，提示牙齒髮黃的不良後果。

我想，很多時候，也許你會有意識地掐斷手中的香菸。

3、激勵方法

很多男性在日常生活中都會吸菸，他們經常會去一些重要的場所比如娛樂場所，所以對於一些吸菸的男性來說，開銷其實是非常大的。

如果你換個角度想，如果你把一段時間花在抽菸上的錢存起來，用來給自己買一些禮物或者珍藏已久的奢侈品，作爲激勵自己戒菸的一種方式，我覺得也是極好的。這不僅有助於你更好地享受生活，也是保持健康的重要方式。

所以想戒菸的人要給自己定一個小目標，比如規劃一條旅遊路線，在戒菸的同時省錢。

4、喝水戒菸

煙癮來襲時，多喝水也能有效抑制。想抽菸的時候，慢慢喝一杯水，可以幫助身體進行新陳代謝，補充身體所需的水分，同時也可以逐漸打消想抽菸的念頭。

另外，對於一些常年吸菸的人來說，身體吸入了大量的毒素、焦油、尼古丁等有害物質，阻礙了身體對營養物質的.吸收。多喝水還能促進新陳代謝，有利於毒素的排出。

但是，喝水的時候，也要注意一定的方法。首先，不能喝太多或者一次喝太多。另外，最好不要選擇冷水。一般溫水最好。

爲了得到更好的口感，在溫水中加入一些蜂蜜也是極好的，還能起到促進腸毒素排出的作用！

5、睡覺時戒菸的方法

當你想抽菸的時候，就去睡覺。當你睡着的時候，你什麼都不想。俗話說，眼不見爲淨，多睡覺也是補充體力的絕佳方式。但是，通過睡覺來幫助戒菸只是轉移注意力的一種方式，但是你不能爲了戒菸而經常睡覺，這樣會使人體感到更加睏倦，精力更加不足。

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1、削減吸菸頻率

想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改爲每天抽5根，習慣後再改爲兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。

2、丟掉吸菸用具

比方打火機、菸灰缸，捲菸，削減你的“條件反射，許多兄弟在沒有帶打火機的`情況下，能剋制住煙癮。

3、抵抗捲菸引誘

當你想要抽菸的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸菸的活動來緩解心情。

4、改動飲食習慣

飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支菸的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。

5、用口香糖替代捲菸

煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代捲菸，不然會引起血糖升高，身體過胖。

6、寫下戒菸理由

如爲了自個的安康、爲家人考慮、爲省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。

7、打賭

一些曩昔曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒菸，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸菸的時分兄弟也會提示你你在戒菸，要剋制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽菸。

8、多做運動

如果想吸菸的話，則可以做一些運動，如游泳、跑步等，這樣可以轉移注意力，並且可以緩解精神壓力。

9、多喝水

當你有想吸菸的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。

10、尼古丁替代療法

若獨自運用行動療法難以促進戒菸，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協助戒菸者減輕戒菸過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現。

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戒菸後的症狀

1、口渴

常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。

2、睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

3、嗜睡

一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

4、難以入睡

有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起牀，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽

長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。

6、便祕

許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

7、頭痛

頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

8、飢餓感

身體吸收食物的`能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。爲了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗

經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。

10、震顫

手和手指輕微發抖，可持續數週。

11、口瘡

少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。

12、注意力不集中

在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

13、手足癢

這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

14、頭皮痠痛

這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。